新しいビジネスの開始と維持には、多くの挫折が伴います。失敗は避けられません。この失敗にどのように対処するかによって、将来の目標にどのように取り組むかが決まります。これはフィードバックサイクルであり、注意深く調べないとうまくいかないことがあります。特に、失敗を経験すると、学習性無力感と呼ばれる心理的反応を引き起こす可能性があります。

無力感は学習性無力感であるため、学習性無力感を学習できない方法があります。

学習性無力感とは何ですか？

学習性無力感とは、繰り返し不利な状況に耐えることを余儀なくされた人が、これらの状況を回避できなくなったり、避けたがらなくなったりする精神状態です。

これは、過去の経験により、回避する能力がないと彼らに信じ込ませたために起こります。本質的に、彼らは自分たちが状況をコントロールできないと信じるように自分自身（そして彼らの脳）を訓練したので、彼らは試みさえしません。

私たちができることの制限された信念で私たちの心を満たします達成する（または達成しない）ことは危険です。それは自己敗北者の思考のサイクルを生み出します。そして、このサイクルの途中で捕まると、あなたのモチベーションと全体的な生産性は必然的に低下し始めます。

この記事の終わりまでに、あなたはあなたの脳が失敗に対処する一般的な方法をよりよく理解するでしょう。

いつものように、心理学と神経科学のPhDのチームは、すべての推奨事項に最大限の自信を持てるように、膨大な数の科学論文と研究を行ってきました。

問題は、学習性無力感の状態の間に精神/脳で何が起こるかということです。さらに重要なのは、それをどのように克服するかです。

心理学で学習性無力感

学習性無力感は、否定的な条件付き学習から生じます。ほとんど無意識です。 「無力な」否定的な感情を経験することで、失敗や拒絶を恐れて新しいことを試みるべきではないことを「学ぶ」可能性が高くなります。そして、これらの経験が十分にあると、これらの敗北者の態度の採用は非常に問題になります。

科学者は、学習性無力感の原因と影響を文書化しました。それはすべて、いくつかの犬といくつかの軽いショックから始まります。

1965年の有名な実験で、マーティンセリグマン博士は、ベルの鳴り声を聞くたびに（そして時間内に）犬を調整しました。期待）軽度のショック。私は知っています、私たちの最高の仲間を治療するための最良の方法ではありませんが、この研究はずっと前に行われました！

調整後、Seligmanは両側を分割する低い柵のある大きな箱の中の犬。片側はわずかな衝撃で配線されました。もう1つはそうではありませんでした。彼らは、ベルを鳴らした場合、犬は柵を飛び越えて軽い衝撃から逃れ、安全な側に行くだろうと考えました。しかし、犬は置かれたままでした。彼らは横になってショックを受けました。

ご覧のとおり、犬は以前の経験から、ショックを回避するためにできることは何もないことを学ぶように条件付けられていました。

セリグマンはこれを原因としています。以前にショックを受けたことのない別の犬に同じテストを行ったとき、犬は簡単に障壁を飛び越えたので、繰り返し失敗した後に学んだこととしての無力な行動。

そして、結局のところ、私たち人間は犬とそれほど違いはありません。

学習性無力感を学習しない方法

その根底にある学習性無力感は、条件付けの一形態です。条件付けは、人間の行動は環境内の連想と反応を通じて学習されるという考えに基づいています。簡単に言えば、何かが強化/報われる場合、私たちはその行動を再び繰り返す可能性が高くなります。同様に、私たちが罰せられた場合、将来的に同じ行動を回避する可能性が高くなります。

この関連付けを学習せず、応答を調整しないようにするには、少し練習するだけです。次のセクションでは、この考え方や行動を逆転させて、前向きに成長し、リスクを冒して新しいことに挑戦する意欲を高める方法に焦点を当てます。

方法1：楽観的な見方を採用する説明スタイル

まず、特徴的な説明スタイルを特定する必要があります。これは、あなたが日々起こる出来事をどのように説明するかを指します。このパターンは、学習性無力感と密接に関連しています。それはすべて、楽観主義と悲観主義の違いに帰着します。

まず、セリグマン博士の著書「LearnedOptimism」を基にしたこの調査に回答します。これにより、ベースラインの説明スタイルがわかります。調査を終了して結果が得られるまで、読み進めないでください。以下にその意味を説明します。

