C’est une nouvelle année, ce qui signifie qu’il n’y a pas le temps comme le cadeau pour enfin tonifier votre ventre. Vous avez trouvé un tas d’entraînements rapides pour les abdominaux et prévoyez de les faire tous les jours, parce que c’est la meilleure façon de ciseler votre milieu, n’est-ce pas?

Pas tout à fait. Quand vous le faites les mêmes exercices tous les jours, vous faites peut-être plus de mal que de bien. « Chaque fois que vous vous entraînez en force, vous causez des micro-déchirures dans le muscle », déclare Astrid Swan, maître-entraîneur certifié NASM au Barry’s Bootcamp à West Hollywood, Californie ( qui a également un pack de six tueur). « Le muscle a besoin de temps pour guérir, et à mesure qu’il guérit, il se développe et vous voyez des résultats. » En faisant le même exercice, ou en travaillant sur la même partie du corps encore et encore, vous ne serez pas plus en forme ou ne gagnerez pas plus. Au lieu de cela, vous serez plus enclin à plafonner ou à causer une blessure par surutilisation. « Vos abdominaux sont comme tous les autres muscles que vous entraînez, il est donc crucial de donner le temps aux muscles de se développer et de guérir », explique Swan. « Quand je fais un circuit abdominal, j’utilise de la variété et je donne aussi à mes abdominaux et à mon corps le temps de se reposer et de récupérer. » (Le DVD d’entraînement mince, sexy et fort est l’entraînement rapide et flexible que vous attendiez!)

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Renforcer le tronc est important, non seulement pour obtenir un ventre plat, mais aussi pour améliorer la posture, l’équilibre et aider à soulager les douleurs lombaires. Mais comme la plupart des choses dans le fitness, trop de quoi que ce soit n’est pas bon « Tous les avantages du renforcement de votre tronc peuvent revenir en arrière s’ils sont exagérés », dit Swan, « les problèmes posturaux et le déséquilibre musculaire étant les plus importants. »

De plus, une grande partie de la mise en place de vos abdominaux check a à voir avec ce que vous mangez. « Vous avez vu les mèmes sur les réseaux sociaux! » dit Swan, notant que les abdos sont vraiment fabriqués dans la cuisine. « Travailler vos abdominaux au gymnase est très important, mais pas autant que travailler sur les ingrédients que vous consommez. Aucune variation avec les craquements ne développera un pack de six si vous vous adonnez trop au rayon des calories! »

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Alors, quelle est la meilleure façon d’obtenir des résultats? Swan suggère d’équilibrer une alimentation saine avec le cardio et le travail de force. « Je recommande mes clients travaillent dur cinq fois par semaine, en prenant une journée entre une séance d’entraînement plus légère et une journée complète de repos », explique Swan. « Je vous conseille de travailler dur et de laisser le corps récupérer. Vous verrez les résultats plus rapidement et serez plus heureux de vos efforts! »