今日、私は減量の旅を始めたときよりも100ポンド軽くなっています。

私の話は一夜にして成功したものではありません。私は魔法の薬を飲まなかった。私の結果は、流行のダイエットやインフォマーシャルの製品からのものではありませんでした。私の旅は、試行錯誤のジェットコースターに乗ったようなもので、途中で多くのエラーが発生し、小さなマイルストーンが集まったため、最終的には予想以上の成果が得られました。

私は不幸な少女でした。自尊心はなく、だぶだぶのTシャツと伸縮性のあるジーンズの下に閉じ込められ、普通に体重を減らすために必死です。それが自己発見、自由、そして喜びを見つける旅になるとは思いもしませんでした。

そうそう、100ポンドの減量。

体重の前後損失の写真

減量の旅で試したダイエット

体重を減らそうとして、私はさまざまな減量ダイエット、プログラム、さらにはいくつかのギミックを試しました。

それらすべてに取り組んでいる間にブログを書いていたらよかったのですが、多くのことを試しました私がかなり若い頃だったので、私の経験の記録はありません。

私が試した多くのことのほんの一部です：

• スリムファスト
• アトキンス
• ジュース
• 全体30
• 減量薬
• ウェイトウォッチャー
• アブベルト
• 胃の収縮ラップ
• カロリー計算
• 食事のスキップ

小さな変化1つ

小さな変化1つで100ポンドを失った一度に変更します。

試行錯誤が多かった（多くのエラー）。

私はジャンクフードが大好きで、テレビを見て、できるだけ怠惰でした。極端な食事が魅力的だったので、彼らは決して立ち往生しませんでした。

私にとって、成功への鍵は一度に1つの小さな変化でした。

ソーダからレモネードへの移行。次に、軽いレモネード、フレーバーウォーター、フルーツ注入水、そして最後に普通の水に移ります。

野菜がない状態から、野菜を隠す、電子レンジで調理した冷凍野菜に移り、新鮮な野菜の調理法を学び、今では食事をいっぱいに詰めています。

私の人生の仕事での小さな変化の例を何百も挙げることができます。

私が試したすべての食事やプログラムに参加したとき、それから何かを学びました。私は、私が本当に生きることが大好きな健康的なライフスタイルを作るために続けました。

1つの小さな変化の人生を変える力についてもっと読む。

太った子供として成長する

私はかわいい子供でした。本当に、本当にかわいい子供（下の写真の2人の姉の間で私はかわいいです）…。1年生まで。

それは私がぽっちゃりした子供になり始めたときです。

そして、私は太った子供（それは巨大な青いポンチョの右下にいる私です）

そもそもなぜ食べ過ぎたのかよくわかりません。

• たぶん私はパパの女の子だったので
• 頑固で、母が健康的に食べたいと思っていたので、ジャンクフードをこっそり食べて反抗したのかもしれません。
• 私は本当に食べ物が大好きでした（そして今でもそうです！）。生まれた翌日、お母さんは「ずっと食べたいみたい！」と書いていました。 <-うん。

理由が何であれ、食べ過ぎて止まらなかった。

覚えている祖母は、私がピザをたくさん食べることができたことにどれほどショックを受けたかについて一度コメントしました。

そしてそれができたことを誇りに思ったことを覚えています。

ジャンクフードが大好きでした。夜遅くにキッチンに忍び込んで、母がキッチンに隠していた最も不健康な食べ物を見つけました…そして私はそれをすべて一度に食べました。

それがナッツバーの箱であったかどうか、チップの袋、または本当においしい残り物、私はそれらをむさぼり食うでしょう。

食べ物（具体的にはジャンクフード）は私にとって貴重な商品でした。そこにあったときは、いつでも不足する可能性のあるリソースだと感じました。時間があったので、他の誰かがそれを自分で試してみて、私に残しておく前に、できるだけ早くそれをすべて食べなければなりませんでした。

