Non importa cosa o dove festeggi, le vacanze sono un periodo magico dell’anno. Il cibo è molto delizioso e di solito un tocco sentimentale (ricetta dei biscotti della nonna, #FTW), le corse sono generalmente fredde e meno regolari, ma tutti sono nello spirito di dare.

Poi, una volta che arriva gennaio, molte persone prendono i buoni propositi per l’anno nuovo per aumentare la loro salute e il loro benessere. Per alcuni, ciò potrebbe significare perdere peso. Ma anche quando inizi a concentrarti sul mangiare più sano e aggiungi allenamenti più intenzionali alla tua routine, il numero sulla scala potrebbe non riflettere come ti senti.

Non preoccuparti: ci sono un sacco di ragioni per cui il numero sulla scala potrebbe essere in aumento. Quindi, come amichevole promemoria annuale, ecco alcuni motivi sostenuti da esperti per cui non puoi ossessionarti su ciò che dice la scala in questa stagione.

Il muscolo è più denso del grasso.

Allenarsi regolarmente aumenta la massa muscolare. Quindi, i muscoli pesano più del grasso? Non esattamente: una libbra è una libbra. Ma il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo, il che significa che occupa meno spazio a parità di peso. Sforzati di pensare al quadro più ampio. Come ti senti? Pigro? Speedy? Questo dovrebbe essere il primo indicatore quando si decide come modificare la propria dieta o attività.

Vale anche la pena notare che i corridori hanno bisogno di maggiori riserve di glicogeno per fare rifornimento per le corse più lunghe. Queste “riserve”, che sono essenzialmente carboidrati immagazzinati come energia nei nostri muscoli, possono significare chili in più, sia per l’acqua extra necessaria per abbattere e immagazzinare quei carboidrati, sia per i carboidrati stessi. Il vantaggio è che puoi semplicemente visualizzare il carburante (o carboidrati) che consumi durante le vacanze per prepararti al lungo periodo del prossimo fine settimana, quando il tuo corpo ne ha davvero bisogno. Approfitta del tempo libero dal lavoro / scuola / vita e fai qualche chilometro extra o una serie di squat, affondi e flessioni. Non importa cosa dice la bilancia, ti sentirai meglio.

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Il sale ti fa trattenere l’acqua.

Ti sfido a pensare a una prelibatezza salata o dolce che non preveda una dose abbondante di sale. Esatto, anche la maggior parte delle tue ricette di biscotti preferite richiede roba bianca. Quando mangi sale , viene assorbito dalle cellule e porta con sé l’acqua in eccesso. “Le vacanze sono anche un momento importante per mangiare fuori”, afferma Denn è Cardone, D.O., capo della medicina sportiva di cure primarie presso la NYU Langone Health. Ciò significa che improvvisamente potresti avere un’assunzione di sale molto più elevata rispetto a quando cucini a casa, dice. Quell’acqua in eccesso può comparire sulla bilancia come libbre, ma è molto più facile versare l’acqua in eccesso che non grassa.

Se tu hai esagerato con il sale, prendi una banana (anche: spinaci, barbabietole e fagioli blu). La ricerca mostra che gli alimenti ricchi di potassio come questi aiutano a contrastare gli effetti del sodio rilassando le pareti dei vasi sanguigni e rilasciando il liquido trattenuto. Quindi torna in pista con pasti fatti in casa, molta acqua potabile e allenamenti regolari.

A la mancanza di sonno può influire sulla bilancia.

Feste virtuali in ufficio, riunioni di famiglia, fino a tarda notte cantando canzoni di Natale con i tuoi amici (su Zoom!) – qualunque sia il motivo per cui sei sveglio fino a tardi e bruci l’olio di mezzanotte, meno sonno può avere un impatto diretto sul tuo peso (e sul tuo recupero). La ricerca mostra che la privazione del sonno può alterare i livelli di grelina e leptina, che stimolano l’appetito. Assicurati di dare la priorità alla chiusura tanto quanto al divertimento delle vacanze, il che potrebbe comportare alcuni sacrifici lungo la strada. Sai che giovedì sarà tarda notte? Non programmare un allenamento anticipato per venerdì. Controlla il controllabile e puoi ancora divertirti.

Ricorda: sono solo poche settimane.

Hai lavorato tutto l’anno per arrivare qui, quindi sarà difficile annullare tutto in pochi giorni. Le vacanze sono solo un momento annuale di novelle e gioia, quindi c’è spazio per tutti i cibi, compresi tutti i 12 pesci e i dolci fatti in casa, in una dieta equilibrata. “Molte persone si preparano alla delusione quando etichettano alcuni articoli come cattivi”, afferma Cardone. “La regola più importante durante le vacanze è tutto con moderazione. Se qualcuno interrompe la dieta o la routine generale e fa uno o due pasti abbondanti, non farà rimanere i chili per sempre, soprattutto se si attengono a una sorta di routine di esercizi.

Cardone suggerisce che invece di lasciarsi prendere dalla mentalità tutto o niente, ricorda quanto ti senti bene quando ti alleni. “Invece di dire ‘Non mi prenderò nemmeno la briga di fare esercizio’, sii gentile con te stesso.Ricorda, ogni piccola cosa conta. ”