祝う場所や場所に関係なく、休日は魔法のような時期です。食べ物は非常に美味しく、通常は感傷的で（おばあちゃんのクッキーレシピ、＃FTW）、実行は通常肌寒くて定期的ではありませんが、誰もが与える精神を持っています。

その後、1月が始まると、多くの人が新年の決議を行い、健康とウェルネスを強化します。一部の人にとっては、それは体重を減らすことを意味するかもしれません。しかし、より健康的な食事に集中し、日常生活に意図的なトレーニングを追加し始めたとしても、体重計の数値はあなたの気持ちを反映していない可能性があります。

心配しないでください。スケールの数が増える可能性がある理由はたくさんあります。ですから、毎年の友好的なリマインダーとして、今シーズンの体重計の内容に執着できない、専門家が支援する理由をいくつか紹介します。

筋肉は脂肪よりも密度が高いです。

定期的に運動することで筋肉が増強されます。それで、筋肉は脂肪よりも重いのでしょうか？正確ではありません—ポンドはポンドです。しかし、筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高いため、同じ重量で占めるスペースが少なくなります。全体像を考えるように努力してください。気分はどうですか？遅い？スピーディー？それはあなたの食事療法または活動をどのように修正するかを決定するときの最初の指標であるべきです。

また、ランナーが長時間のランニングに燃料を供給するためにグリコーゲン貯蔵量を増やす必要があることも注目に値します。これらの「貯蔵」は、本質的に私たちの筋肉にエネルギーとして貯蔵される炭水化物であり、これらの炭水化物と炭水化物自体を分解して貯蔵するために必要な余分な水のために、余分なポンドを意味する可能性があります。利点は、簡単に表示できることです。あなたの体が本当にそれらを必要とする次の週末の長期の準備としてあなたが休暇中に消費する燃料（または炭水化物）。仕事/学校/生活からの休暇を利用して、数マイルまたはスクワットのセットで絞ってください、体重計が何を言っていても、気分が良くなります。

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塩は、水分を保持します。

たっぷりの塩分を含まない、おいしいまたは甘いホリデートリートを考えてみてください。そうです、お気に入りのクッキーレシピのほとんどでさえ白いものが必要です。塩を食べるとき、それは細胞に吸収され、余分な水分を運びます。「休日は外食するのにも大きな時間です」とデンは言います。 NYU LangoneHealthのプライマリケアスポーツ医学の責任者であるCardone、D.O。です。これは、家で料理をするときよりも突然、塩分摂取量がはるかに多くなる可能性があることを意味します、と彼は言います。その余分な水はポンドとしてスケールに表示される可能性がありますが、脂肪よりも余分な水を流す方がはるかに簡単です。

塩の上でやり過ぎて、バナナ（ほうれん草、ビート、白インゲンマメも）に手を伸ばしました。研究によると、このようなカリウムが豊富な食品は、血管壁を弛緩させ、保持された水分を放出することにより、ナトリウムの影響を打ち消すのに役立ちます。その後、家庭料理、たくさんの飲料水、定期的なトレーニングで軌道に戻ります。

A睡眠不足は体重計に影響を与える可能性があります。

バーチャルオフィスパーティー、家族の集まり、深夜に友達とクリスマスソングを歌う（ズームで！）-理由が何であれ、夜更かしして真夜中の油を燃やしていると、睡眠が少なくなる可能性があります。あなたの体重（そしてあなたの回復）への直接の影響。研究によると、睡眠不足はグレリンとレプチンのレベルを変化させ、食欲を刺激する可能性があります。休日の楽しみと同じように、シャットアイを優先するようにしてください。これには、途中でいくつかの犠牲を払う必要があります。木曜日が深夜になることを知っていますか？金曜日の早期トレーニングをスケジュールしないでください。制御可能なものを制御し、それでもあなたも楽しむことができます。

覚えておいてください：ほんの数週間です。

あなたはここにたどり着くために一年中働いてきたので、数日ですべてを元に戻すのは難しいでしょう。休日は年に一度の知らせと喜びの時間であるため、12種類の魚や自家製デザートを含むすべての食べ物を、バランスの取れた食事で楽しむことができます。 「特定のアイテムに不良のラベルを付けると、多くの人が失望することになります」とCardone氏は言います。誰かが一般的な食事や日常生活から離れて、1〜2回の大きな食事をとった場合、特に何らかの運動習慣に固執している場合は、ポンドが永久に定着することはありません。」

Cardoneは、オールオアナッシングの考え方にとらわれるのではなく、運動したときの気持ちを覚えておくことを提案しています。 「 『わざわざ運動するつもりはない』と言う代わりに、自分に気を配ってください。少しでも重要なことを忘れないでください。」

をご覧ください。