Potresti considerare di iniziare a utilizzare una bicicletta per andare al lavoro oa scuola, ma non sei ancora sicuro di quanto tempo ci vorrà per raggiungere la tua destinazione. Quindi quale velocità puoi aspettarti su base giornaliera?

In media, il ciclismo urbano ha una velocità di 19-26 km / ho 12-16 mph. Molti fattori come distanza, segnali di stop, semafori rossi, incroci e traffico possono influire sulla durata media del tragitto giornaliero. Le città possono essere molto diverse e le strade ciclabili disponibili e l’ora del giorno possono avere un grande effetto sulla velocità prevista.

Per avere un’idea migliore della velocità media effettiva dei ciclisti urbani nel loro tragitto giornaliero, ho guardato i post su BikeForums e RoadBikeReview dove i ciclisti hanno risposto con le loro velocità medie. Tutte le risposte provenivano da persone che hanno utilizzato le biciclette nei loro spostamenti per un periodo relativamente lungo. Ho raccolto un totale di 87 risposte che hanno mostrato velocità che variavano tra 14 e 29 km / h (9-18 mph) con una media di 23 km / h (14,3 mph). Tieni presente che la grande variazione è dovuta a differenze di percorsi, traffico, semafori, condizioni stradali, distanze e condizioni meteorologiche.

Si tratta ancora di una piccola dimensione del campione, quindi cosa succede quando si guardano le velocità medie a livello globale? A Copenaghen, una città di ciclisti, la velocità media in bicicletta è di 15,5 km / ho 9,6 mph (Fonte). Strava, un social network di fitness utilizzato dagli atleti per monitorare le loro corse e corse, pubblica regolarmente i suoi dati. Nel 2018, la revisione annuale ha mostrato una velocità globale media di 21,7 km / h (13,5 mph). Questi dati sono stati raccolti dai 287,5 milioni di corse che Strava ha monitorato quell’anno (Fonte).

Qual è la velocità media di ciclismo per i principianti?

I principianti possono aspettarsi di pedalare a velocità medie di 16-22 km / h (10-14 mph). Al primo avvio, la velocità sarà influenzata dal livello di forma fisica. Altri fattori possono includere età, sesso, peso e qualità della bici. Cerca di puntare a qualcosa al di sopra di 19 km / h (12 mph) quando inizi. La tua velocità media aumenterà man mano che sviluppi la tua capacità cardiovascolare e la forza della parte inferiore del corpo con il tempo.

I ciclisti più esperti possono velocità medie di 24-29 km / h (15-18 mph). I ciclisti in forma ragionevole possono raggiungere velocità di 40 km / h (25 mph) con biciclette da corsa, mentre i ciclisti professionisti sono in grado di mantenere velocità di 40-45 km / h (25-28 mph) su superfici piane.

Come posso migliorare la mia velocità in bicicletta?

I modi più efficaci per migliorare la velocità in bicicletta hanno a che fare con la lotta alla resistenza dell’aria. Circa l’80% della tua energia viene utilizzata per combattere la resistenza dell’aria quando pedali. Allora come si fa? In poche parole, diventi più aerodinamico. Puoi ottenerlo migliorando la posizione del tuo corpo sulla bici e indossando abiti più aerodinamici.

Quando si tratta della posizione e della forma del tuo corpo, ci sono tre semplici consigli da tenere a mente:

• La tua schiena dovrebbe essere piatta con una portata bassa e lunga fino al manubrio. Ciò significa che la tua schiena non può essere ingobbita o curva.
• Le spalle dovrebbero essere piegate per mantenere le braccia davanti alle ginocchia.
• La tua testa dovrebbe essere bassa e in linea con il tuo indietro. Prova a guardare in alto con gli occhi invece di alzare la testa.

Di quale abbigliamento da ciclismo ho bisogno per iniziare?

Forse ti starai chiedendo cosa devi indossare per iniziare a pedalare. A parte un abbigliamento sportivo comodo e un casco, non hai davvero bisogno di molto per iniziare. Dopotutto, utilizzerai la tua bici per il pendolarismo e non per correre con altri ciclisti su lunghe distanze. Tuttavia, se vuoi essere fantasioso, ci sono molte opzioni per l’abbigliamento e l’attrezzatura da ciclismo.

Le maglie da ciclismo possono ridurre la resistenza aerodinamica mantenendoti asciutto e quelle a maniche lunghe possono tenerti al caldo. Avrai anche bisogno di pantaloncini o calzamaglia da bici a seconda del tempo. Considera l’idea di indossare scarpe che abbiano uno stile “sportivo”. Ti fanno sentire a tuo agio quando vai in bicicletta ma sono anche belli in ufficio. Anche i calzini sportivi sono un’ottima aggiunta. Infine, consiglio di usare guanti con dita corte in estate per mantenerti le tue mani si sudano. In inverno, ti consigliamo di indossare guanti traspiranti a dita intere per tenere le dita e le mani calde.

