45 egészséges reggeli ötlet, hogy ebédig jóllakhasson. Nem reggeli ember? Én sem. Főzzön reggelit egyszer, és egyen egész héten!

Mik ezek az egészséges reggeli receptek?

Alatta 45 gyors egészséges reggeli ötletet talál, amelyek teljes érzéssel töltik el ebédidőig.

Ha a “Mi a reggeli?” vagy gyakran egészségtelen döntéseket hoznak, ezek a menet közbeni reggeli receptek segítenek.

• Egyszerű: Egyszerű összetevők.
• Kényelmes: Egyszer főzzön, egész héten fogyasszon.
• Gyors: Mindegyik mikrohullámú sütőben felmelegíthető.
• Finom: Sokaknak jó hideg íze van.
• Fagyasztás: Sokan fagyaszthatók.

Mi az a kiegyensúlyozott reggeli?

A Washingtoni Egyetem szerint kezdje a napját közvetlenül komplexekben gazdag kiegyensúlyozott reggelivel. szénhidrátok és fehérje. Ha üres kalóriás gabonapelyhekkel eszel, akkor a cukorszint még 10 óra előtt összeomlik. Ez alacsony energiát és éhséget okoz.

• Komplex szénhidrátok: Az egyszerű szénhidrátoktól, például a fehér liszttől, megfosztják tápanyagok, amelyek hosszabb ideig tartják a teli állapotot. A cukorszint gyors emelkedése és csökkenése, valamint éhségérzetet okoz. A komplex szénhidrátok korpát, csírát és magot tartalmaznak, amelyek rostokkal, vitaminokkal és lassan emészthető összetevőkkel töltik fel a hasadat. , barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű vagy tönkölyliszt, mandula és minden magas szénhidráttartalmú teljes élelmiszer termék.
• Fehérje: A fehérje segít az izomépítésben, és hosszabb ideig is jóllakik. Jó reggeli fehérjék például a tojás, dió, pulykakolbász, teljes tej joghurt és túró.
• Rost: A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszabb ideig érezze jól magát, és rendszeresen utazzon a fürdőszobába. 🙂 Minden gyümölcs és zöldség, chia mag és teljes kiőrlésű gabona rostban gazdag.
• Egészséges zsír : Hála istennek, vége az “alacsony zsírtartalmú” termékek napjának. A jó zsírok, mint a teljes tejtermékek, diófélék, kókuszolaj, avokádó és chia magok jót tesznek a szívednek és a bőrödnek. Természetesen mértékkel. Mint minden.
• Alacsony vagy természetes cukor: Az olyan bolti reggelik, mint a gabona és a zabpehely, finomított cukorral vannak ellátva. Nem kell egyszerű unalmas reggelit enni, nem! Ehelyett használjon természetes jót édesítőszerként, például juharszirupot, mézet és gyümölcsöt.

Hogyan készítsünk ételt az egészséges reggeli készítéshez

• Válasszon: 1. választás -3 recept az alábbi listából, és megduplázza vagy megháromszorozza a családjában lévő emberek száma alapján.
• Vásárlás: Keresse át a kamráját és hűtőszekrényét, és készítsen bevásárlólistát. : Főzzük és hűtsük le (ha szükséges), majd tegyük hűtőbe vagy megdermed.
• Fogd és menj: Reggel fogd meg, menj és érezd jól magad a napoddal! a gofri az egyik legkönnyebb reggeli lehetőség. Fagyassza le teljesen Ziploc tasakokban főzve, a lehető legtöbb levegővel, legfeljebb 3 hónapig. Ha készen áll a fogyasztásra, pattanjon be közvetlenül a fagyasztóból egy kenyérpirítóba. Ez az!

  Egészséges gofri

  Szuper könnyű, egészséges házi gofri teljes kiőrlésű liszttel, a gyerekek imádni fogják! Dupla adagot, fagyasztva pirítsa meg az egészséges reggelihez és harapnivalókhoz.

