Att starta och underhålla ett nytt företag kommer med många bakslag. Misslyckande är oundvikligt. Hur vi hanterar detta misslyckande kan förutsätta oss för hur vi närmar oss våra framtida mål. Det är en återkopplingscykel som ibland kan gå fel om den inte undersöks noggrant. I synnerhet kan upplevelse av misslyckande orsaka det psykologiska svar som kallas inlärd hjälplöshet.

Eftersom hjälplöshet är ett inlärt beteende, finns det sätt att avläsas.

Vad är inlärd hjälplöshet?

Inlärd hjälplöshet är ett mentalt tillstånd där någon som tvingas bära upprepade ogynnsamma situationer, blir oförmögen eller ovillig att undvika dessa situationer.

Detta händer eftersom tidigare erfarenheter har fått dem att tro att de inte har förmågan att undvika dem. I grund och botten har de tränat sig själva (och deras hjärna) att tro att de inte har någon kontroll över situationen, och så att de inte ens försöker.

Fyll våra tankar med begränsande tro på vad vi kan att uppnå (eller inte) är farligt. Det genererar en cykel av självnedslagstänkande. Och när du hamnar mitt i denna cykel kommer din motivation och totala produktivitet oundvikligen att drabbas.

I slutet av denna artikel kommer du att få en bättre förståelse för de vanliga sätten din hjärna hanterar misslyckande på. och verktygen för att lära sig dessa negativa beteenden.

Som alltid har vårt team av doktorer i psykologi och neurovetenskap gått igenom ett stort antal vetenskapliga artiklar och forskning så att du kan ha största tillit till alla våra rekommendationer.

Frågan är, vad händer i sinnet / hjärnan under tillstånd av inlärd hjälplöshet? Och viktigare, hur övervinner du det?

Lärd hjälplöshet i psykologi

Lärd hjälplöshet är resultatet av negativt konditionerat lärande. Det är mestadels medvetslöst. Genom att uppleva de ”hjälplösa” känslorna av negativitet blir du mer benägna att ”lära dig” att du inte ska prova nya saker av rädsla för misslyckande eller avslag. Och med tillräckligt många av dessa erfarenheter blir antagandet av dessa nederlagsattityder mycket problematiska.

Forskare har dokumenterat orsakerna och effekterna av inlärd hjälplöshet. Allt börjar med några hundar och några lindriga chocker.

I ett berömt experiment 1965, konditionerade Dr Martin Seligman hundar så att de varje gång de hörde ringen av en klocka skulle få (och med tiden förväntar dig) en mild chock. Jag vet, inte det trevligaste sättet att behandla våra bästa kompisar, men den här studien gjordes för länge sedan!

Efter att de var konditionerade satte Seligman hundar i en stor låda med ett lågt staket som delar de två sidorna. En sida var kopplad med små stötar. Den andra var det inte. De tänkte att om de ringde klockan, skulle hunden hoppa över staketet för att undkomma den milda chocken och gå till den säkra sidan. Men hundarna stannade kvar. De lade sig och tog chocken.

Du förstår, hundarna var villkorade att lära av den tidigare erfarenheten att det inte fanns något de kunde göra för att undvika chockerna.

Seligman tillskrev detta hjälplöst beteende som något som man lärde sig efter upprepat misslyckande, för när de hade gjort samma test mot en annan hund som INTE hade blivit chockad tidigare hoppade hunden lätt över barriären.

Och som det visar sig, vi människor skiljer oss inte så mycket från hundar.

Metoder för att lära sig inlärd hjälplöshet

Till grund för det är inlärd hjälplöshet en form av konditionering. Konditionering baseras på tanken att mänskligt beteende lärs via associering och respons i miljön. Enkelt uttryckt: Om något förstärks / belönas är det mer troligt att vi upprepar det beteendet igen. Och på samma sätt, om vi straffas, är det mer troligt att vi undviker samma beteende i framtiden.

