Estä kaatumiset yksinkertaisilla kotiharjoituksilla

Ikääntyessään ihmiset menettävät luonnollisesti tasapainon, voiman ja joustavuuden. Tämä lisää putoamisriskiä, mikä on iso ongelma vanhemmille aikuisille. Putoamiset johtavat usein vakavaan loukkaantumiseen, itsenäisyyden menetykseen ja joskus jopa kuolemaan.

Siksi senioreille on niin tärkeää harjoittaa säännöllistä liikuntaa putoamisriskin vähentämiseksi. Löysimme ilmaisen videon, jolla on tehokas 15 minuutin harjoittelurutiini. Vanhemmallesi kuluu 10 harjoitusta, jotka vahvistavat välttämättömiä lihaksia ja tasapainotaitoja.

Huomaa: Näitä harjoituksia suositellaan vanhuksille, jotka pystyvät seisomaan vähäisellä tuella.

Hanki 10 kotiharjoitusta 15 minuutin rutiinilla

Nämä 10 yksinkertaista kotiharjoitusta lisäävät tasapainoa ja voimaa liikkeille, joita vanhempi aikuisi tarvitsee jokapäiväiseen toimintaan.

Ne voidaan helposti tehdä kotona kotitalousesineillä, kuten pöydillä ja tuoleilla. Ainoa suositeltu laite on vastuskaista

.

Tämä video on virtuaalinen harjoitusopettaja

Tämä video on hyödyllinen, koska se on täydellinen rutiini ja selkeät ohjeet, joita on helppo seurata. Ensimmäisen oppimisjakson jälkeen vanhempi voi lisätä äänenvoimakkuutta, noudattaa puhuttuja ohjeita ja opastaa rutiinin läpi.

DailyCaring -vinkki: Harjoituksessa 3 (lonkan pidennys) ajattelemme Thera- Bändi on liian vaarallinen eikä sitä tarvita harjoituksen hyödyntämiseksi. Jos tarvitaan enemmän vastusta, käytä sen sijaan nilkkapainoja

.

Turvallisuus ensin onnettomuuksien estämiseksi

Varmista, että vanhempi aikuinen on riittävän vakaa ja vahva käsittelemään harjoituksia, ennen kuin kannustat heitä käyttämään tätä rutiinia säännöllisesti. Muutama kerta viikossa tai enemmän olisi hienoa!

Jos tämä rutiini on liian pitkälle, kokeile näitä 3 helppoa harjoitusta tai näitä tuoliharjoituksia.

Tärkeintä on tehdä varmista, että vanhempi ei putoa tai vahingoita itseään käyttäessään. Muutaman ensimmäisen kerran, kun he kokeilevat uusia harjoituksia, jonkun tulisi seisoa lähellä, kunnes hän voi tehdä liikkeet turvallisesti yksin.

Kuinka nämä harjoitukset parantavat tasapainoa ja voimaa

Nämä 10 harjoitusta kohdista eri kehon alueille, jotka auttavat vanhempaa nousemaan, istumaan, liikkumaan ja pysymään tasapainossa.

Rakenna voimaa:

• Reidet
• lonkan takaosa
• säären etuosa
• vasikka
• yläselkä (paremman asennon ja tasapainon takaamiseksi)

Lisää joustavuutta helpottaaksesi liikkumista ja kävelyä venyttämällä:

• vasikan lihakset
• reiden takaosa

Paranna tasapainoa:

• Lantion vakauttaminen
• Aivojen harjoittelu ja kouluttaminen kehon koordinoimiseksi ja vakauttamiseksi