Prévenez les chutes avec des exercices simples à domicile

À mesure qu’ils vieillissent , les gens perdent naturellement l’équilibre, la force et la flexibilité. Cela augmente le risque de chute, ce qui est un gros problème pour les personnes âgées. Les chutes entraînent souvent des blessures graves, une perte d’autonomie et parfois même la mort.

C’est pourquoi il est si important pour les personnes âgées de faire de l’exercice régulièrement pour réduire les risques de chute. Nous avons trouvé une vidéo gratuite avec une routine d’exercice efficace de 15 minutes. Il emmène votre senior à travers 10 exercices qui renforcent les muscles essentiels et les compétences d’équilibre.

Attention: ces exercices sont recommandés pour les seniors qui peuvent se tenir debout avec un minimum de soutien.

Faites 10 exercices à domicile dans une routine de 15 minutes

Ces 10 exercices simples à domicile augmentent l’équilibre et la force pour les mouvements dont votre aîné a besoin pour les activités quotidiennes.

Ils peut facilement être fait à la maison en utilisant des objets ménagers comme des tables et des chaises comme support. Le seul équipement recommandé est une bande de résistance

.

Cette vidéo est un instructeur d’exercices virtuel

Cette vidéo est utile car il s’agit d’une routine complète avec des instructions claires qui peuvent être facilement suivies. Après la période d’apprentissage initiale, votre aîné peut augmenter le volume, suivre les instructions orales et être guidé tout au long de la routine.

Conseil d’entretien quotidien: dans l’exercice 3 (extension de la hanche), nous pensons utiliser le Thera- La bande est trop dangereuse et n’est pas nécessaire pour profiter de l’exercice. Si plus de résistance est nécessaire, utilisez plutôt des poids de cheville

.

La sécurité avant tout pour éviter les accidents

Assurez-vous que votre personne âgée est suffisamment stable et solide pour gérer les exercices avant de l’encourager à utiliser cette routine régulièrement. Quelques fois par semaine ou plus serait super!

Si cette routine est trop avancée, essayez plutôt ces 3 exercices faciles ou ces exercices sur chaise.

Le plus important est de faire assurez-vous que votre aîné ne tombera pas ou ne se blessera pas pendant l’exercice. Les premières fois qu’ils essaient de nouveaux exercices, quelqu’un doit rester à proximité jusqu’à ce qu’ils puissent faire les mouvements seuls en toute sécurité.

Comment ces exercices améliorent l’équilibre et la force

Ces 10 exercices ciblez différentes zones du corps qui aident votre aîné à se lever, à s’asseoir, à bouger et à rester en équilibre.

Renforcez:

• Les cuisses
• Arrière de la hanche
• Avant de la jambe
• Mollet
• Haut du dos (pour une meilleure posture et équilibre)

Augmentez la flexibilité pour faciliter les mouvements et la marche en étirant:

• Muscles du mollet
• Arrière des cuisses

Améliorez l’équilibre en:

• Stabiliser le bassin
• Pratiquer et entraîner le cerveau pour coordonner et stabiliser le corps