Se stai cercando di controllare il tuo peso, potresti chiederti quanto spesso dovresti mangiare. Mentre le linee guida dietetiche in genere raccomandano di mangiare almeno tre pasti e uno spuntino al giorno, alcune persone hanno più successo con la perdita di peso se mangiano pasti più piccoli e più frequenti. Un programma di sei pasti al giorno può aiutarti a gestire meglio la fame e mantenere i livelli di energia. Come con qualsiasi bene dieta, assicurati che i tuoi pasti includano una varietà di alimenti di tutti i gruppi di alimenti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

INIZIA LA GIORNATA GIUSTA

Mantieni ciascuno dei sei pasti più o meno della stessa dimensione e povero di grassi per tenere sotto controllo le calorie. Ad esempio, se stai seguendo una dieta a 2000 calorie, limita ogni pasto a 300-350 calorie. Un pasto sano per iniziare la giornata potrebbe includere:

• 1 tazza e mezzo di yogurt magro senza grassi condito con 1 tazza di frutti di bosco a fette
• 1 tazza di intero non zuccherato -grano di cereali freddi e sei mandorle
• Uovo sodo con due fette di pane tostato integrale e 1 cucchiaino di burro di arachidi
• 1/2 tazza di succo d’arancia.

SPUNTINO DI METÀ MATTINA

Un pasto di metà mattina sano ed equilibrato nella tua dieta a sei pasti al giorno potrebbe includere:

• Un bagel integrale tostato con 1 oncia di formaggio magro e una piccola mela.
• Un frullato di frutta fatto con una piccola banana, 3/4 tazza di ananas fresco, 1/4 di avocado e 1 tazza di latte scremato con ghiaccio tritato

SANO E LEGGERO PER IL PRANZO

Per pranzo, prova:

• Un impacco di tacchino in stile sandwich. Arrotolare 2 once di tacchino in una tortilla integrale di 6 pollici con lattuga e senape e servire con 1 tazza di zuppa di verdure e un contenitore di yogurt magro.
• Tre once di salmone grigliato in cima a 2 tazze di verdure miste con 2 cucchiai di condimento per insalata magro e tre cracker integrali senza grassi.

PASTO DI MEZZO POMERIGGIO

Per farti andare avanti il pomeriggio, prova:

• 1/4 tazza di hummus con una pita integrale da 6 pollici e 1 tazza di carote a fette e gambi di sedano.
• Frutta secca e le noci fanno un buon spuntino di metà pomeriggio ricaricabile: prova 1/4 di tazza di noci miste non salate con 1/4 di tazza di uvetta.

FALLO GIUSTO A CENA

Una piccola cena potrebbe includere:

• 3 once di filetto di manzo con una piccola patata al forno e 1 tazza di broccoli al vapore.
• Spiedini di gamberetti fatti con 3 once di gamberetti e 1 tazza di un mix di peperoni, cipolle e funghi serviti con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di verdure miste con 1 cucchiaio di condimento a basso contenuto di grassi.