私はFriendsのJoeyのようでした。 ckyは食べ物を共有しません！」

告白–時々私はまだそのように感じます。

私がこれまでに奪われたわけではありません。

私の母は（そして今も）素晴らしい料理人。彼女はいつもたくさんの風味豊かで健康的な自家製の食事を作りましたが、私はそれらに感謝しませんでした。

私はいつも加工食品、包装済み食品、ファーストフードを懇願していました。

いつでもサンドイッチにランチアブルを持っていき、ドーナツ、テイタートッツで生活できたらいいのにと思いました。テイタートッツとカップケーキ。

誰かがすべての噴水をクールエイドの噴水に置き換えてほしいと願ったことを鮮明に覚えています（面白い事実–私は27歳になるまで普通の水が好きになりませんでした）。

いじめっ子太りすぎの子供

中学校でからかわれました。

• 廊下で太っていると呼ばれていました。
• 見知らぬ人から太っていると呼ばれていました。親友が紙のルートを配達するのを手伝ってくれるのを見ました。
• いわゆる友達から太っていると言われましたが、後ろではありませんでした。

痛いです。たくさん。

そして、私は自分の中にさらに後退しました。私が静かでレーダーの下を飛んだだけだとしたら、私は自分自身に注意を向けず、誰も私が太っていることに気付かないでしょう。ひそかに食べました。

それから、食べ過ぎで自分を殴り、さらに食べさせました。それは本当にあなたを下向きにスパイラルさせ続ける悪循環です。

私は女の子や10代の服にさえ収まらなかったので、友達が着ていたのと同じ服を着ることはできませんでした。 14歳の時に24Wを着ていたのを覚えています。それで、私はこれまでにないほどファッショナブルな伸縮性のあるジーンズと超だぶだぶのTシャツを着て、余分な生地がすべて私の腹巻を隠すと信じていました。

私は本当に運動が嫌いです

中学生では、バレーボールをしたので、体重を少しでも抑えることができました。

実際のゲームが好きで、Aチームも作りましたが、ランニングは嫌いでした。

私はいつも一番遅く、ウォームアップラップの間でさえ、いつも最後にハフとパフを終え、たくさんの散歩休憩が必要でした。誰の仕事でもないようにブロック、バンプ、スパイクをすることができましたが、サイズと相関関係があるため、ユニフォームの数が最も多い女の子だったので、いつも2番目に気分が良かったことを覚えています。

高い数=大きなユニフォーム。

恥ずかしがり屋で、みんなに体重が発表されているようだった。

新入生から高校3年生までテニスをして、繰り返しになりますが、本当にスポーツを楽しんでいましたが、ランニングは嫌いでした。私たちのコーチは私の周りをぐるぐる回れる中年の男でした。チーム全員がフィールドを周回していましたが、私はまだ（中年の）アシスタントコーチの隣でつまずいていたのですが、彼らは私をより速く走らせるために送ってくれたと確信しています。

効果がありませんでした。

しかし、定期的な運動のため、体重が減り始めました。

恐ろしいヨーヨーダイエット

高校では、からかいほぼ止まっていたが、それでも相変わらず大きく感じた。周りのみんなが付き合っているようで、体重が減ったらみんなが気づき始めると確信していました。

だから、私はいつもダイエットを試みていました。

試してみることに重点を置いています。

私は朝食をスキップします（常に体重を減らすための素晴らしい方法です-ではありません）、私がピーマンのストリップまたは半分だけを食べていることを誰もが見ることができるようにしますキークラブの会議で提供されたピザの代わりに、昼食にスリムファストを使用します。明らかに、飢餓=体重減少（顔の手のひら）であるため、空腹で胃がゴロゴロ鳴っているときに自分自身を称賛します。

しかし、これらの取り組みは非常に一時的なものでした。翌日、私は友達と一緒にフードコートで昼食に大量のブリトーを食べました（そして夜は寝室にクッキーをこっそり入れました）。

新入生15を逆に

2004年に大学に行ったとき、実際に新入生15を逆にすることができました。

レックセンターがちょうど向かいにあったため寮の畑で、1日に2回あそこに行って、泳いだり、おもりを持ち上げたり、楕円形に飛び乗ったりして、カフェテリアのサラダバーを最大限に活用していました。

