ローイングマシンは威圧的かもしれませんが、一度コツをつかめば、カーディオルーチンを盛り上げる効果的な方法です。ローイングマシンはエルゴメーターとも呼ばれ、カロリーバスター（130ポンドの女性の場合は30分で約280カロリー）であり、脚とコアのトレーニングは良好ですが、不適切なフォームは注意しないと背中の怪我につながる可能性があります。適切なローイングフォームに関するヒントを読んでください。
始める前に、ローイングマシンの使用について注意すべきことがいくつかあります。体にフィットする服を着てください。そうしないと、ワークアウト中に生地が引っかかる危険があります。抵抗を高く設定しすぎないでください。経験豊富な漕ぎ手は、通常、ワークアウト中にローイングマシンを3〜5で使用するため、マシンを2または3に設定すると、初心者に最適です。1分あたりのストロークを低から中程度のどこかに保ちます。 -20秒も同様です。
ワークアウトを測定するにはさまざまな方法があります。そのため、マシンの表示変更ボタンを使用して、1分あたりのストローク、消費カロリー、移動距離、またはスプリット（分数）を追跡します。 500メートル移動します。
開始位置
- 最初の列では、フォームを理解する間、抵抗を低く設定してから、ゆっくりとランプを上げます。後続の列。
- スライドするときに足が動かないように、ストラップで足をパッドにしっかりと固定します。
- 膝を上げて、上にスライドします。この機械。オーバーハンドグリップを使用してハンドルをつかみますが、強く握りすぎないでください。
- マシンの端までスライドするときにハンドルを引っ張ってください。足はまっすぐである必要がありますが、膝にはまだそれらがロックされないように、それらをわずかに曲げます。少し後ろに寄りかかり、両手を胸まで引き上げます。ハンドルを胸の真下になるように持ち、肘を下に向けます。これは、ワークアウトを開始する位置であり、フルストロークを完了した後の終了位置でもあります（以下を参照）。
キャッチ
- 最初に腕を動かし、次に上半身を動かします。背中は常にまっすぐになり、腰を下ろさず、肩を後ろに向けて腹筋を動かします。腕を伸ばすと、上半身の位置がわずかに下がります。後ろに傾けて少し前に傾けます。
- 腕を伸ばして体を前に傾けたら、足を曲げて体をシート上で前にスライドさせます。マシンでは、腕が完全に伸び、脚が曲がります（以下を参照）。ストロークのこの部分はキャッチと呼ばれます。
ドライブ
- 終了位置にスライドして戻すには、最初に足で押して、足をまっすぐにしますが、腕は伸ばしたままで、体はまだ少し前に傾いています（以下を参照）。ドライブは、トレーニングの一部です。オールを水から引き上げてボートを前方に推進するイミックなので、脚とコアの筋肉が最も機能するのはこの部分です。
- 脚を押し続けながら、上半身を動かして後ろに寄りかかり始めます（以下を参照）。
- 体の最後の部分が最後の位置に戻るのは腕です。上半身が後ろに傾いたら、ハンドルを引いて腕を曲げ、ハンドルが胸の前に戻るようにします（以下を参照）。ハンドルを強く握りすぎないでください。力は足にかかる必要があります。ケーブルを引っ張るときに力を入れすぎると、手の水ぶくれや背中の問題が発生する可能性があります。
- ゆっくりとでストロークの練習を続けます。コツをつかむまで抵抗が少ない！動きを最初に動かすべきもののシーケンスに分解すると便利です。マシンの上部に引き上げるときの「腕-体-脚」と「脚-体」です。 -腕」を押し戻すと。