Att lära av denna association och avkonditionera svaret kräver bara lite övning. I de följande avsnitten fokuserar vi på hur du kan vända detta sätt att tänka / bete dig så att du kan växa positivt och vara motiverad att ta risker och testa nya saker.

Metod 1: Anta en optimistisk förklarande stil

Du måste först identifiera din karakteristiska förklarande stil. Detta hänvisar till hur du förklarar de händelser som händer i din dag till dag. Mönstren för detta är nära kopplade till inlärd hjälplöshet. Allt beror på skillnader i optimism kontra pessimism.

Ta först den här undersökningen anpassad från Dr Seligmans bok, Learned Optimism. Detta berättar förklarande stil för din baslinje. Läs inte förrän du har avslutat undersökningen och fått dina resultat. Vi förklarar vad de menar nedan.

Klar? Har du dina resultat? Okej, bra. Din slutprodukt ska se ut så här:

Innan om vi dyker in i dina resultat, kommer vi att gå igenom de olika funktionerna i bedömningen.

Huvudmålet för att lära sig inlärd hjälplöshet är att anta en mer optimistisk förklarande stil.

Psykologer tror att du kan ändra inlärt hjälplöshet genom att ändra hur du ser på orsakerna till händelser i ditt liv. Detta kallas något som kallas attributionsstil eller förklarande stil. Din attributionsstil kan kategoriseras på tre sätt:

• Intern kontra extern (personlig)
  • Så här förklarar du orsaken till en händelse och där du tillskriver ” ansvar ”. En person som klassificerar en händelse som intern kommer att se sig själv som orsaken snarare än en extern faktor. Till exempel” Jag är fruktansvärd vid offentligt tal ”(intern), i motsats till” människor i mängden distraherar alltid mig genom att prata så att jag aldrig kan ge en bra presentation ”(extern)
• Stabil kontra tillfällig (Permanent)
  • Detta är förklaringen till livslängden av ett evenemang och om upplevelsen av evenemanget kommer att ha permanenta effekter eller inte. Exempel: ”Jag blir alltid skrattad åt när jag talar i ett möte. Det har hänt mig sedan grundskolan ”(stabil), i motsats till” Jag fick inte tillräckligt med sömn igår kväll och mina kollegor skrattade åt mig när jag blandade ihop ett par ord när jag talade om något idag men det var bara för att Jag var trött och tänkte inte klart ”. (Tillfälligt)
• Globalt kontra specifikt (genomgripande)
  • Så här förklarar vi sammanhanget med en händelse, oavsett om situationen är konsekvent i alla miljöer eller specifikt för en miljö. Till exempel ”Jag tycker inte om att träffa människor vid möten” (global), i motsats till ”Jag tyckte inte riktigt om att chatta med personer vid det senaste mötet vi gick till ”(specifikt).

Pessimister faller in i mönster av inlärd hjälplöshet genom att se personliga situationer som:

• Internt relaterade:
  • ”Något är fel med mig … ”
  • ” Jag är aldrig bra på … ”
• Stabil och långvarig:
  • ” Detta wil Jag händer igen, jag vet det … ”
  • ” Jag är dömd att upprepa detta igen … ”
• Globalt och heltäckande:
  • ”Jag kommer att ta bort alla mina platser …”
  • ”Den här skruven kommer att finnas överallt …”

Optimister undvik mönster av inlärd hjälplöshet genom att se personliga situationer som:

• Externt relaterade:
  • ”Jag fick inte tillräckligt med sömn så jag tänkte inte så klart som normalt …”
  • ”Mina affärspartners saknade en viktig punkt …”
• Tillfällig och kortlivad:
  • ”Detta är förmodligen en -off-förekomst … ”
  • ” Det hände en gång, men vem vet vad som kommer att hända i framtiden … ”
• Situationsspecifikt:
  • ”Min svaghet är inom detta område, inte alla …”
  • ”Detta bakslag är bara relaterat till X inte Y …”