もっと体重を落とすことができたかもしれませんが、それでも寮の仲間と一緒に深夜のピザを注文し、部屋のミニ冷蔵庫にクッキー生地とソーダを入れておきました。

寮を出てキャンパスを離れたとき（離れて）寮のセンターから）翌年、ゆっくりと体重が増え始めました。

時々運動しますイオン的に、そして私が食べたものを見るようにしていますが、料理の仕方がよくわからなかったので、ほとんど箱入りのオプションにこだわっていました。

マカロニとチーズとハンバーガーヘルパーは体重にとって理想的な食事ではありません減量し、私がそれらのポンドを取り戻した後、彼らはとどまりました。

そしてとどまりました。

2007年後半まで。

オポジットエクストリーム

その年、私は恋に落ちました。

私たちはデートし、婚約し、そして彼は配置され、私は常にストレスの状態で暮らしました。

私は不健康な体重減少のもう一方の極端に漂流しました。

私は惨めでした。その時点で提供できるのは心配だけだと思っていたのですが、海外で何が起こっているのかコントロールできなかったので、食事をコントロールすることにしました。私は一人暮らしで、その年のほとんどの期間、おそらく1日に500〜800カロリーを食べていました。

私はたくさんお腹が空いていて、まったく運動しておらず、エネルギーがなく、胃が常に入っていました。結び目がありましたが、40ポンド減り、160ポンドになりました。これは、覚えていたので最も軽いものでした（文字通り、体重が増えたときに、人生のある時点で160ポンドでなければならなかったのは明らかです。

スキニーは健康を意味すると思いましたが、最終的には普通の体重でしたが、その時点では健康から遠い状態でした。

I小さい服を購入し始めて、物事が私にとてもよく合うことに気づきましたが、それは短命でした。

不健康な関係、不健康な体

展開が終了し、彼は帰宅し、私たちは結婚しました。私は至福のハネムーンステージの準備ができていましたが、それは幸せでも健康的な結婚でもありませんでした。

当時はそれを知りませんでしたが、太った子供であることからの深い不安がその絶望と混ざり合っていましたみんなの注目を集めて、私は感情的に虐待的な結婚生活に陥りました。

減量の旅は急降下し、再び体重が増えました。

私たちはたくさんのファーストフードを食べましたが、ほとんど運動しませんでした。私たちはテレビやコンピューターの画面にくっついていて、私たちの間の絶え間ない対立のストレスはほとんど耐えられなかったので（特にこの人々を喜ばせ、平和を愛する女の子にとって！）、私はすぐに体重を増やし始めました。

そして私は増え続けました。

そして増え続けました。

2012年1月まで。私は194ポンドで、200年代に戻って忍び寄るのが怖かったです。

演習します…秘密裏に。

それで、私はジムに参加しました。

私は楕円形を使うことだけが本当に快適でした。私は怖くて提供されたクラスを試すことができず、ウェイトマシンはただ威圧的でした。ジムの人々はいつも彼らが何をしているのかを知っているようで、私はただ…知りませんでした。

私はどこにもフィットする気がしませんでした、そして特に人々に私のジムの不備を見せたくありませんでした。カーディオムービールームで多くの時間を過ごしました。そこでは、すべてのライトが暗くなり、カーディオ機器の前のスクリーンに映画が映し出されました。

しばらくパーソナルトレーナーを試しましたが、嫌いでした。 。

私が運動しているのを見ている人はそうでした。 。最悪。

私が弱すぎて、彼女がくれた多くのエクササイズに苦労し、この女の子と同じくらい甘いので、彼女は私が持ち上げたり押したりすることがどれほど少ないかに驚いたことを絶えず表現しました。 / squat /その他何でも。私はまだ体重が55ポンド少ないのに、完全に不十分だと感じて、ただ隠れたかったのです。