  

  Teljes kiőrlésű palacsinta

  Ezek az egészségesek A teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta a világ legpehelyesebb palacsintája! Az egyszerű összetevők miatt a palacsinta receptje bármikor olyan egyszerűen elkészíthető.

  

  Mandulás lisztgofri

  Mandulalisztos gofri recept, amely meghaladja az elvárásait. Finom egészséges gofri szuper egyszerű összetevőkkel. Nézze meg maga!

  

  Mandulás liszt palacsinta

  Ezek a mandulás liszt palacsinták hihetetlenül bolyhos, finom és egyszerű alapanyagokból készült. Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept és a teljes kiőrlésű palacsinta alternatívája.

  

  Fehérje gofri

  Fehérje gofri Recept növényi fehérjeporral, görög joghurttal, tojással, zabgal és liszt vagy hozzáadott cukor nélkül.

  

  Fehérje palacsinta

  Egyszerű fehérjés palacsinta Recept zabbal, tejsavófehérje porral, görög joghurttal és banán nélkül. Nedves, fehérjével töltött, 5 összetevő, keverő nélkül.

  

  Mogyoróvaj-fehérjés palacsinta

  Földimogyoró-fehérje palacsinta – könnyű fehérjés palacsinta recept banánnal, zabpehellyel és növényi fehérjeporral.

  

  Quinoa és zabpehely

  A zabpehelynek nem kell unalmasnak lennie! Megvetem a sima zabpelyhet, bármennyire is jó nekünk. Sok ilyen tiszta étkezési reggeli recept tele van szuperételekkel, például quinoával, chia maggal és dióval.

  Egészséges granola

  Ez az egészséges Granola ötvözi a hengerelt zabot, szárított gyümölcsöket, magokat, dióféléket, fűszereket és természetes édesítőszereket. Ízzel töltve ezt a könnyű és ízletes grab-n-go snacket el kell próbálni!

  

  Instant Pot Acélvágás Zab

  Azonnali fazékacél vágott zab egészséges, krémes és tökéletes zabpehely várja Önt reggel. Ez egy kéz nélküli reggeli megoldás forgalmas reggelekhez.

  Quinoa reggeli sütés

  Készítse el ezt a quinoai reggeli sütési receptet bogyókat egy hét egészséges és könnyű reggelire. Tálaljuk melegen tejszínes joghurttal, és térj vissza, hogy megköszönjem.

  

  Éjszakai zab

  Az éjszakai zab könnyű, egészséges reggeli, amelyet felkészíthet egy mozgalmas hétre. Ez az egyik napról a másikra elkészített zabpehely recept alapvető, hozzáadhat bármilyen feltöltést, és élvezheti a meleget vagy a hideget.

  

  Quinoa Granola

  Quinoa Granola recept, egészséges, könnyű, pirított, ropogós és ami a legfontosabb, 6-szor alacsonyabb cukortartalommal, mint bármelyik bolti verzió.

  

  Cukormentes zabpehely sütik

  A cukormentes zabpehely sütik egészséges ösvénykeverékeket tartalmaznak zab, lenmag, banán, kókuszolaj, szárított gyümölcs és liszt vagy cukor nélkül. . Valóban cukormentes, gluténmentes és vegán!

  

  Nincs sütés földimogyoró vajas rúd

  Egészséges, nem süthető földimogyoróvajas rúd recept mandulával, zabbal, kókuszreszelékkel, természetes mogyoróvajjal és mézzel vagy juharsziruppal, finomított cukor vagy graham keksz nyomai nélkül.

  

  Sült zabpehely reggeliző bárok

  Meghalni az egészséges és könnyű sült zabpehely reggelire magvak és görög joghurtos cukormáz. Készítsen egyszer, egyél egész héten.

  

  Tojás receptek

  Senkinek nincs ideje tojást készíteni hétköznap reggel. Legalább a családok nem. Mindenki rohan! Mind a 4 tojásrecept könnyű tápláló reggelit kínál, amely hidegben is jóízű.