Låt oss nu gå tillbaka till din personliga resultattabell. Det visar din stil med optimism kontra pessimism för goda / dåliga händelser baserat på dessa tre förklarande stilar:

• Anpassning
• • • Personlig dålig poäng: Optimistisk poäng här betyder att du skyller på dåliga händelser av externa orsaker snarare än att ständigt skylla på dig själv.
    • Anpassning bra poäng: Optimistisk poäng här betyder att du internaliserar positiva händelser istället för att externa dem. li>
• Permanens
• • • Permanent dålig poäng: Optimistisk poäng här indikerar att du ser dåliga händelser som tillfälliga och tenderar att studsa tillbaka snabbt från misslyckande.
    • Permanent bra poäng: Optimistisk poäng här betyder att du tror att bra händelser är permanenta och händer av en anledning.
• Pervasiveness
• • Pervasiveness dålig poäng: Optimistisk poäng här betyder att du är indelad i hjälplöshet och inte låter ett misslyckande reflektera misslyckande i andra områden
  • Genomgripande ness bra poäng: Optimistisk poäng här betyder att du låter de goda sakerna lysa upp andra områden i livet

Den totala dåliga poängen ger dig en uppfattning om hur du titta på dåliga händelser i livet (vare sig ur en optimistisk eller pessimistisk synvinkel). Den totala bra poängen ger dig en uppfattning om hur du ser på bra händelser i ditt liv. Och slutligen är den goda minus dåliga poängen den totala skillnaden poäng sammanfattningsstatistiken för din baslinjeförklarande stil.

Denna baslinje hjälper dig att räkna ut vilka av de tre attributionsstilarna du bör arbeta med för att se händelser mer positivt. Varje gång du försöker förstå en situation, ta en närmare titt på dina förklaringsmönster.Sikta på de som är rotade till optimism, inte pessimism.

Metod 2: ABC-metoden för omformulering av negativa situationer

När du möter besvikelse eller någon form av negativitet kan du börja ändra ditt hjälplösa och pessimistiska perspektiv genom att använda ABC-metoden utvecklad av Dr. Albert Ellis och Dr. Martin Seligman. Den här metoden möjliggör ett mer flexibelt svar på negativitet och är det perfekta nästa steget motgift mot den nederländska tankesättet om inlärd hjälplöshet.

Här är steg för steg-processen för att stärka ditt optimistiska tänkande:

• A- Motgång
• • • Beskriv händelsen som hände. Här utelämnar alla utvärderingar eller bedömningar. Lägg bara till en beskrivning av händelsen på ett så känslomässigt sätt som möjligt.
    • Till exempel: ”En teammedlem missade en viktig tidsfrist och satte oss bakom schemat för resten av kontrollpunkterna.”
• B- Tro
• • • Förklara hur motgång tolkades. Inte hur du tycker att det borde vara, utan vad din standardtro / tolkning var.
    • Till exempel: ”Jag kan inte tro att de är så själviska och inte vill ta affären på allvar … det måste vara ett tecken på deras övergripande brist på engagemang. ”
• C- Konsekvens
• • • Tänk på de känslor och handlingar som följer av dessa övertygelser. Gå tillbaka med en nivå av introspektion och fråga dig själv hur du hanterade saker. Gräv djupt. Hur och när leder dessa känslor / känslor till vissa beteenden och handlingar.
    • Till exempel: ”Jag är övervunnen av ilska och frustration. Jag känner mig förrådd och missmodig. Jag märkte att jag började höja min röst och jag blev fientlig mot lagmedlemmen. ”
• D- Disputation
• • • Har du några skäl att bestrida dessa automatiska reaktioner? Vilka är de möjliga följderna av att följa upp dessa känslor? Tänk på om det finns större fördelar med att gå vidare från situationen och stoppa det grundläggande (ofta impulsiva) svaret i dess spår.
    • Till exempel: ”Jag överreagerar kanske här. Jag vet inte vad den exakta situationen är. Kanske han / hon har haft en riktigt stressig vecka, försökt få jobbet gjort men stött på några problem under vägen. ”
• E-energisering
• • Detta är det sista steget som görs när framgångsrik disputation inträffar. Klarade du att vända på saker? Lägg allt ditt fokus på de positiva känslor som uppstod till följd av omramning av dina tankar, känslor och beteenden. Fråga dig själv, vad skiljer sig mellan hur jag just hanterade den här situationen och hur jag normalt skulle hantera den? Njut av de personliga belöningarna.
  • Till exempel: ”Jag känner mig stolt över mig själv att jag kunde ingripa i mina automatiska reaktioner och stoppa mina reaktioner halvvägs. Jag är glad att jag uppnår mer genom att titta på saker på ett mer rimligt sätt. ”