それで、私は自宅で自分でできるトレーニングのためにジムとトレーナーを捨てました（これらは私のお気に入りのホームワークアウトのいくつか。

それが私が走り始めることに決めたときです。

はい、走っています。

減量のために走っています

あなたが知っている、私があなたに言ったことは私が情熱を持って嫌いだったのですか？私の存在の悩みの種？私の自尊心のキラー？それ。私はそれを比喩的な顔で見て、それを受け入れました（観客が少ない脇道に固執します、気をつけてください）。

一度に一歩ずつ。一度に一息あえぎます。

ランニングは私にとってとても大変でした。

2012年6月、私は最初の5kを走りました（母が私を殴ったにもかかわらず。まったく恥ずかしいです）。

減量のために走りたい場合は、この初心者向けのランニングガイドをご覧ください。

すべてが変わった年

壊滅的な離婚の年の大まかなスタートの後、2014年は私の最も影響力のある年の1つになりました人生（そして私の減量の旅）。

それは、私が何年にもわたって築き上げてきた健康的な習慣のすべてがようやく決まった年でした。

ランニングは私に自信を与え始めました。

もう隠れたくありませんでした。それでも私はすべての注意を引き付けたくありませんでしたが、その年はさまざまなエクササイズに手を出し、常に健康を維持するために取り組んでいました。

ズンバとカーディオキックボクシングのクラスを試しました。これは主に私を快適ゾーンから追い出しましたが、私は非常に楽しかったです！

クラスの後にインストラクターが私に話しかけ、私の話を聞いて、フィットネスを教えることを検討するように勧めました。とてもお世辞になりましたが、それを心の奥底に置いてください。

ヨガ、ピラティス、ジリアンマイケルズのビデオをいくつかやりました。

Fitbitを一年中使用していたので、1日を通してもっと運動するようになりました。

ボーダーコリーのブーツを持って散歩をしました。店から遠く離れた場所に駐車し、できる限り長い道のりを歩きました。10,000歩に達するためなら何でも！

走りました。気が向いたとき（そしてしばしばそうしなかったとき）に何度も何度も5ksを実行しました。

運動以外では、自信も高まりました。

代わりに教会での礼拝のスライドを手伝うだけで、私は礼拝チームに加わり、毎週会衆の前で歌い始めました。

デートしました。私は小さな小さな快適ゾーンを離れ、冒険に出かけました。近所の人や食料品店の人との会話を始めました。

正式に人から身を隠すことを終え、27年後、ついに神の子としての自分の価値を信じ始めました。

その年まで、私は神が私の減量の旅を気にかけてくれるとは思いもしませんでした。

ああ、私は食べ物が大好きです（どうやら健康的な食べ物、あまりにも！誰が知っていましたか？）

もう1つ2014年に起こったことは、私の好みが変わり始めたということです。これらの小さな変更が追加されました！

私はいつも、揚げ物やジャンクフードのようなものすべてが大好きでした。一人の人間として、私は自分のキャビネットと冷蔵庫に好きな食べ物を自由にストックすることができました。

私は大好きなチョコレートとチップスと冷凍調理済み食品をすべて購入する年を始めました、そしてすぐに見つけました

私はまだ家に多種多様なチョコレートを入れていましたが、控えめに食べました（そのような自制心はまだ私には奇妙に感じます！）

驚いたことに、スパゲッティスカッシュ、ギリシャヨーグルト、ズッキーニ、ベビーほうれん草、キノア、魚が欲しかった。

20代半ばにゆっくりとウォームアップして魚にしたが、その年、私はそれを切望した。

そして、友達に会わない限り、外食はしませんでした。

以前は、ビッグマックとソニックのテイタートッツとフレディのフライドポテトとそれから、実際にいつでも好きなときにそれらの場所に行く自由があったとき、私は本当に行きたくなかったことがわかりました。

私はまだライフセーバーグミ、チョコレート、フライドポテトを好きなときに食べていますに、しかし今、ナッツバーの箱の代わりに（ああ、なんて私は彼らを愛しているのか！）一晩で消えて、彼らは私に一ヶ月以上もちました。

