- Vous pouvez courir pendant la grossesse, du moment que vous avez couru avant votre grossesse.
- Si vous courez pendant la grossesse, vous devez réduire votre rythme et votre distance pour réduire la fatigue.
- Pour courir en toute sécurité pendant la grossesse, vous devez également investir dans une bonne paire de chaussures de course et courir sur un terrain plat.
- Cet article a été révisé médicalement par Olivia P. Myrick, MD, qui est professeure adjointe clinique au Département d’obstétrique et de gynécologie à NYU Langone.
- Consultez la référence de santé de Insider « s bibliothèque pour plus de conseils.
La grossesse s’accompagne de nombreux changements corporels, et vous vous demandez peut-être quel type d’activité physique est sans danger et ce qui ne l’est pas.
Pour la plupart, si vous étiez coureuse avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer à courir pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir sur la course à pied pendant la grossesse et comment le faire en toute sécurité.
Il est important de faire de l’exercice pendant la grossesse
The American Le Collège des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée pour les femmes enceintes. Cela peut inclure la course à pied ou un autre entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer, explique Daniel Roshan, MD, OB-GYN à Rosh Maternal and Fetal Medicine à New York.
« Il existe plusieurs études qui montrent une corrélation entre l’exercice modéré pendant la grossesse et des résultats positifs pour la mère et le bébé pendant la grossesse, l’accouchement et la période post-partum », explique Roshan.
Certains des avantages de l’exercice pendant la grossesse comprennent:
- Réduction du risque de diabète gestationnel
- Réduction du risque de prééclampsie – une maladie grave caractérisée par un tension artérielle
- Meilleur contrôle de la prise de poids
- Renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins
- Diminution des maux de dos
- Moins de constipation
Pouvez-vous courir pendant la grossesse?
Si vous étiez coureuse avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer à courir en toute sécurité pendant la grossesse, dit Kecia Gaither, MD, OB-GYN, directeur des services périnatals à NYC Health + Hospitals / Lincoln.
Mais si vous n’êtes pas habitué à courir, vous ne devriez pas commencer pendant la grossesse. C’est parce que la course à pied est un exercice de haute intensité et pourrait mettre plus de stress sur le corps si ce n’est pas quelque chose auquel vous êtes habitué. De plus, faire de l’exercice à un niveau auquel vous n’êtes pas habitué pendant la grossesse peut vous faire sentir essoufflé ou étourdi. C’est parce qu’une pression artérielle basse et un taux plus élevé sont des changements physiologiques normaux causés par la grossesse.
Les femmes enceintes qui n’étaient pas physiquement actives avant la grossesse peuvent toujours bénéficier d’exercices à faible impact pendant la grossesse, comme:
- Marche
- Natation
- Vélo stationnaire
- Yoga
- Pilates
Risques de courir pendant la grossesse
Avant de vous livrer à tout type d’exercice pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin, dit Gaither. Même si vous étiez coureur auparavant et que vous souhaitez continuer à courir, votre médecin peut vous aider à ajuster votre niveau d’activité physique au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
Si vous décidez de continuer à courir pendant la grossesse, vous devez être conscient de certains risques, notamment:
- Chute. Au fur et à mesure que votre ventre grandit, il peut détourner votre centre de gravité, dit Gaither, ce qui peut affecter votre équilibre. La chute, surtout si vous atterrissez sur votre abdomen, peut entraîner un décollement placentaire – une maladie grave dans laquelle le placenta se détache à l’intérieur de votre corps, privant le fœtus d’oxygène.
- Articulations et ligaments lâches. Pendant la grossesse, votre corps produit l’hormone relaxine, ce qui provoque le relâchement de vos articulations et ligaments en vue de l’accouchement. Cela peut augmenter votre risque de blessure, dit Roshan, alors assurez-vous de commencer lentement et de réchauffer votre corps avec une marche rapide avant de courir.
« Il est très important que les femmes enceintes paient attention à leur environnement et à courir ou faire de l’exercice dans des endroits aussi exempts de dangers que possible », explique Roshan.
Comment courir en toute sécurité pendant la grossesse
Le La chose la plus importante à garder à l’esprit si vous décidez de continuer à courir pendant la grossesse est d’écouter votre corps, dit Roshan. Vous devrez peut-être diminuer l’allure ou la distance que vous couriez auparavant et ne pas vous pousser à l’épuisement.
Voici d’autres moyens d’améliorer le confort et la sécurité lors de la course:
- Investir dans des chaussures de course de haute qualité. C’est une bonne règle de base pour tous ceux qui veulent courir, mais c’est particulièrement important pour les femmes enceintes, dit Roshan. Des chaussures de course de haute qualité peuvent aider à soutenir les articulations et les ligaments lâches et plus mobiles et à réduire le risque de blessure.Pour trouver la meilleure chaussure de course pour vous, Roshan recommande de visiter un magasin de course où quelqu’un peut fournir une évaluation appropriée.
- Incorporer l’entraînement en force dans votre programme d’exercice. L’entraînement en force pendant la grossesse peut augmenter la stabilité musculaire et développer l’endurance, dit Roshan, ce qui peut réduire votre risque de blessure.
- Porter un bandeau ventral. Conçues pour soutenir votre abdomen et le bas du dos, les bandes abdominales sont des vêtements flexibles qui se placent sous votre ventre en pleine croissance. Le port d’un bandeau abdominal peut aider à soulager la pression pelvienne que la course à pied peut causer, dit Roshan.
Quand devriez-vous arrêter de courir pendant la grossesse?
Tant que vous vous sentez bien et que vous ne rencontrez pas de complications de santé, vous pouvez courir pendant toute votre grossesse, jusqu’à l’accouchement, dit Roshan. Cependant, de nombreuses personnes trouvent qu’elles doivent diminuer vers la fin de leur grossesse à mesure qu’elles deviennent plus inconfortables.
Si vous ressentez de l’inconfort en courant pendant la grossesse, vous pouvez passer à une alternative à faible impact, comme marcher. Arrêtez de courir et contactez votre OB si vous ressentez l’un de ces symptômes:
- Douleurs et crampes abdominales
- Étourdissements
- Saignements vaginaux ou fuite de liquide
- Essoufflement
- Douleur thoracique
- Contractions utérines
Le résultat
L’activité physique pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé de la mère et du bébé, mais il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Si vous étiez coureuse avant de tomber enceinte, vous serez probablement en mesure de continuer à courir pendant votre grossesse, mais vous devrez peut-être prendre d’autres précautions pour réduire votre risque de blessure.
