これはクイックトレーニングのヒントであり、よりスマートに作業する方法を学ぶチャンスです。ほんの少しの時間で、すぐにトレーニングに取り掛かることができます。

オリンピックの重量挙げ競技を見ると、硬い靴底の靴やサーカスの強者に加えて、多くのアスリートが重要なギアをスポーツしていることに気付くでしょう。一重項：ベルト。大きくて厚いもの。

一部は革で、一部は硬質ナイロンですが、これらはすべて特定の目的を果たします。つまり、アスリートの腹腔内圧を高め、非常に重い荷物を持ち上げるときに脊椎を支えるのに役立ちます。

ウェイトベルトは主に安全装置であり、指示どおりに使用すると、宣伝どおりに機能することが調査で示されています。しかし、他の調査が示唆していることは次のとおりです。オリンピックのリフティングを行わない場合は、使用しないほうがよいでしょう。

理由は2つあります。まず、あなたの体にはすでに独自のウェイトベルトが装備されています。これは腹横筋（TA）と呼ばれ、腹直筋のすぐ後ろにあり、下腹部とその中のすべての臓器を取り囲んでいます。 TAは、コアの他の筋肉と一緒になって、特に鉄をポンピングしているときや、体の強さや力に挑戦しているときに、脊椎を支えて安定させる働きをします。

次に、研究によると、ウェイトベルトは、持ち上げるときの腰の安定性を高めることができます。繰り返し使用すると、コアマッスルの係合が減少し、サポートなしで持ち上げるときに怪我をするリスクが高まります。

移動：スナッチやクリーンアンドジャークで最大体重を求めたり、1人の最大体重の80％以上をしゃがんだりデッドリフトしたりする場合を除いて、ベルトを捨てます。背骨にかみ合うことすらできないトレーニングの日のためにひもで締めているすべての人のために-私たちはスクワットラックでバーベルカールを再現している向こうであなたを見ています-やめてください。

代わりに、体の自然な体重ベルト（つまり、TA）を強化し、重い物を持ち上げるときに完全にかみ合わせることに重点を置きます。板と中空のホールドは、この重要なコアマッスルを開発するための優れたオプションであり、どちらも、腹ボタンを脊椎に向けて引くことで、それに従事するようにトレーニングします。安定性を高め、背中の怪我のリスクを最小限に抑えるために、ほぼすべての運動中にそれを行います（つまり、TAを使用します）。また、ベルトを着用しないと安全にウェイトを持ち上げられない状況に陥った場合は、荷物を軽くしてください。

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