  Egészséges reggeli szendvics

  Egészséges reggeli szendvics tojással, zöldségekkel és teljes kiőrlésű zsemlével. Az étkezés előkészítése egyszerre több tucat, fagyasztás és fagyasztott melegítése reggelire. Tökéletes mozgalmas reggelekhez, és Ön teljes mértékben ellenőrzi az összetevőket.

  

  Azonnali cserepes tojásmarás

  Ezek az Instant Pot Egg Bites megkönnyíti az egészséges reggelit menet közben. Ezek a Starbucks sous vide tojásmaradványai, egy fő összetevővel és ugyanolyan bolyhosak, turmixgép nélkül. Készen áll arra, hogy elfújjanak! Ezt az Instant Pot tojásmarás receptet egyszerűvé teheti, vagy hozzáadhat zöldségeket és sajtokat. Mindkét szempontból nagyon jó!

  

  Egészséges reggeli étkezés előkészítése

  Egészséges reggeli étkezés Készítsen brokkolit, karfiolt , paprika, tojás, salsa és teljes kiőrlésű pirítós a fehérjével töltött és zöldséges reggelihez útközben.

  Egészséges reggeli rakott

  Ez az egészséges reggeli rakott finom, könnyű és nincs kenyér. Tegyen előre tömegeket, készítse elő az ételt, vagy tisztítsa ki a hűtőszekrényt. Ez a tojásos sütemény zöldséges, fehérje és ízesítésű.

  

  Kéreg nélküli cukkini quiche

  Olvadj bele száj Zucchini Quiche kéreg nélkül. Olyan jó hideg ízű! Az egyszerű alapanyagokból könnyen elkészíthető recept, hogy bármikor felkorbácsolják az életet, amikor cukkinit kapnak.

  

  Azonnali fazéktojás >

  Azonnali fazéktojások puhák, közepesek és kemények, minden alkalommal egyenletes eredménnyel. Könnyen hámoznak, gyorsan elkészíthetők és szórakoztatóbbá teszik a főzést.

  

  Reggeli tojásos muffin

  Egészséges tojás muffin bolyhos tojással, zöldségekkel és sajttal. Készítsen előre és fagyasztóbarát reggelit útközben.

  

  Kéreg nélküli spenót Quiche

  Ez a kéreg nélküli spenót quiche pudingos, alacsony szénhidráttartalmú és néhány egyszerű összetevőből készül. Rendkívül könnyű összeállítani reggelire vagy villásreggelire, ez a spenót quiche megolvad a szájában. Nagyon jó!

  

  Crustless Broccoli Quiche

  Crustless Broccoli Quiche a könnyített és egészséges változata hagyományos quiche nélkül pite kéreg felhajtás és extra kalóriákat. Csodálatos frissen sült vagy hideg íze reggelire, snackre vagy akár vacsorára.

  

  Édesburgonyás tojás rakott

  Édesburgonyás tojás rakott aprított édesburgonyával, tojással és spenóttal. Készítsen előre egy egészséges tojásos rakott ételt a reggeli előtti reggelihez, villásreggelihez és ünnepekhez.

  

  Tojás muffin szárított paradicsommal

  Ezek a tojásos muffinok könnyűek, gyorsak és kiválóak az előre elkészített reggelik elkészítéséhez.Quinoával, napon szárított paradicsommal, spenóttal és sajttal ezek a bolyhos reggelitojásos muffinok kiadósak és egészségesek.

  

  Növényi Frittata

  Ez a Növényi Frittata tartalmaz maradék zöldséget, sajtot és tojást, amíg pudingig és tejszínesen sültek. Egészséges, fehérjével töltött reggeli vagy villásreggeli.

  

  Gyorskenyér és muffin

  Ha nincsenek muffinok finomított cukorral jó reggelinek minősülnek. Az alábbiakban felsorolt receptek teljes ételekből készülnek, finomított cukormentesek. Néhány még méz- és juharszirup-mentes (lásd: 1. sz.).

