Ez a gyors oktatási tipp, amely lehetőséget nyújt arra, hogy megtanulja, hogyan kell okosabban dolgozni csak néhány pillanat, így rögtön eljuthat az edzéséhez.

Nézzen meg egy olimpiai súlyemelő versenyt, és észreveheti, hogy sok sportoló kulcsfontosságú felszerelést játszik a merev talpú cipők és a cirkuszi erősember mellett. singlet: Övek. Nagyok, vastagok.

Egyesek bőrből, mások pedig merev nejlonból állnak, de mindegyikük egy meghatározott célt szolgál: Növelni a sportolók hasi intra nyomását, és ezáltal segíteni a gerincük támogatásában, amikor rendkívül nehéz terheket emelnek.

A súlyövek elsősorban biztonsági eszközök, és az előírásoknak megfelelő használat esetén a kutatások azt mutatják, hogy a hirdetések szerint működnek. De a kutatás a következőket javasolja: Ha nem végez olimpiai emelést, akkor valószínűleg jobb, ha nem használja őket.

Ennek oka kettős. Először is, teste már saját súlyzattal rendelkezik. Ezt keresztirányú hasizomnak (TA) hívják, és közvetlenül a hasi hasa mögött helyezkedik el, körbevéve az alsó hasat és az abban található összes szervet. A mag más izmaival együtt a TA a gerinced támogatására és stabilizálására szolgál, különösen akkor, ha vasat pumpálsz, vagy más módon kihívod a tested erejét és erejét.

Másodszor, a kutatások szerint a a súlyöv növeli a hát alsó részének stabilitását emeléskor, az ismételt használat csökkentheti a központi izmok elkötelezettségét, növelve a sérülések kockázatát, ha támaszték nélkül emel.

Mozgás: Hacsak nem akarsz maximális súlyt elérni a szaggatásban vagy a bunkóságban, vagy az egy rep max 80% -át meghaladó összegömbölyödéssel vagy holtversenyzéssel, engedd el az övet. Mindazoknak a srácoknak, akik olyan edzésnapokra vannak bekötve, akik még csak közel sem jutnak a gerincünk megragadásához – ott nézünk rátok, és súlyzós fürtöket hajtunk a guggoló állványba – kérjük, álljatok meg.

Ehelyett inkább a test természetes súlyövének (azaz a TA-nak) megerősítésére és a teljes megkötésre kell összpontosítania nehéz emelések során. A deszka és az üreges tartás jó lehetőség e kulcsmag izomzatának fejlesztésére, és mindkettő arra is megtanítja Önt, hogy bekapcsolódjon azzal, hogy a hasát a gerinc felé húzza. Ezt gyakorlatilag minden edzés során meg akarja csinálni (vagyis bekapcsolja a TA-t) a stabilitás növelése és a hátsérülés kockázatának minimalizálása érdekében. És ha valaha olyan helyzetbe kerül, hogy öv viselése nélkül nem tudja biztonságosan megemelni a súlyt, könnyítse meg a terhelést.

oldalon.