top

Az alváskövetés intelligens technológián keresztül

Emberek milliói használják az okostelefonos alkalmazásokat, éjjeli monitorok és hordható tárgyak (beleértve a karkötőket, intelligens órákat és fejpántokat), hogy informálisan gyűjtsék és elemezzék az alvásukkal kapcsolatos adatokat. Az intelligens technológia képes rögzíteni a hangokat és a mozgást alvás közben, naplózott órákon keresztül, valamint figyelemmel kíséri a szívverést és a légzést. A társalkalmazás használatával egyes eszközökről szinkronizálható okostelefonra vagy táblagépre vagy feltölthető egy számítógépre. Más alkalmazások és eszközök fehér zajt adnak, fényt hoznak létre, amely serkenti a melatonin termelését, és enyhe rezgésekkel segítenek aludni és ébredni.

tetejére

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Az elegendő alvás jót tesz az egészségének. Íme néhány tipp az alvás javításához:

Állíts be ütemtervet – feküdj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben.

Gyakoroljon napi 20–30 percet, de legkésőbb néhány órával lefekvés előtt.

Kerülje a koffeint és a nikotint késő nappal, valamint az alkoholos italokat lefekvés előtt.

Pihenjen lefekvés előtt – próbáljon ki egy meleg fürdőt, olvasgasson vagy végezzen más pihentető rutint.

Hozzon létre szobát alváshoz – kerülje az erős fényeket és a hangos hangokat, tartsa a szobát kényelmes hőmérsékleten, és ne Ne nézz tévét, vagy ne legyen számítógép a hálószobádban.

Ne feküdj ébren az ágyban. Ha nem tudsz aludni, tegyél valami mást, például olvasgass vagy hallgass zenét, amíg nem érzed fáradt.

Forduljon orvoshoz, ha problémája van az alvással, vagy ha u nappal fáradtan fáradt. A legtöbb alvászavar hatékonyan kezelhető.

top

Remélem a kutatás révén

A tudósok továbbra is megismerik az alvás funkcióját és szabályozását. A kutatás egyik fő célja a krónikus alváshiány és az alvás és a betegség közötti összefüggések megértése. Azok az emberek, akik krónikusan alváshiányosak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, agyvérzéssel és szív- és érrendszeri betegségekkel, fertőzésekkel és bizonyos típusú rákokkal küzdenek, mint azok, akik elegendő alvást kapnak. Az alvászavarok gyakoriak az életkorral összefüggő neurológiai rendellenességekben, például az Alzheimer-kórban és a Parkinson-kórban szenvedők körében. Számos rejtély maradt az alvás és ezen egészségügyi problémák közötti összefüggésről. Az alváshiány vezet-e bizonyos rendellenességekhez, vagy bizonyos betegségek okoznak-e alváshiányt? Ezek és sok más, az alvással kapcsolatos kérdés képviseli az alváskutatás határterületét.

Hol kaphatok több információt?

További neurológiai rendellenességekkel vagy a National által finanszírozott kutatási programokkal kapcsolatos információkért. Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet, vegye fel a kapcsolatot az Intézet Agyerőforrás-információs Hálózatával (BRAIN) a következő címen:

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

top

Készítette:
Hírközlési és Nyilvános Kapcsolattartó Iroda
Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet
Országos Egészségügyi Intézet
Bethesda, MD 20892
NIH 17-3440c. sz. kiadvány

A NINDS egészséggel kapcsolatos anyagokat csak tájékoztatási célokra szolgálják, és nem feltétlenül jelentik a Nemzeti Intézet jóváhagyását vagy hivatalos álláspontját. Neurológiai rendellenességek és agyvérzés vagy bármely más szövetségi ügynökség. Az egyes betegek kezelésével vagy gondozásával kapcsolatban tanácsot kell kapni egy orvos, aki megvizsgálta a beteget, vagy ismeri a beteg kórtörténetét.

Minden NINDS által készített információ nyilvánosan elérhető és szabadon másolható. Nagyra értékeljük a NINDS vagy az NIH hitelét.