完了しましたか？結果は出ましたか？大丈夫です。最終的な出力は次のようになります。

Beforeただし、結果を詳しく見ていきます。評価のさまざまな機能について説明します。

学習性無力感を学習しない主な目標は、より楽観的な説明スタイルを採用することです。

心理学者は人生の出来事の原因を見る方法を変えることで、学習性無力感の行動を変えることができるということです。これは、帰属スタイルまたは説明スタイルと呼ばれるものとして知られています。アトリビューションスタイルは、次の3つの方法で分類できます。

• 内部と外部（個人）
  • これは、イベントの原因を説明する方法であり、「イベントを内的要因として分類する人は、外的要因ではなく、自分自身を原因と見なします。たとえば、「群衆の中の人々は常に気を散らす」ではなく、「人前で話すのがひどい」（内的）などです。良いプレゼンテーションをすることができないように話すことで私を」（外部）
• 安定対一時的（永続的）
  • これは寿命の説明ですイベントの概要と、イベントの経験が永続的な効果をもたらすかどうか。例：「会議で発言するときはいつも笑われます。 「昨夜は十分な睡眠が取れず、今日何かについて話しているときにいくつかの言葉を混同したときに同僚が私を笑ったのとは対照的に、それは小学生の頃から起こった」（安定している）。私は疲れていて、はっきりと考えていませんでした。」（一時的）
• グローバルvs.特定（パーベイシブ）
  • これが、イベント。状況がすべての環境で一貫しているか、特定の環境に固有であるか。たとえば、「会議で人と会うのは好きではない」（グローバル）ではなく、「私たちが行った最後の会合の人々」（特定）。

ペシミストは、個人的な状況を次のように見て、学習した無力感のパターンに陥ります。

• 内部関連：
  • 「何かが私の間違い…」
  • 「私は決して得意ではありません…」
• 安定していて長持ちします：
  • 「これウィル私は再び起こります、私はそれを知っています…」
  • 「私はこれをもう一度繰り返す運命にあります…」
• グローバルで包括的な：
  • 「私はすべてのピッチを台無しにします…」
  • 「この混乱はどこにでもあります…」

楽観主義者個人的な状況を次のように見て、学習性無力感のパターンを避けます。

• 外部関連：
  • 「十分な睡眠が取れなかったため、通常ほど明確に考えていませんでした…」
  • 「私のビジネスパートナーは重要なポイントを逃しました…」
• 一時的で短命です：
  • 「これはおそらく1つです-オフオカレンス…」
  • 「一度は発生しましたが、将来何が起こるかは誰にもわかりません…」
• 状況固有：
  • 「私の弱点は、すべてではなく、この1つの領域にあります…」
  • 「この後退は、YではなくXにのみ関連しています…」

それでは、個人の結果テーブルに戻りましょう。次の3つの説明スタイルに基づいて、良い/悪いイベントに対する楽観的なスタイルと悲観的なスタイルを示します。

• パーソナライズ
• • • パーソナライズの悪いスコア：ここでの楽観的なスコアは、自分を継続的に非難するのではなく、外部の原因で悪いイベントを非難することを意味します。
    • パーソナライズの良いスコア：ここでの楽観的なスコアは、ポジティブなイベントを外部化するのではなく、内部化することを意味します。
• 永続性
• • • 永続性の悪いスコア：ここでの楽観的なスコアは、悪いイベントは一時的なものと見なされ、失敗からすぐに跳ね返る傾向があります。
    • 永続的な良いスコア：ここでの楽観的なスコアは、良いイベントが永続的であり、何らかの理由で発生すると信じていることを意味します。
• 普及率
• • 普及率の悪いスコア：ここでの楽観的なスコアは、無力感を区分し、1つの失敗を反映させないことを意味します他の分野での失敗
  • 広範囲に及ぶ良いスコア：ここでの楽観的なスコアとは、良いものが人生の他の領域を明るくすることを可能にすることを意味します

悪いスコアの合計は、あなたがどのように人生の悪い出来事を見てください（楽観的または悲観的な観点からかどうかにかかわらず）。合計の良いスコアは、あなたがあなたの人生の良い出来事をどのように見ているかについての考えをあなたに与えるでしょう。そして最後に、良いマイナス悪いスコアは、ベースラインの説明スタイルの合計差異スコアの要約統計量です。

このベースラインは、イベントを表示するために3つのアトリビューションスタイルのどれに取り組むべきかを判断するのに役立ちます。より積極的に。状況を理解しようとしていることに気付くたびに、説明のパターンをよく見てください。悲観論ではなく、楽観主義に根ざした人々を目指しましょう。