私にとって立ち入り禁止の物は何もありませんでした、そしてそれは私がすべてを適度に食べるための鍵でした。

食事に禁じられている食べ物はもう信じていません。

健康的な食事と運動の小さな変化の結果、その年に30ポンドを落としました。

それ以来、私はそれを止めてきました。

ダイエットはもう必要ありません。

運動を強制する必要はもうありません。

私は一歩ずつ食事の自由に取り組みました。 。

今、私が減量の旅で開発したこれらの健康的な習慣は、私の普通のことであり、私がたまたま生きることを絶対に愛している普通のことです。私は好きなものを食べ、好きなことをするためのエネルギーとスタミナを持っていて、ただ気分がいいです。

私は最も重い体重で約250歳でした。つまり、何年にもわたって失ってしまいました。 100ポンド。

体重についてですが、実際には体重についてではありません

目標体重についてでもありません。もう。

それは自由についてです。

私は自分ができるとは思っていなかったことをやっています。それは、健康で活動的であり、自分の世話をして、自分が生きたい人生を築くことができるようにすることです。それは私の姪と甥を追いかけ、友達と5ksを走らせることです。

それは、誰も私に気付かないことを期待して、隠れようとするのではなく、その日をつかむことです。

それは自分が誰になったのか自信があり、自分の長所と短所の両方を受け入れています。

新しいことに挑戦することを恐れるのではなく、新しい経験を活用したいと思っています。運動と栄養の両方に関しては、ほとんどの場合、良い選択をすることですが、カロリーを数えたり、食事から食べ物を禁じたりすることに奴隷ではありません。

もしあなたがそうしたら、信じられなかったでしょう。 10年前、私はハンバーガーとフライドポテトよりもサーモンと大麦を選ぶ女の子になると言っていましたが、先日それをしました。

Breaking Free

2015年に前半のマラソンを開催したので、そのとき私は自分の旅で学んだツールやレッスン（そして多くの間違い）をどうにかして共有したかったので、パーソナルトレーナーの認定とヘルスコーチングの認定を取得しました（ACE – American Council onExerciseを通じて）。

私は今、Faithful Finish Lines 2.0と呼ばれるクリスチャンの減量プログラムを実行しています（同じく100ポンドを失ったThe Holy MessのパートナーSaraと一緒に！）それは、ヨーヨーダイエットと感情的な食事のサイクルで、自分の減量の旅で立ち往生している女性のために体重を減らすための段階的で優雅な方法をレイアウトし、健康的なライフスタイルを構築することによってキリストに自由を見つけます、一度に1つの小さな変更。

私の減量の旅は100ポンドをはるかに超えています。

• それは私に自由を与えましたそして、そのような深い喜び。
• 罪悪感を神の恵みと交換することを学びました。
• それは私の関係を改善しました。
• とても気分が良くなりました。
• 自信が高まりました。
• 自制心に喜びと満足を見いだす方法を学びました。
• 神や他の人との関係を改善しました。
• それは私の人生を私が生きることに夢中になっている人生に変えました。

そして今、私はそれを他の人に伝えたいと思います。出発点が何であれ、あなたもその自由を見つけることができることを知ってほしい。

キリストの追随者として、あなたはあなたの側に神の力を持っているので、どんなにあなたの状況が不可能または絶望的であるように思われる場合、私はあなたを待っている希望と可能性の世界があることを保証できます。

時にはあなたはあなたを信じてあなたが最初の一歩を踏み出すのを助ける誰かが必要なだけです。

今、その目標からどれだけ離れていても、体重を減らして健康的な生活を送ることができます。一歩ずつ、一度に1つの小さな変化で、あなたの人生を変えましょう。

これができます！

今すぐ始めましょう。

好きな投稿

クリスチャン減量：減量を始める方法神の力で

運動したくないときに運動する方法

落胆する、あきらめないでください

減量のための祈り

感情的な食事で神の声を聞く

砂糖への渇望をコントロールする簡単な方法

100ポンド前に知っていたらよかった5つのこと

食事を健康にする5つの方法

クリスチャンの減量：生きた犠牲

より多くの野菜を食べる10の方法