Üdvözöljük újra egy újabb P90X-nél Felülvizsgálat. Ma áttekintem a P90X Ab Ripper X edzést. Az Ab Ripper X nagyon alapos, jól lekerekített, intenzív hasi edzés. Mintha a név nem mondaná el az egészet, Tony Horton az Ab Ripper X-re utal … “Utálom, de szeretem”. Ez egy idézet, amelyet idővel Ön is megismétel. Bár eleinte lehet, hogy csak “utálom”. lol. Ma voltam az első alkalom, hogy körülbelül 8 hét alatt elkészítettem a P90X Ab Ripper X-et. Egyáltalán nem ritka, hogy több ab edzésen tekerem át. A Beachbody számos ab edzéssel rendelkezik, amelyek különféle programjaikkal járnak. Tehát a mai ab edzés nagyjából olyan volt, mint az első alkalom. A hasizmaid égni fognak, és keményebbé válnak. De ha azt a 6 csomagot akarod, ha a hasogatott hasizomokat akarod, akkor mélyre kell ásnod, és nagyon meg kell nyomnod magad. Nagy eséllyel szüneteket kell tartania, és ne csüggedjen. Körülbelül 12 hét áll rendelkezésére, hogy megoldja ezt az edzést, és minden alkalommal jobb lesz. Tehát tartson szüneteket, Tony biztatja, én pedig biztatom. Csak azonnal menjen vissza, amint lehet. Ez az egyetlen ab edzés, amely a P90X programhoz tartozik, de mivel nagyon sokféleképpen módosíthatja, mindig megkönnyítheti vagy megnehezítheti, attól függően, hogy hol tartózkodik a programban. Mielőtt elkezdeném a felülvizsgálatot, szeretnék megválaszolni néhány kérdést, amelyeket meglehetősen gyakran feltesznek nekem.
Az első kérdés. “Meg kell csinálnom az Ab Ripper X edzést közvetlenül az edzés után?”
A válaszom nem. Induláskor néha kimerül a szokásos edzés végén, ami miatt az ab edzés kevesebb, mint 100%. Tehát a tanácsom az, hogy csak reggel vagy este tegye meg a fő edzéssel szemben, ha akarja. Vagy várjon egy kicsit a fő edzés befejezése után, vegye vissza a lélegzetét, és keresse meg második szélét, majd kezdje el az ab edzést.
A második kérdés kétféle formában érkezik, de ugyanaz a válasz. “Minden nap elvégezhetem az Ab Ripper X edzést?” Vagy: “Hányszor kell csinálni az Ab Ripper X-et?”
A válaszom az, hogy nem, nem szabad mindennap és legfeljebb hetente háromszor csinálni, egy teljes napot adva a hasizmoknak. felépülés között. Ahogy Tony mondja a videóban, soha nem dolgozol más izmaiddal, ezért nem szabad mindennap megdolgoznod a hasizmaidat.
Utolsó dolog, mielőtt beleugrok a P90X Review-be. Ha még nem olvastad a P90X mellkas, váll és tricepsz áttekintésemet, akkor érdemes. A Mellkas, a váll és a tricepsz áttekintés volt az első áttekintés ebben a sorozatban, és tartalmazhat néhány információt, amelyet olvasni szeretne. Tehát ezt félretéve, folytassa a felülvizsgálattal.
P90X vélemények: Ab Ripper X
Ez az edzés körülbelül 16 perc hosszú. Bemelegítésre valóban nincs szükség, és rögtön el is kezdi. Az edzésnek összesen 11 mozdulata van, és mire befejezed (ha az összes gyakorlatot elvégzed), 349 teljes mag / ab mozdulatot fogsz végrehajtani. Az edzés végén van egy 1 perces szakasz. Vagy ha akarod, sokkal hosszabb szakasz. 🙂 Tony Horton különféle módosításokat mutat be, hogy az összes mozgást nehezebbé vagy könnyebbé tegye, az edzettségi szinttől függően. Annak ellenére, hogy ez az egyetlen ab edzés a P90X programban, a különböző variációk miatt a teljes 13 hét előnyeit élvezheti. Az alábbiakban felsoroltam neked a mozdulatokat, de a legtöbb gyakorlat megköveteli, hogy lássd, hogy megértsd. Arról nem is beszélve, hogy az edzés maximális előnyeinek kihasználásának legjobb módja a DVD-vel együtt történő követés. Időnként ezt az edzést DVD nélkül végeztem, de azon kaptam magam, hogy gyorsabb ütemben repülök az edzésen, így megkönnyítve azt. A DVD lassabb üteme megnehezíti. Összességében az egyetlen dolog, amit igazán elmondhatok erről az ab edzésről, az az, hogy “utálom, de szeretem”. 🙂
- Be és ki.
- Kerékpárok. Két készlet itt, előre és hátra.
- Ropogós béka.
- Keresztláb / széles láb üljön fel.
- Fifer olló. Ez a legkevésbé kedvelt az egész DVD-n. Csak az én személyes gondolataim, ez lehet a kedvenced.
- Hip Rock ‘N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Fel kombinációk.
- Ferde V-Ups. Két készlet, mindkét oldalon.
- Láb mászik. Két szett mindkét lábhoz.
- Mason Twist. Mint a vállprések, de kissé kifelé az oldalain, Y-t alkotva.
Zárásként van néhány dolog, amire szüksége lehet, vagy hasznos lehet. Az első a kötelező és opcionális P90X berendezésekről szóló cikkem. A másik dolog az a cikk, ahonnan letöltheti az extra P90X munkalapokat és / vagy a fejlett excel P90X munkalapokat.
Az összes videót megtekintheti a P90X videók oldalunk megtekintésével.
