Si vous essayez de gérer votre poids, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devriez manger. Alors que les directives diététiques recommandent généralement de manger au moins trois repas et une collation par jour, certaines personnes réussissent mieux à perdre du poids si elles mangent des repas plus petits et plus fréquents. Un programme de six repas par jour peut vous aider à mieux gérer la faim et à maintenir votre niveau d’énergie. Comme pour tout bon plan de régime alimentaire, assurez-vous que vos repas comprennent une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires pour répondre à vos besoins en nutriments.

COMMENCEZ LA JOURNÉE DU DROIT

Gardez chacun de vos six repas à peu près de la même taille et faible en gras pour aider à garder le contrôle des calories. Par exemple, si vous suivez un régime de 2000 calories, limitez chaque repas à 300 à 350 calories. Un repas sain pour commencer la journée peut inclure:

• 1 1/2 tasse de yogourt nature sans gras garni de 1 tasse de baies tranchées
• 1 tasse de yogourt entier non sucré -céréales froides à grains et six amandes
• Œuf dur avec deux tranches de pain grillé de blé entier et 1 cuillère à café de beurre d’arachide
• 1/2 tasse de jus d’orange.

COLLATION DE MI-MATIN

Un repas sain et équilibré en milieu de matinée sur votre régime alimentaire de six repas par jour peut inclure:

• Un bagel de blé entier grillé garni de 1 once de fromage faible en gras et d’une petite pomme.
• Un smoothie aux fruits fait avec une petite banane, 3/4 tasse d’ananas frais, 1/4 avocat et 1 tasse de lait écrémé avec de la glace pilée

SAIN ET LÉGER POUR LE DÉJEUNER

Pour le déjeuner, essayez:

• Un wrap à la dinde -style sandwich. Rouler 2 onces de dinde dans une tortilla de blé entier de 6 pouces avec de la laitue et de la moutarde et servir avec 1 tasse de soupe aux légumes et un contenant de yogourt sans gras.
• Trois onces de saumon grillé sur 2 tasses de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras et trois craquelins de grains entiers sans gras.

REPAS DE MI-APRÈS-MIDI

l’après-midi, essayez:

• 1/4 tasse de houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de carottes et de bâtonnets de céleri tranchés.
• Fruits secs et les noix font une bonne collation en milieu d’après-midi: essayez 1/4 tasse de noix mélangées non salées avec 1/4 tasse de raisins secs.

FAITES-LE BIEN AU DÎNER

Un petit repas peut inclure:

• 3 onces de filet de bœuf avec une petite pomme de terre cuite au four et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur.
• Brochettes de crevettes faites avec 3 onces de crevettes et 1 tasse d’un mélange de poivrons, oignons et champignons servis avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de légumes verts mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras.