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• Sie können während der Schwangerschaft laufen, solange Sie vor Ihrer Schwangerschaft gelaufen sind.
• Wenn Sie während der Schwangerschaft laufen, sollten Sie Ihr Tempo und Ihre Distanz verringern, um Müdigkeit zu reduzieren.
• Um während der Schwangerschaft sicher zu laufen, sollten Sie auch in ein gutes Paar Laufschuhe investieren und auf ebenem Gelände laufen.
• Dieser Artikel wurde von Dr. Olivia P. Myrick, einer klinischen Assistenzprofessorin an der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie der NYU Langone, medizinisch überprüft.
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Eine Schwangerschaft bringt viele körperliche Veränderungen mit sich, und Sie fragen sich möglicherweise, welche Art von körperlicher Aktivität sicher ist und welche nicht.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Läufer waren, können Sie größtenteils während der Schwangerschaft weiterlaufen. Hier ist, was Sie über das Laufen während der Schwangerschaft wissen müssen und wie Sie es sicher machen können.

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft zu trainieren

The American Das College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt schwangeren Frauen mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Dies kann Laufen oder ein anderes Training beinhalten, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, sagt Dr. Daniel Roshan, Gynäkologe bei Rosh Maternal and Fetal Medicine in New York.

„Es gibt mehrere Studien, die eine Korrelation zwischen mäßiger körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft und positiven Ergebnissen für Mutter und Kind während der Schwangerschaft, der Entbindung und der Zeit nach der Geburt zeigen“, sagt Roshan.

Einige der Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft sind:

• Reduziertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
• Reduziertes Risiko für Präeklampsie – eine schwerwiegende Erkrankung, die durch hohe Symptome gekennzeichnet ist Blutdruck
• Bessere Kontrolle der Gewichtszunahme
• Stärkt Ihr Herz und Ihre Blutgefäße
• Reduzierte Rückenschmerzen
• Weniger Verstopfung

Können Sie während der Schwangerschaft laufen?

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Läufer waren, können Sie während der Schwangerschaft sicher weiterlaufen, sagt Kecia Gaither. MD, OB-GYN, Direktor für perinatale Dienste bei NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Wenn Sie jedoch nicht an Laufen gewöhnt sind, sollten Sie nicht während der Schwangerschaft beginnen. Das liegt daran, dass Laufen eine hochintensive Übung ist und den Körper stärker belasten könnte, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Wenn Sie auf einem Niveau trainieren, an das Sie während der Schwangerschaft nicht gewöhnt sind, können Sie sich aufgewühlt fühlen oder schwindelig. Dies liegt daran, dass niedriger Blutdruck und eine höhere Rate normale physiologische Veränderungen sind, die durch eine Schwangerschaft verursacht werden.

Schwangere Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, können während der Schwangerschaft immer noch von Übungen mit geringen Auswirkungen profitieren, wie z / p>

• Gehen
• Schwimmen
• Stationäres Radfahren
• Yoga
• Pilates

Laufrisiken während der Schwangerschaft

Bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, sagt Gaither. Selbst wenn Sie zuvor Läufer waren und weiter laufen möchten, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, Ihre körperliche Aktivität im Verlauf Ihrer Schwangerschaft anzupassen.

Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft weiterzulaufen, sollten Sie sich einiger Risiken bewusst sein, darunter:

• Sturz. Wenn Ihr Bauch wächst, kann er Ihren Schwerpunkt verlieren, sagt Gaither, was Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann. Ein Sturz, insbesondere wenn Sie auf Ihrem Bauch landen, kann zu einer Plazentaunterbrechung führen – ein schwerwiegender Zustand, bei dem sich die Plazenta in Ihrem Körper löst und dem Fötus Sauerstoff entzieht.
• Lose Gelenke und Bänder. Während der Schwangerschaft produziert Ihr Körper das Hormon Relaxin, das dazu führt, dass sich Ihre Gelenke und Bänder zur Vorbereitung auf die Geburt lockern. Dies kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, sagt Roshan. Beginnen Sie also langsam und wärmen Sie Ihren Körper mit einem flotten Spaziergang auf, bevor Sie laufen.

„Es ist sehr wichtig, dass schwangere Frauen zahlen Achten Sie auf ihre Umgebung und laufen oder trainieren Sie an Orten, die so frei von Gefahren wie möglich sind „, sagt Roshan.

Wie Sie während der Schwangerschaft sicher laufen können

Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft weiterlaufen möchten, ist, auf Ihren Körper zu hören, sagt Roshan. Möglicherweise müssen Sie das Tempo oder die Distanz verringern, die Sie zuvor gelaufen sind, und sich nicht bis zur Erschöpfung drängen.

Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung von Komfort und Sicherheit beim Laufen sind:

• Investition in hochwertige Laufschuhe. Dies ist eine gute Faustregel für alle, die rennen wollen, aber besonders wichtig für schwangere Menschen, sagt Roshan. Hochwertige Laufschuhe können dazu beitragen, lockere, beweglichere Gelenke und Bänder zu stützen und das Verletzungsrisiko zu verringern.Um den besten Laufschuh für Sie zu finden, empfiehlt Roshan, ein Laufgeschäft zu besuchen, in dem jemand eine angemessene Beurteilung vornehmen kann.
• Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm. Krafttraining während der Schwangerschaft kann die Muskelstabilität erhöhen und die Ausdauer verbessern, sagt Roshan, was das Verletzungsrisiko senken kann.
• Tragen eines Bauchbands. Bauchbänder sind flexible Kleidungsstücke, die unter Ihrem wachsenden Bauch sitzen und Ihren Bauch und den unteren Rücken stützen. Das Tragen eines Bauchbandes kann helfen, den durch Laufen verursachten Beckendruck zu lindern, sagt Roshan.

Wann sollten Sie während der Schwangerschaft aufhören zu laufen?

Solange Sie sich gut fühlen und keine gesundheitlichen Komplikationen haben, können Sie laufen Während Ihrer gesamten Schwangerschaft, bis Sie entbinden, sagt Roshan. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass sie sich gegen Ende ihrer Schwangerschaft verjüngen müssen, da sie sich unwohl fühlen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Beschwerden beim Laufen haben, können Sie zu einer Alternative mit geringen Auswirkungen wechseln. wie zu Fuß. Hören Sie auf zu laufen und wenden Sie sich an Ihren OB, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

• Bauchschmerzen und Krämpfe
• Schwindel
• Vaginalblutung oder Flüssigkeitsleck
• Kurzatmigkeit
• Brustschmerzen
• Uteruskontraktionen

Das Endergebnis

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft bietet viele gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Läufer waren, werden Sie es wahrscheinlich sein Sie können während Ihrer Schwangerschaft weiterlaufen, müssen jedoch möglicherweise weitere Vorsichtsmaßnahmen treffen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.