Não importa o que ou onde você esteja comemorando, os feriados são uma época mágica do ano. A comida é extremamente deliciosa e geralmente um pouco sentimental (receita de biscoito da vovó, #FTW), corridas geralmente são geladas e menos regulares, mas todos estão com o espírito de dar.

Então, quando janeiro chega, muitas pessoas fazem resoluções de ano novo para melhorar sua saúde e bem-estar. Para alguns, isso pode significar perder peso. Mas mesmo quando você começa a se concentrar em uma alimentação mais saudável e a adicionar exercícios mais intencionais à sua rotina, o número na escala pode não refletir como você se sente.

Não se preocupe – há vários motivos pelos quais o número na escala pode estar aumentando. Portanto, como um lembrete anual amigável, aqui estão alguns motivos comprovados por especialistas pelos quais você não pode ficar obcecado com o que a balança diz nesta temporada.

O músculo é mais denso do que a gordura.

Exercitar-se regularmente cria músculos. Então, o músculo pesa mais do que a gordura? Não exatamente – uma libra é uma libra. Mas o tecido muscular é mais denso do que o tecido adiposo, o que significa que ocupa menos espaço com o mesmo peso. Faça um esforço para pensar no quadro geral. Como você está se sentindo? Lerdo? Veloz? Esse deve ser o primeiro indicador ao decidir como modificar sua dieta ou atividade.

Também é importante notar que os corredores precisam de maiores estoques de glicogênio para abastecer para corridas mais longas. Essas “reservas”, que são essencialmente carboidratos armazenados como energia em nossos músculos, podem significar quilos extras, tanto por causa da água extra necessária para quebrar e armazenar esses carboidratos – e os próprios carboidratos. A vantagem é que você pode simplesmente ver o combustível (ou carboidratos) que você consome durante as férias para se preparar para a corrida prolongada do próximo fim de semana, quando seu corpo realmente precisa deles. Aproveite as folgas do trabalho / escola / vida e ganhe alguns quilômetros extras ou uma série de agachamentos, estocadas e flexões. Não importa o que a balança diga, você se sentirá melhor.

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O sal faz você reter água.

Desafio você a pensar em uma guloseima saborosa ou doce que não envolva uma boa dose de sal. Isso mesmo, até mesmo a maioria de suas receitas de biscoitos preferidas pedem a coisa branca. Quando você come sal , é absorvido pelas células e traz consigo o excesso de água. “As férias também são uma ótima época para comer fora”, diz Denn é Cardone, D.O., chefe de medicina esportiva de atenção primária na NYU Langone Health. Isso significa que, de repente, você pode ingerir muito mais sal do que quando cozinha em casa, diz ele. Esse excesso de água pode aparecer na balança como libras, mas é muito mais fácil eliminar o excesso de água do que gordura.

Se você Exagerei no sal, pegue uma banana (também: espinafre, beterraba e feijão azul). A pesquisa mostra que alimentos ricos em potássio como esses ajudam a neutralizar os efeitos do sódio, relaxando as paredes dos vasos sanguíneos e liberando o fluido retido. Em seguida, volte ao normal com refeições caseiras, muita água potável e exercícios regulares.

A a falta de sono pode afetar a balança.

Festas virtuais no escritório, reuniões familiares, madrugadas cantando canções de Natal com seus amigos (no Zoom!) – seja qual for o motivo pelo qual você está acordado até tarde e queimando o óleo da meia-noite, menos sono pode ter um impacto direto em seu peso (e sua recuperação). A pesquisa mostra que a privação de sono pode alterar os níveis de grelina e leptina, que estimulam o apetite. Certifique-se de priorizar o sono tanto quanto a diversão nas férias, o que pode envolver alguns sacrifícios ao longo do caminho. Sabe que quinta-feira vai ser tarde da noite? Não agende um treino cedo para sexta-feira. Controle o controlável e você ainda poderá se divertir também.

Lembre-se: são apenas algumas semanas.

Você trabalhou o ano todo para chegar aqui, então será difícil desfazer tudo em alguns dias. As férias são apenas uma vez por ano para notícias e alegria, então há espaço para todos os alimentos, incluindo todos os 12 peixes e sobremesas caseiras, em uma dieta balanceada. “Muitas pessoas se decepcionam quando rotulam certos itens como ruins”, diz Cardone. “A grande regra em torno do feriado é tudo com moderação. Se alguém sai de sua dieta ou rotina geral e faz uma ou duas grandes refeições, isso não vai fazer com que os quilos fiquem para sempre, especialmente se eles estão aderindo a algum tipo de rotina de exercícios. ”

Cardone sugere que, em vez de ser pego pela mentalidade de tudo ou nada, lembre-se de como você se sente bem quando se exercita. “Em vez de dizer ‘Não vou nem mesmo me incomodar em fazer exercícios’, seja gentil com você mesmo.Lembre-se, cada pedacinho conta. ”