方法2：ネガティブな状況を再構成するためのABCメソッド

失望や何らかのネガティブに直面したとき、あなたはアルバートエリス博士とマーティンセリグマン博士によって開発されたABC法を使用して、無力で悲観的な見方を変えてください。この方法は、否定性に対するより柔軟な対応を可能にし、学習性無力感の敗北者の考え方に対する完璧な次のステップの解毒剤です。

楽観的な思考を強化するためのステップバイステップのプロセスは次のとおりです。

• A-逆境
• • • 発生したイベントについて説明します。ここでは、評価や判断を省略します。できるだけ感情に訴えない方法で発生したイベントの説明を入力してください。
    • 例：「チームメンバーが重要な期限を逃し、残りのチェックポイントのスケジュールを遅らせました。」
• B-信念
• • • 逆境がどのように解釈されたかを説明します。どうあるべきかではなく、デフォルトの信念/解釈はどうだったのか。
    • 例：「彼らがそれほど利己的で、ビジネスを真剣に受け止めたくないとは信じられません…全体的な献身の欠如の兆候です。」
• C-結果
• • • これらの信念から生じる感情や行動について考えてください。内省のレベルに戻って、物事をどのように処理したかを自問してください。深く掘り下げます。それらの感情/感情はいつどのように特定の行動や行動につながるのですか。
    • 例：「私は怒りと欲求不満に打ち勝ちました。裏切られ、落胆しました。声を上げ始めたことに気づきました。チームメンバーに対して敵対的になりました。」
• D-論争
• • • これらの自動反応に異議を唱える理由はありますか？これらの感情を追いかけることの考えられる影響は何ですか？状況から先に進み、そのベースライン（しばしば衝動的な）反応を停止することに大きな利点があるかどうかを考えてくださいトラック。
    • 例：「多分私はここで過剰反応しています。正確な状況はわかりません。たぶん彼/彼女は本当にストレスの多い週を過ごし、仕事を成し遂げようとしましたが、途中でいくつかの問題に遭遇しました。」
• E-エネルギー化
• • これは、論争が成功したときに実行される最後のステップです。あなたは物事を好転させることができましたか？あなたの思考、感情、行動を再構成した結果として生じた前向きな感情にすべての焦点を当ててください。この状況を処理した方法と通常の処理方法の違いは何ですか？これらの個人的な報酬を楽しんでください。
  • 例：「自動反応に介入し、反応を途中で止めることができたことを誇りに思います。より多くのことを達成できたことを嬉しく思います。より合理的な方法で物事を見ることができます。」

この方法を定期的に適用することで、楽観的な反応の習慣的な溝に入ることができます。視点を変えるためのさまざまなテクニック（特に不安を克服するため）それは悲観主義の有害なパターンからあなたを導きます。短期間であなたは否定的な状況に応じて自然なリフレーミングに気付くでしょう。積極性は学んだことを学ぶことを学ぶための重要なステップです無力。

方法3：SMARTメソッドを使用してコントロールを感じる

アトリビューションスタイルを見つける方法と悲観的思考を克服する方法を理解したので、3番目の最後の方法は基本的な原則を理解することです自己効力感：あなたがコントロールしていること。

心理学の研究によると、失敗はあなたのコントロールを超えている、または状況が変わる可能性は低いという信念は、パフォーマンスの低下と自己効力感の低下に関連しています。有効性。

これを達成する1つの方法は、積極的な目標設定を行うことです。目標設定は、特定の方法で行動したいという欲求（動機付け）を高めるため、行動の変化を増やすことが示されています。達成される可能性が高い合理的な目標を設定することで、特に一貫してそれらの目標を達成し始めるときに、結果を管理する感覚が得られます。

目標設定を整理するための非常に実用的な方法

特定の

何を達成したいのかを完全に認識することが重要です。

たとえば、目標があなたの会社が今年収益を上げ始めるようにするには、これがあなた（および/またはあなたのチーム）にとって正確に何を意味するのかを自問するでしょう。目標をできるだけ明確にしたいことを忘れないでください。

