Kokeile seuraavaa, jotta voit nauttia terveellisestä ruoansulatuskanavasta ja estää ummetusta ja ripulia:

Syö tasapainoista ruokavaliota

Kuitupitoiset elintarvikkeet, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja täysjyvät, auttavat ruokaa siirtämään ruoansulatuskanavassa nopeammin. Ne auttavat myös estämään ummetusta, ruokkivat suolistobakteereja ja auttavat laihdutuksessa.

Lihaa, erityisesti punaista lihaa, on vaikea sulattaa, joten sitä tulisi syödä säästeliäästi.

Jalostetut ja pikaruoat ovat usein runsaasti rasvaa, mikä tekee niistä vaikeasti sulavia. Niissä on myös runsaasti sokeria, mikä saattaa heikentää bakteerien tasapainoa suolistossa.

Tämäntyyppiset elintarvikkeet sisältävät myös lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille ja heikentää terveyttä.

Pysy nesteytettynä

Juomalla tarpeeksi vettä ja muita nesteitä, kuten teetä ja mehuja, voidaan estää ummetusta ja pitää ruoka liikkumasta ruoansulatuskanavan läpi.

Ota probiootteja

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat palauttamaan bakteerien tasapainon kehossa vähentämällä haitallisten bakteerien kasvua suolistossa. Seuraavissa elintarvikkeissa on runsaasti probiootteja:

• luonnonjogurtti
• kefiiri
• hapankaali
• kimchi
• miso
• fermentoidut vihannekset

Probiootteja on saatavana myös täydennysmuodossa.

Muista sisällyttää kuitupitoisia ja prebioottisia ruokia ruoki nauttimiasi probiootteja sekä paksusuolessasi jo olevia terveellisiä bakteereja.

Säännöllinen liikunta

Päivittäiseen liikuntaan osallistuminen hyödyttää ruoansulatuskanavaa ja muuta kehoa . Jotkut ihmiset kokevat, että lempeä kävely aterioiden jälkeen vähentää turvotusta, kaasua ja ummetusta.

Stressin hallinta

Stressi voi hidastaa ruoansulatusta ja myötävaikuttaa närästykseen, kouristuksiin ja turvotukseen. . Vähennä stressitasoa harjoittamalla meditaatiota, syvähengitysharjoituksia ja joogaa. Jopa muutama yksinkertainen syvä hengitys ennen syömistä voi auttaa. On myös tärkeää saada riittävästi unta joka ilta stressin vähentämiseksi ja ruoansulatuksen helpottamiseksi.

Hammashygienia

Koska ruoansulatus alkaa suun pureskelulla, hampaiden ongelmat voivat häiritä tätä tärkeä askel. Väärät purutekniikat voivat vaikuttaa erityisesti vanhempiin aikuisiin hammaslääketieteellisten ongelmien takia. Harjaa ja hammaslankaa päivittäin ja käy säännöllisesti hammaslääkäriin.

Ruoansulatusentsyymit

Ihmiset, joilla on matala mahahappo, krooninen stressi, ruoansulatuskanavan sairaudet ja muut sairaudet, voivat hyötyä ruoansulatuskanavan sisältävien lisäravinteiden käytöstä. entsyymit. Vaikka näitä on vapaasti saatavana terveyskaupoista, voi olla hyödyllistä keskustella ensin entsyymilisäyksestä lääkärin kanssa.

Hallitse ruoansulatusolosuhteita

Useat sairaudet voivat aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa. Ihmiset, joilla on näitä sairauksia, tulisi aina työskennellä lääkärin kanssa oireiden hallitsemiseksi ja ruoansulatuskanavan vähentämiseksi.