Den regelbundna tillämpningen av denna metod kommer att få dig in i det vanliga spåret av optimistisk svar. Här är några olika tekniker för att förändra ditt perspektiv (för att övervinna ångest specifikt). Det kommer att ta dig ur det skadliga mönstret av pessimism. På kort tid kommer du att märka en naturlig omramning som svar på negativa situationer. Positivitet är ett nyckelsteg för att avlärning hjälplöshet.

Metod 3: Använd SMART-metoden för att känna kontroll

Nu när vi har kommit fram till hur vi hittar vår attributionsstil och hur vi kan övervinna pessimistiskt tänkande är den tredje och sista metoden att förstå en grundläggande princip le of self-hood: At you are in control.

Psykologisk forskning har visat att en tro att misslyckande ligger utanför din kontroll eller att en situation osannolikt kommer att förändras, är förknippad med sämre prestanda och lägre själv- effektivitet.

Ett sätt du kan uppnå detta är genom aktiv målsättning. Målsättning har visat sig öka beteendeförändringen eftersom det ökar din önskan att agera på ett visst sätt (motivation). Att ställa in rimliga mål som sannolikt kommer att uppnås kommer att ge en känsla av kontroll över dina resultat – särskilt när du börjar nå dessa mål på en konsekvent basis.

Ett mycket praktiskt sätt att organisera din målsättning. är genom SMART-metoden.

Specifikt

Det är viktigt att vara helt medveten om vad det är du vill uppnå.

Till exempel om ditt mål är för att ditt företag ska börja få intäkter i år skulle du fråga dig själv vad detta betyder för dig (och / eller ditt team). Kom ihåg att du vill att målet ska vara så tydligt som möjligt.

Här är några av de frågor du bör ställa dig själv:

• Vad är det precis som jag vill uppnå ? Lista konkreta, konkreta resultat.
• Var ska detta hända? Ange namn, platser, kontor, städer etc.
• När ska jag få detta att hända? Ange specifika datum och tidslinjer. Arbeta bakåt.
• Vem kommer att vara med? Ge namn och teammedlemmar samt potentiella partners och andra att luta sig mot.
• Hur ska jag få detta att hända? Med all information ovan, lägg upp en detaljerad strategi, taktik och plan.
• Varför vill jag nå detta mål? Fäst det i din större vision för dig själv och ditt företag. Dessa relaterar till dina principer, värderingar, uppdrag – de saker som du är trogen mot.

Mätbar

Att se till att ditt mål är mätbart är viktigt för att bestämma hur du ska spåra dina framsteg. Hjärnan föredrar detta för att få en känsla av kontroll.

Till exempel:

• Genom att använda exemplet ovan kan du göra ditt mål kvantitativt genom att säga att du vill att ditt företag ska uppnådde 8 000 USD i återkommande intäkter varje månad. Detta kommer att:
  • Gör det enkelt att avgöra var du står med dina framsteg
  • Hjälp att förfina exakt vad det är du vill ha.

Viktigt! Det är här många människor går fel med målsättningen. Micro-målsättning, som det kallas, förbättrar sannolikheten för att varje etapp kommer att genomföras.

