A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint 18–60 éves felnőtteknek szükségük van hogy minden héten legalább hét órát aludjon, míg a tizenéveseknek 18 évig 8-10 óra kell 24 órás periódus alatt.

A tanuláson, az írásokon és a kiütésen kívül a legtöbb olvasás a főiskolai hallgatóknak nagyon sok további felelősségük van. Az egyetemre való áttérés számos kihívást jelenthet. Legyen szó tanórán kívüli tevékenységről, családról vagy munkáról, az egyetemistáknak sokat kell koncentrálniuk. Az egészsége és a folyamatos tanulmányi siker érdekében jól kell pihennie – és ez azt jelenti, hogy többet kell aludnia, mint néhány órát aludni, amikor és ahol lehet.

Az alvás fontossága

A késői késés és a koffeinnel való szivattyúzás egy egész éjszakás tanulmányi alkalom megszerzéséhez vagy a másnapi végigvitelhez nem jó hosszú távú terv arra, hogy jól teljesítsen az iskolában. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint a 18–60 éves felnőtteknek minden héten legalább hét órát kell aludniuk, míg a 18 évesnél idősebb tinédzsereknek 24 órás időtartam alatt nyolc-tíz órára van szükségük. A héten egy stabil nyolc óra eltöltése néhány hallgató számára megvalósíthatatlannak tűnhet, de számos oka van annak, hogy a testének és az agyának szüksége van a megfelelő mennyiségű alváshoz.

• A cirkadián ritmus fenntartása egyensúly. A cirkadián ritmust “a napi ciklust követő fizikai, mentális és viselkedési változások okozzák” – magyarázta az Országos Általános Orvostudományi Intézet (NIGMS). Környezeti fény és sötétség hatására a cirkadián ritmus nagy szerepet játszik az alvásszabályozásban. Viszont egészségi állapotának egyéb aspektusait befolyásolják a változások. “A cirkadián ritmusok befolyásolhatják az alvás-ébrenlét ciklusait, a hormon felszabadulást, az étkezési szokásokat és az emésztést, a testhőmérsékletet és más fontos testi funkciókat” – mondta a NIGMS.
• Elérve a gyors szemmozgás (REM) ciklusát. alvás közben az agyad új információkat vesz fel, amelyeket megtanultál, és továbbadod a hosszú távú memóriádba. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint ez leggyakrabban a REM során történik, az alvási ciklusod körül, 6-8 óra elteltével. Ha meg akarja őrizni Amit a vizsgájához tanultál, a megfelelő alvásmennyiség segít elérni ezt a REM állapotot, és hagyni, hogy az agyad ezeket az információkat eltárolja a hosszú távú memóriában, hogy később felidézhesd őket.
• Képes jól működni másnap. A jó éjszakai alvás ma jobban felkészíti az elméjét a holnapi feladatok megoldására. “Azok a hallgatók, akik hosszú órákat dolgoznak vagy tanulnak, nem tudnak aludni éjszaka. Ennek eredményeként napközben álmosak és lassúak lehetnek, és gondjaik lehetnek a koncentrációval, az órán való részvétellel, a tesztek lebonyolításával vagy a döntések meghozatalával “- mondta a CDC.

Hogyan javíthatják főiskolai hallgatóikat Alvás

A megfelelő alvási higiénia javítja általános egészségi állapotát és tanulmányi teljesítményét. Növelheti alvásának minőségét, ha megváltoztatja mindennapi szokásait.

• Tartson rendszeres alvási ütemtervet. Ha megpróbál aludni minden este ugyanabban az időben, az segíti a cirkadián ritmust, és nagyobb valószínűséggel éri el a REM alvást. A “Scientific Reports” folyóiratban megjelent tanulmány pozitív összefüggést mutatott ki a rendszeres alvási ütemterv és a tanulmányi teljesítmény között.
• Legyen tisztában napi rutinjával. Gyakoroljon, és tartsa magát mozgásban a nap folyamán. “Fizikai aktivitás napközben megkönnyítheti az éjszakai elalvást” – mondta a CDC. A CDC azt is javasolja, hogy korlátozza a koffein-bevitelt délután és este, és próbáljon ne együnk nagy ételt késő este. Kevesebb ivás lefekvés előtt valószínűleg csökkenti azt az alkalmakat, amikor az éjszaka közepén felkelsz, hogy használd a mellékhelyiséget, és zavartalanul aludj.
• Hozzon létre egészséges alvási környezetet. Fontos az alvási tér számára legyen zavartalan és kényelmes. Távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmét a feladattól – pihenjen. Használja az ágyát alváshoz, ne tanuláshoz. Ahelyett, hogy elaludna az íróasztalánál, tegye el a könyveket, és hagyjon időt az agyának pihenni lefeküdni. A CDC azt javasolja, hogy a szobáját tartsa sötétben és hűvös hőmérsékleten.
• Húzza ki a csatlakozódugót lefekvés előtt. A telefonok, a számítógépek és a televízió fénye befolyásolhatja a test éjszakai és nappali érzékelését. egy műsor vagy gördülő tömeg h a közösségi média idővonalad, amikor ágyban vagy, megnehezítheti a tested számára, hogy felismerje, ideje pihenni. Tegye félre vagy kapcsolja ki ezeket az eszközöket fél órával azelőtt, hogy megpróbálna aludni.
• Minőség a mennyiség felett. Annak biztosítása, hogy teste megkapja a szükséges pihenést, nem csak az éjszakai alvás óráit jelenti.Bár a megfelelő mennyiségű alvás fontos, a CDC rámutat arra, hogy az alvás minősége befolyásolja a legnagyobb mértékben a teljesítményét. “A rossz minőség jelei közé tartozik, hogy nem érezzük magunkat elég alvás után sem, többször felébredünk az éjszaka folyamán és tapasztaljuk az alvászavarok tüneteit” – mondta a CDC.

Végül, mennyit alszik Az egyetemi hallgatói igény attól függ, hogy mennyire akarsz jól működni. Ahhoz, hogy a játék élén járj, tegyél meg néhány lépést a rendszeres, minőségi alvás érdekében – még akkor is, ha nem tudsz megfelelni az ajánlott hét vagy annál többnek óra.

Ashley Wallis a hadsereg veteránja és írója, az angol nyelv és irodalom végzettséggel rendelkezik az SNHU-nál. Jelenleg Denver területén él. Keresse meg a twitteren @AshDWallis.