自分自身に尋ねるべき質問のいくつかを次に示します。

• 私が達成したいことは正確には何ですか。 ？具体的で具体的な結果を挙げてください。
• これはどこで起こりますか？名前、場所、オフィス、都市などを指定します。
• これをいつ実現するのですか？特定の日付とタイムラインを指定します。逆方向に作業します。
• 誰が関与しますか？名前やチームメンバー、潜在的なパートナーなどに頼ることができます。
• これを実現するにはどうすればよいですか？上記のすべての情報を使用して、詳細な戦略、戦術、および計画をレイアウトします。
• なぜこの目標を達成したいのですか？それをあなた自身とあなたのビジネスのためのあなたのより大きなビジョンに結びつけてください。これらは、あなたの原則、価値観、使命、つまりあなたが忠実であり続けることに関連しています。

測定可能

目標が測定可能であることを確認することは、あなたがどのように行動するかを決定するために重要です。進捗状況を追跡します。脳は、コントロールの感覚を得るためにこれを好みます。

例：

• 上記の例を使用すると、ビジネスに次のことをしたいと言って、目標を定量的にすることができます。毎月の経常収益で8000ドルに達しました。これにより、次のことが可能になります。
  • 進捗状況を簡単に判断できるようにする
  • 必要なものを正確に改善するのに役立ちます。

重要！これは多くの人々が目標設定で失敗するところです。マイクロゴール設定は、それが呼ばれるように、各段階が達成される可能性を向上させます。

達成可能

これは重要なものです。あなたの目標は達成可能で現実的ですか？そうでない場合は、失敗の可能性があるため、同じ学習性無力感のサイクルで立ち往生することになります。

考慮すべき事項：

• 売上高ですか（上記の例から）達成可能な目標を設定しましたか？
• この目標を達成できなかった場合、ビジネスはどうなりますか？
• 直面する可能性のある制約や障害、およびそれらを克服することができます。

関連性

ここに座って、目標があなたにどれほど関連性があるかを判断します。それは個人としてあなたに向かって充実しますか？ここで、「なぜ」に戻ります。質問。今年、毎月の経常収益で8,000ドルを稼ぐことが、あなたとあなたの会社にとって本当に重要なのはなぜですか？

このステップでは、目標が他の計画や設定にどのように適合するかを理解することも重要です。あなたの人生のために。たぶん、月額8000ドルの収入に達するには、12時間の日数を費やす必要があるので、あなたを幸せにする他の趣味/物事に取り組む時間がありません。あなたは大丈夫ですか？

時間指定

これは、この目標のタイムライン/期限を設定することを意味します。これは、必要な手順を特定し、達成するために実行する必要のあるアクションに固執するのに役立ちます。タイムラインを設定しないと、目標を達成するための内圧がなく、物事がずれてしまいます。ステップで実行する必要のある手順は次のとおりです。

• 時間枠を設定する
  • 期限または完了までの時間を設定する
• ベンチマークを設定する
  • これは、目標が上に設定長期間
  • これにより、モチベーションが維持され、進捗状況がより測定可能になります
• 現在と未来の間でチェックを続けます
  • 長期的な目標を達成するのに役立つ、現在実行できる特定の手順はありますか？
  • 目標に貢献するために、来週に何をすべきですか？
  • 目標に貢献するために、来月に何をすべきですか？

SMARTメソッドを便利な目標のいずれかと組み合わせることをお勧めします-そこに利用可能な設定アプリ。 Stickkと呼ばれる特に優れたプログラムの1つは、反慈善団体への寄付（目標を達成できなかった場合に強く嫌う原因にお金を寄付する）や友人を巻き込むなど、目標設定を支援するためのパーソナライズされたナッジを組み込んでいます。

学習性無力感を克服する方法の要約

学習性無力感は、発展途上のビジネスにとって危険な状態です。それはモチベーション、生産性を低下させ、チームの文化に悪影響を及ぼします。これらのステップに従うことは、この学んだ精神状態に入るのを克服するのに役立ちます。私たちがカバーした内容を見てみましょう：

この行動をどのように学ぶことができますか？

• あなたの説明スタイルが本質的に楽観的であるか悲観的であるかを理解してください：
  • 楽観的=外部、一時的、具体的
  • 悲観的=内部的、安定的、グローバル
• ABCメソッドを使用して、ネガティブな状況：
  • A-逆境; B-信念; C-結果; D-論争; E-エネルギー化
• SMARTメソッドを使用して、目標設定を介して制御を回復します。
  • 目標設定が具体的、測定可能、達成可能、関連性があることを確認します。

学習性無力感の可能性のある行動を追跡するために、これらのアクションを1日を通して実行します。起業家として、私たちは多くの繰り返される失敗に対処します。学習性無力感の考え方に陥らないでください。