  Morning Glory Muffin

  Egészséges összetevőkből készült Morning Glory Muffinok alacsony cukortartalmúak és magas rosttartalmúak. Diós és kiadós, ropogós élű muffin az egészséges reggelihez vagy uzsonnához.

  

  Mandulalisztes banános muffin

  Könnyű, alacsony szénhidrát- és gluténmentes banánkenyér mandulaliszttel és cukor nélkül. Elég egészséges a reggelihez, és olvassa fel a szájában mandulalisztes muffint!

  

  Egészséges banán Muffin

  Egészséges banán Muffin almaszószsal, teljes kiőrlésű vagy tönkölyliszttel és cukor nélkül. Nedves, finom, könnyű és a gyerekek imádják ezeket az egészséges muffinokat.

  

  Egészséges sárgarépa muffin

  Egészségesen elkészített sárgarépa muffin almaszószsal, zabbal vagy korpával, teljes kiőrlésű liszttel és mézzel. A családja imádni fogja őket!

  

  Egészséges csokoládé chips Muffinok

  Ezek az egészséges csokoládé A Chip Muffin nedves és egészséges péksüteményes muffin, sok mini csokoládé chipssel, amely pillanatok alatt eltűnik. Olyan jó és egészséges!

  

  Egészséges áfonyás muffin

  Az egészséges áfonyás muffinok rendkívül puhák, nedvesek és teljesen finom friss vagy fagyasztott áfonyával. Könnyű, gyerek által jóváhagyott muffin recept, fantasztikus véleményekkel!

  

  Mandulás liszt banán kenyér

  Mandulás liszt banán A kenyér nedves, olvadó szájban cipó, amelyet az egész család szeretni fog! Paleo, alacsony cukor- és gluténmentes. Gyermekei banánt fogyasztanak érte!

  

  Egészséges cukkini kenyér

  Egészséges cukkini kenyér almaszószsal, teljes kiőrlésű liszt, alacsony cukor- és zsírtartalom. Szuper finom, könnyű és nedves recept.

  

  Mandulalisztes cukkini kenyér

  Mandulalisztes cukkini kenyér tökéletes állagú, hihetetlenül finom, nedves és 4 alapanyagból készül. Torta íze van, és sikeressé válik, és ismétlődik a család és a barátok körében!

  

  Egészséges banánkenyér

  Nedves, egészséges banánkenyér almaszószsal, cukor és alacsony zsírtartalmú. Olyan finom, hogy nem fogja tudni, hogy egészséges. Egy tálban áll össze egyszerű összetevőkkel.

  

  Egészséges citromos cukkini kenyér

  Egészséges citromos cukkini kenyér ez nagyon nedves, citrom-y, édes és olyan puha. Felfújja az elmédet! Remek desszerthez és elég egészséges reggelire vagy snackre.

  

  Chia puding és egyebek

  Chia puding alacsony kalóriatartalmú reggelit készít, amelyet egy éjszakán át gyorsan felvert és hűtőben tart. A csokoládé íze desszert! Vagy ha teltebb gyors reggeli ötletre vágyik, készítsen egy adag barna rizspudingot joghurttal, chiával és bogyókkal.

  Vanília chia puding

  Chia puding tökéletes konzisztenciával és csak 4 összetevő. Könnyű, egészséges és ízletes reggeli vagy snack egy mozgalmas héten át.

  

  Chia Chia Pudding

  10 perces csokoládé-chia puding, amelynek íze desszert, reggelivel. Hűtőszekrényben tarthatja 5 napig az egészséges reggeli, harapnivaló vagy falatozás érdekében.

  

  Barna rizs puding

  Unod már a tojást és a zabot reggelire? Próbálja ki ezt az egészséges barna rizs puding receptet egy hétig, könnyű reggelivel, barna rizsből, mandulatejből, chia magból, mazsolából, fagyasztott gyümölcsből, juharszirupból és görög joghurtból. “c8aae94058″>

A mandulás reggeli turmix egy komplett egészséges reggeli útközben. Készítsen 3 perc alatt, kortyoljon tovább vezetés közben.