Come faccio a rinfrescarmi dopo essere andato al lavoro in bicicletta?

Dare a te stesso abbastanza tempo per andare al lavoro oa scuola può essere la cosa migliore che puoi fare. Andando piano e mantenendo la frequenza cardiaca bassa, puoi evitare di sudare. Puoi quindi andare più veloce sulla via del ritorno a casa per migliorare la tua forma fisica livello.

Se questa non è un’opzione, ecco il mio consiglio:

• Indossa abiti da ciclismo e tieni gli abiti da lavoro separati in modo da poterti cambiare quando arrivi.
• Le salviettine per neonati possono essere un vero toccasana. Usale su viso e ascelle.
• Elimina l’umidità in eccesso con un asciugamano.
• Applica un po ‘di deodorante quando sei e fatto.

Andare al lavoro in bicicletta è abbastanza esercizio?

Andare al lavoro in bicicletta può essere un esercizio sufficiente se il tuo lavoro è abbastanza lontano. L’American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana (Fonte). Ciò può essere facilmente ottenuto pedalando per 30 minuti 5 giorni alla settimana a una velocità di circa 16 km / h (10 mph). Se pedali a velocità più elevate, l’esercizio può diventare intenso e 100 minuti a settimana potrebbero essere sufficienti.

Molti studi hanno discusso gli effetti di una vita sedentaria e come può influire negativamente sulla salute per lunghi periodi di tempo. Allo stesso modo, i benefici di fare esercizio un paio di volte alla settimana possono cambiare la vita. Seguendo le raccomandazioni dell’American Heart Association, stai effettivamente riducendo il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, ipertensione, demenza e Alzheimer.

Quali sono le regole e l’etichetta di sicurezza in bicicletta?

• Usa sempre le piste ciclabili quando disponibili e rimani sul lato sinistro della corsia.
• Non guidare mai contro il traffico. Dovresti sempre guidare nella stessa direzione del traffico. Guidare contro il traffico è pericoloso e illegale.
• Utilizza l’intera corsia se necessario. Potrebbe essere più sicuro spostarsi al centro della corsia se è troppo stretta per consentire ai conducenti di passare in sicurezza.
• Non guidare sui marciapiedi pedonali. Se è necessario, rallenta fino a raggiungere la velocità di una camminata e fai attenzione.
• Stai lontano dalle auto parcheggiate. Mantieni almeno 1 m (3 piedi) tra te e le auto parcheggiate per evitare le porte.
• Stai attento a ciò che ti circonda. Se ti piace ascoltare la musica, usa solo le cuffie su un orecchio.

In che modo la bicicletta aiuta l’ambiente?

La bicicletta è un mezzo di trasporto privo di inquinamento. Il fatto che non ci siano emissioni di gas dalla guida di una bicicletta lo rende un’opzione rispettosa dell’ambiente. Ma non è tutto. Scegliendo di andare in bicicletta nei tuoi spostamenti quotidiani, riduci il traffico nella tua città; un altro fattore importante che si aggiunge alle emissioni. Infine, rimanendo fuori strada riduci la necessità del tuo spazio e quindi di strade più grandi. Ciò significa meno risorse per la costruzione di autostrade, più spazi aperti e più aree verdi che rimangono intatte.

Perché andare in bicicletta è meglio che guidare?

Le biciclette richiedono meno materiale per essere prodotte rispetto alle automobili. Le auto sono macchinari complicati che utilizzano una grande varietà di materiali quando vengono realizzati. Metalli come acciaio, alluminio e rame vengono utilizzati per realizzare il telaio dell’auto, il radiatore e i cavi elettrici. I parabrezza e le finestre sono in vetro. I pannelli della carrozzeria, i cruscotti, i paraurti e molte altre parti sono realizzati in plastica. Pneumatici e tubi sono realizzati in gomma e il piombo viene utilizzato per la fabbricazione delle batterie. Inoltre, il processo di produzione stesso richiede molta energia. Per darti una piccola prospettiva, considera il fatto che ci vogliono 7 galloni di olio per produrre un singolo pneumatico di gomma.

Le biciclette riducono le emissioni. Quando scegli di non guidare, rimuovi l’impatto che sarebbe derivato da tutte le emissioni della tua auto. Come ho detto prima, stai anche riducendo il traffico e la necessità di strade più grandi. Secondo l’EPA, il veicolo passeggeri medio emette 4,6 tonnellate metriche (10141 libbre) di anidride carbonica all’anno (Fonte). Ma l’anidride carbonica, sebbene emessa in quantità maggiori, non è l’unico gas serra proveniente dalla tua auto. Vengono inoltre emesse quantità minori di protossido di azoto e metano. A causa del loro maggiore potenziale di riscaldamento globale, possono avere un impatto maggiore sul clima.