La máquina de remo puede ser intimidante, pero una vez que la dominas, es una forma efectiva de darle vida a tu rutina de cardio. Pero Mientras que la máquina de remo, también llamada ergómetro, destruye calorías (alrededor de 280 calorías en 30 minutos para una mujer de 130 libras) y un buen entrenamiento de piernas y core, una forma inadecuada puede provocar lesiones en la espalda si no tiene cuidado. Siga leyendo para conocer nuestros consejos sobre la forma adecuada de remar.

Antes de comenzar, hay algunas cosas a tener en cuenta sobre el uso de la máquina de remo. Asegúrese de usar ropa ajustada, de lo contrario, corre el riesgo de que la tela se enganche mientras hace ejercicio. No establezca la resistencia demasiado alta; los remeros experimentados generalmente usan la máquina de remo en 3-5 durante sus entrenamientos, por lo que configurar la máquina en 2 o 3 es perfecto para un principiante. Mantenga sus golpes por minuto en algún lugar entre bajo y medio -20s también.

Hay diferentes formas de medir su entrenamiento, así que use el botón de cambio de pantalla en su máquina para rastrear sus brazadas por minuto, calorías quemadas, kilómetros recorridos o su división (cuántos minutos te lleva viajar 500 metros).

Posición inicial

1. Para tu primera fila, establece la resistencia baja mientras calculas tu forma, luego aumenta lentamente la filas posteriores.
2. Asegure sus pies en las almohadillas con las correas lo suficientemente apretadas para que sus pies no se muevan mientras se desliza.
3. Levante las rodillas y deslícelas hacia la parte superior de la máquina. Agarre el mango con un agarre por encima de la mano, pero no lo sujete con demasiada fuerza.
4. Jale el mango con usted mientras se desliza hasta el extremo de la máquina. Sus piernas deben estar rectas, pero las rodillas aún deben tener un leve curva en ellos para que no queden bloqueados. Inclínate un poco hacia atrás y lleva las manos hacia el pecho, sujetando el asa de manera que quede justo debajo de los senos, con los codos apuntando hacia los costados. Esta es la posición en la que debe comenzar su entrenamiento, y también es su posición final una vez que complete una brazada completa (ver más abajo).

The Catch

1. Mueva los brazos hacia afuera primero, seguidos de la parte superior del cuerpo. La espalda siempre debe permanecer recta, no encorvada, con los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos a medida que avanza. A medida que los brazos se extienden, la posición de la parte superior del cuerpo pasará de ligeramente inclinado hacia atrás o ligeramente hacia adelante.

1. A medida que sus brazos se extienden y su cuerpo se inclina hacia adelante, deslice su cuerpo hacia adelante en el asiento doblando las piernas. Una vez que esté en la parte superior de la máquina, sus brazos estarán completamente extendidos y sus piernas estarán dobladas (ver más abajo). Esta parte del golpe se llama la captura.

The Drive

1. Para regresar a la posición final, empuje primero con los pies, de modo que las piernas se estiren pero los brazos aún estén extendidos y el cuerpo todavía esté ligeramente inclinado hacia adelante (ver más abajo). El impulso es la parte del entrenamiento que m Los imitadores sacan los remos del agua e impulsan el bote hacia adelante, por lo que es esta parte la que más trabaja los músculos de las piernas y de la base.

1. Mientras continúa empujando con las piernas, mueva la parte superior del cuerpo para comenzar a inclinarse hacia atrás (ver más abajo).

1. La última parte de su cuerpo en volver a la posición final son sus brazos; a medida que la parte superior de su cuerpo se inclina hacia atrás, tire del asa y doble los brazos de modo que el asa termine hacia atrás hasta tocar la parte delantera de su pecho, tal como empezó (ver más abajo). No agarre el mango con demasiada fuerza; la fuerza debe estar a través de sus piernas, y usar demasiada fuerza al tirar del cable puede causar ampollas en las manos y problemas de espalda.
2. Continúe practicando su brazada lentamente y en baja resistencia hasta que lo domine. Puede ser útil dividir los movimientos en una secuencia de lo que debe moverse primero: «brazos-cuerpo-piernas» mientras se sube a la parte superior de la máquina y «piernas-cuerpo -armas «mientras empuja hacia atrás.