多くの人（5人に1人）がより正確に—便秘です。特に女性。そして、あなたが毎日排便をしているとしても、専門家はあなたが便秘になる可能性があると言います。ジョンズホプキンス医学によると、必要なのは次の症状の1つだけです：週に3回未満の排便、排便を開始または完了するための緊張、岩や小石のように見える便秘、および/または感覚がある

便秘の可能性があると思われる場合は、運動や水の不足から過度のストレスまで、その背後にある可能性のある説明がたくさんあります。しかし、あなたの食事療法は最大の1つです。問題の一部となる可能性のある8つの食品を次に示します。

便秘の原因となるこれらの食品を避けたい場合があります

乳製品のミルク

大量の水を飲む便秘を助けることができますが、ミルクはあなたの進歩を止めるだけです。クリーブランドクリニックによると、消化が難しいため、一部の人に便秘を引き起こす可能性があります。実際、慢性的に便秘のある参加者を対象にした、最大15日間排便がなく、牛乳をやめたという、より古くて小規模な研究が、最終的に問題を解決したのです。幸いなことに、選択できる植物ベースのミルクの数は増え続けています。

赤身の肉

赤身の肉は、あなたが経験している便秘を直接引き起こさないかもしれませんが、それがあなたをそんなにバックアップしたままにする理由があります。あなたがそれをたくさん食べるとき、それはあなたがうんちをするのを助けてあなたを便秘にするのを助ける消化促進繊維でいっぱいである果物や野菜のような植物ベースの食物の代わりになります。だから、あなたのバスルーム旅行のために、またはその欠如のために、それは削減する時かもしれません。

既製の夕食

冷凍夕食を作ることは魅力的です。残念ながら、時間を節約できたとしても、消化はうまくいきません。国立老化研究所によると、冷凍庫のセクションや店の棚の箱で調理済み食品を食べると、食物繊維が少なくなります（ナトリウムが多くなります）。その結果、そのような食事はしばしば便秘につながります。

4。チーズ

このリストの違反者はミルクだけではありません。あなたもチーズプレートを渡したいと思うかもしれません。クリーブランドクリニックによると、チーズを大量に食べると便秘を引き起こす可能性もあります。代わりに、このシャープでピリッとしたバージョンや、乳製品を含まないナチョチーズソースなど、植物ベースの材料で満たされたビーガンチーズのオプションをいくつか入手してください。

熟していないバナナ

熟したバナナには物を動かすのに役立つ繊維が大量に含まれていますが、未熟なバナナはまだデンプンが詰まっているため、逆の効果があり、便秘を引き起こしたり、既存の便秘を悪化させたりします。したがって、バックアップする場合は、明るい黄色でない限り、果物を食べていないことを確認してください。

揚げ物

脂肪が多く、食物繊維が少ないためです。 、揚げ物は消化を遅らせ、システムがバックアップされやすくなります。

チョコレート

はい、チョコレートでさえリストに載っています。甘いおやつは便秘を引き起こすことが知られており、ある研究では、実際に最も頻繁に言及された食品患者が便秘を非難した。彼らが言及した他の犯罪者？紅茶とパン。

加工穀物

パンと言えば、加工穀物を食べることも便秘の一般的な原因です。全粒穀物のオプションを選択するのは良いことですが、パスタであれベーグルであれ、白い小麦粉で作られたものはすべて大したことではありません。ふすまと胚芽が除去されているため、便秘を引き起こしたり悪化させたりするだけの非常に少量の繊維を摂取しています。

避けるべき食品がわかったので、食品に会いますそれはあなたを（ほとんど）すぐにうんちさせるでしょう。そして、あなたがそれにいる間、これらの自然な便秘を和らげる治療法も試してみてください。