Uansett hva eller hvor du feirer, er høytiden en magisk tid på året. Maten er ekstra deilig og vanligvis en touch sentimental (Grandmas cookieoppskrift, #FTW), løp er vanligvis kjølig og mindre vanlig, men alle er i ånden av å gi.

Så når januar ruller rundt, gjør mange mennesker nyttårsforsett for å øke helsen og velvære. For noen kan det bety å gå ned i vekt. Men selv når du begynner å fokusere på å spise sunnere og legge til mer forsettlig trening i rutinen din, kan tallet på skalaen ikke gjenspeile hvordan du har det.

Ikke bekymre deg – det er mange grunner til at tallet på skalaen kan øke. Så som en vennlig årlig påminnelse, her er noen ekspertstøttede grunner til at du ikke kan besette hva skalaen sier denne sesongen.

Muskel er tettere enn fett.

Trening med jevne mellomrom bygger muskler. Så, veier muskler mer enn fett? Ikke akkurat – et pund er et pund. Men muskelvev er tettere enn fettvev, noe som betyr at det tar mindre plass i samme vekt. Gjør et forsøk på å tenke på det større bildet. Hvordan føler du deg? Treg? Rask? Det bør være den første indikatoren når du skal bestemme hvordan du skal endre dietten eller aktiviteten din.

Det er også verdt å merke seg at løpere trenger økte glykogenlagre for drivstoff for lengre løp. Disse «butikkene», som i det vesentlige er karbohydrater som er lagret som energi i musklene våre, kan bety ekstra kilo, både på grunn av ekstra vann som kreves for å bryte ned og lagre disse karbohydratene – og karbohydratene i seg selv. Oppsiden er at du ganske enkelt kan se drivstoff (eller karbohydrater) du spiser i løpet av ferien som prepping for den neste helgens lange løp, når kroppen din virkelig trenger dem. Dra nytte av fri fra jobb / skole / liv og klem inn noen ekstra miles eller et sett knebøy, lunges, og push-ups. Uansett hva skalaen sier, vil du føle deg bedre.

Bli med i Runner’s World + for flere helse- og ernæringstips!

Salt får deg til å beholde vann.

Jeg utfordrer deg til å tenke på en velsmakende eller søt høytidsgods som ikke innebærer en solid dose salt. Det stemmer, selv de fleste av favorittoppskriftene dine krever de hvite tingene. Når du spiser salt , det absorberes i cellene og fører med seg overflødig vann. «Ferien er også en stor tid for å spise ute,» sier Denn. er Cardone, D.O., sjef for primæromsorg idrettsmedisin ved NYU Langone Health. Dette betyr at du plutselig kan ha et mye høyere saltinntak enn når du lager mat hjemme, sier han. At overflødig vann kan vises på skalaen som kilo, men det er mye lettere å kaste overflødig vann enn det er fett.

Hvis du har overdrevet saltet, nå en banan (også: spinat, rødbeter og marinebønner). Forskning viser at kaliumrike matvarer som disse bidrar til å motvirke natriums effekter ved å slappe av blodkarveggene og frigjøre tilbakeholdt væske. Gå deretter tilbake på sporet med hjemmelagde måltider, mye drikkevann og regelmessige treningsøkter.

A søvnmangel kan påvirke skalaen.

Virtuelle kontorfester, familiesammenkomster, sene kvelder som synger julesanger med vennene dine (på Zoom!) – uansett årsak kan være hvorfor du er sent ute og brenner midnattolje, mindre søvn kan ha en direkte innvirkning på vekten din (og utvinningen). Forskning viser at søvnmangel kan endre nivåene av ghrelin og leptin, noe som stimulerer appetitten din. Sørg for å prioritere lukkede øyne like mye som du gjør feriemoro, noe som kan innebære å gjøre noen ofre underveis. Vet du at torsdag blir en sen kveld? Ikke planlegg en tidlig treningsøkt til fredag. Kontroller det kontrollerbare, og du kan fortsatt ha det gøy også.

Husk: Det er bare noen få uker.

Du har jobbet hele året for å komme hit, så det blir vanskelig å angre alt om noen få dager. Ferien er bare en gang årlig for tiding og glede, så det er plass til all mat, inkludert alle de 12 fiskene og hjemmelagde desserter, i et balansert kosthold. «Mange mennesker skuffer seg når de merker visse ting som dårlige,» sier Cardone. «Den store regelen rundt ferietiden er alt i moderasjon. Hvis noen går ut av det generelle kostholdet eller rutinen og har en eller to store måltider, vil det ikke få kiloene til å holde seg for godt – spesielt hvis de holder seg til en slags treningsrutine.

Cardone antyder at i stedet for å bli fanget i alt-eller-ingenting-mentaliteten, husk hvor bra du føler deg når du trener. «I stedet for å si ‘Jeg kommer ikke engang til å gidder å trene,’ vær nådig med deg selv.Husk at hver eneste bit teller. ”