Uppnåelig

Detta är viktigt. Är ditt mål uppnåbart och realistiskt? Om det inte är så kommer du bara att fastna i samma inlärda hjälplöshetscykel på grund av sannolikheten för misslyckande.

Saker du bör tänka på:

• Är försäljningen mål som du har gjort (från ovanstående exempel) kan uppnås?
• Vad händer med ditt företag om du inte uppfyller detta mål?
• Tänk på eventuella begränsningar eller hinder du kan möta och om du ’ Jag kommer att kunna övervinna dem.

Relevant

Det är här du sitter och bestämmer hur relevant målet är för dig. Kommer det att uppfylla dig som individ? Det är här du kommer att komma tillbaka till ”varför?” fråga. Varför är det verkligen viktigt för dig och ditt företag att tjäna 8 000 USD i månatliga återkommande intäkter i år?

I detta steg är det också viktigt att ta reda på hur dina mål stämmer överens med dina andra planer och saker för ditt liv. Kanske att få upp till de $ 8 000 $ / månadens intjäning kommer att kräva att du lägger in 12 timmars dagar så att du inte har tid att arbeta med dina andra hobbyer / saker som gör dig lycklig. Kommer du att vara ok med det?

Tidsinställt

Detta innebär att du ställer in en tidslinje / deadline för detta mål. Detta hjälper dig att identifiera nödvändiga steg och sedan hålla dig till de åtgärder du behöver utföra för att uppnå dem. Om du inte ställer in en tidslinje kommer det inte att finnas något internt tryck för att uppnå målet som tillåter eller att saker glider bort. Här är stegen du bör försöka ta med steg:

• Upprätta en tidsram
  • Ange en tidsfrist eller en tid för slutförande
• Ange riktmärken
  • Detta är särskilt användbart om ditt mål är ställa över en lång tid
  • Detta kommer att hålla dig motiverad och göra dina framsteg mer mätbara
• Fortsätt att checka in mellan nuet och framtiden
  • Finns det vissa steg du kan ta just nu som kan hjälpa ditt långsiktiga mål att uppnås?
  • Vad ska du få gjort under nästa vecka för att bidra till ditt mål?
  • Vad ska du göra under nästa månad för att bidra till ditt mål?

Vi rekommenderar att du parar ihop SMART-metoden med något av det praktiska målet – ställa in tillgängliga appar där ute. Ett program som är särskilt bra, kallat Stickk, innehåller personliga knuffar för att hjälpa till med målsättningen, till exempel att donera till en välgörenhetsorganisation (där du ger pengar till en sak som du starkt ogillar om du inte når målet) eller involverar en vän att hålla dig ansvarig.

Sammanfattning av metoder för att övervinna inlärd hjälplöshet

Inlärd hjälplöshet är ett farligt tillstånd för alla företag som utvecklas. Det minskar motivationen, produktiviteten och påverkar teamets kultur negativt. Genom att följa dessa steg hjälper du dig att komma över detta inlärda sinnestillstånd. Låt oss ta en titt på vad vi har täckt:

Hur kan vi lära oss detta beteende?

• Ta reda på om din förklarande stil i sig är optimistisk eller pessimistisk:
  • Optimistisk = extern, tillfällig och specifik
  • Pessimistisk = intern, stabil och global
• Använd ABC-metoden för att ändra din tolkning av negativa situationer:
  • A- Motgång; B- Tro; C- Konsekvens; D- Disputation; E-energisering
• Använd SMART-metoden för att återinföra kontroll via målinställning:
  • Se till att målinställningen är specifik, mätbar, uppnåelig, relevant, och tidsinställd.

Implementera dessa åtgärder under hela dagen för att hålla reda på potentiellt lärt sig hjälplöshet. Som företagare hanterar vi många upprepade misslyckanden. Fall inte in i det lärda hjälplöshetstänkandet.