Saatat harkita pyörän käytön aloittamista työmatkalle tai kouluun, mutta et ole vielä varma, kuinka kauan se vie sinut päästäksesi määränpäähän. Joten mitä nopeutta voit odottaa päivittäin?

Kaupunkipyöräilyn nopeus on keskimäärin 19–26 km / h. Monet tekijät, kuten matka, pysäytysmerkit, punaiset valot, risteykset ja liikenne, voivat vaikuttaa päivittäiseen työmatkan kestoon. Kaupungit voivat olla hyvin erilaisia, ja käytettävissä olevilla pyörätiillä ja kellonaikalla voi olla suuri vaikutus odotettuun nopeuteen.

Saadaksesi paremman kuvan kaupunkipyöräilijöiden todellisesta keskinopeudesta päivittäisessä työmatkassaan, katsoin BikeForums- ja RoadBikeReview-viestejä, joissa pyöräilijät ovat vastanneet keskinopeuksillaan. Kaikki vastaukset saivat ihmiset, jotka ovat käyttäneet polkupyöriä työmatkallaan suhteellisen pitkään. Keräsin yhteensä 87 vastausta, jotka osoittivat nopeuden, joka vaihteli välillä 14 ja 29 km / h (9-18 mph) keskimäärin 23 km / h (14.3 mph). Muista, että suuri vaihtelu johtuu reittien, liikenteen, valojen, tieolosuhteiden, etäisyyksien ja sääerojen eroista.

Se on edelleen pieni otoskoko, joten mitä tapahtuu, kun tarkastelet keskinopeutta maailmanlaajuisesti? Kööpenhaminassa, pyöräilijöiden kaupungissa, keskimääräinen pyöräilynopeus on 15,5 km / h (lähde). Strava, sosiaalinen kuntoverkko, jota urheilijat käyttävät seuratakseen matkansa ja juoksunsa, julkaisee tietojaan säännöllisesti. Vuonna 2018 vuosikatsaus osoitti, että maailmanlaajuinen keskinopeus oli 21,7 km / h (13,5 mph). Nämä tiedot on kerätty 287,5 miljoonasta ratsastuksesta, jotka Strava seurasi kyseisenä vuonna (Lähde).

Mikä on keskimääräinen pyöräilynopeus aloittelijoille?

Aloittelijat voivat odottaa ajaviensa keskimääräisillä nopeuksilla 16-22 km / h (10-14 mph). Kun aloitat ensimmäisen kerran, kuntotasosi vaikuttaa nopeuteen. Muita tekijöitä voivat olla ikä, sukupuoli, paino ja pyörän laatu. Yritä kohdistaa mihin tahansa yli 19 km / h (12 mph) kun aloitat. Keskinopeutesi kasvaa, kun kehität sydän- ja verisuonikapasiteettiasi ja alempaa kehosi voimaa ajan myötä.

Kokeneemmat pyöräilijät voivat keskimäärin 24-29 km / h (15-18 mph). Kohtuullisesti sopivat pyöräilijät voivat saavuttaa 40 km / h (25 mph) nopeuden kilpapyörien avulla, ja ammattilaiset voivat ylläpitää 40-45 km / h (25-28 mph) nopeuksia tasaisella alustalla.

Kuinka voin parantaa pyöräilynopeuttani?

Tehokkaimmat keinot pyöräilynopeuden parantamiseksi liittyvät ilmavastuksen torjuntaan. Noin 80% energiasta käytetään taistelemaan ilmavastusta vastaan, kun pyöräilet. Joten miten teet sen? Yksinkertaisesti sanottuna sinusta tulee aerodynaamisempi. Voit saavuttaa tämän parantamalla kehon asentoa polkupyörällä ja käyttämällä enemmän aerodynaamisia vaatteita.

Kun pidät kehon asentoa ja muotoa, sinun on pidettävä mielessä kolme yksinkertaista vinkkiä:

• Selkänne tulee olla tasainen, matala ja pitkä ulottuvuus ohjaustankoon. Tämä tarkoittaa, että selkäsi ei voi olla kyynärillä tai kaareva.
• Hartiat tulee olla kiristetty sisään, jotta kädet pysyvät polvien edessä.
• Pään tulee olla matala ja linjassa selkäsi kanssa. takaisin. Yritä vilkaista silmillesi pään nostamisen sijaan.

Mitä pyöräilyvarusteita tarvitsen aloittaaksesi?

Saatat miettiä, mitä sinun on käytettävä aloittaaksesi pyöräilyn. Lukuun ottamatta mukavia urheiluvaatteita ja kypärää, sinun ei oikeastaan tarvitse paljon aloittaaksesi. Loppujen lopuksi aiot käyttää polkupyörääsi työmatkalle etkä kilpailemaan muita pyöräilijöitä pitkillä matkoilla. Jos kuitenkin haluat saada fancy, on paljon vaihtoehtoja pyöräilyn kulumiselle ja varusteille.

Pyöräilypaidat voivat vähentää vastusta pitäen sinut kuivana ja pitkähihaiset pitävät sinut lämpimänä. Haluat myös pyöräilyshortseja tai sukkahousuja säästä riippuen. Harkitse kenkien käyttämistä, joilla on ”urheilu” -tyyli. Nämä pitävät olosi mukavana pyöräillessä, mutta näyttävät myös hyvältä toimistossa. Urheilusukat ovat myös loistava lisäys. Lopuksi suosittelen kesällä pitämään käsineitä, joissa on lyhyet sormet. kätesi eivät hikoile. Talvella haluat hengittävät täysisormiset hansikkaat, jotka pitävät sormesi ja kätesi lämpiminä.

Kuinka voin virkistyä pyöräilyn jälkeen töihin?

Antaa itsellesi tarpeeksi aikaa päästä töihin tai kouluun voi olla parasta mitä voit tehdä. Menemällä hitaasti ja pitämällä sykkeesi matalalla, voit välttää hikoilun. Voit sitten mennä nopeammin palatessasi kotiin parantamaan kuntoasi

Jos tämä ei ole vaihtoehto, tässä on minun neuvoni:

• Käytä pyöräilyvaatteita ja pidä työvaatteet erillään, jotta voit vaihtaa, kun pääset sinne.
• Vauvan pyyhkeet voivat olla hengenpelastaja. Käytä niitä kasvoillesi ja kainaloillesi.
• Pyyhi ylimääräinen kosteus pyyhkeellä.
• Levitä deodoranttia, kun haluat e tehty.

Onko pyöräilyllä riittävästi liikuntaa?

Pyöräily työhön voi olla tarpeeksi liikuntaa, jos työsi on riittävän kaukana. American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko (Lähde). Tämä voidaan helposti saavuttaa pyöräilemällä 30 minuuttia 5 päivää viikossa nopeudella noin 16 km / h (10 mph). Jos pyöräilet suuremmilla nopeuksilla, liikunta voi tulla voimakkaaksi ja 100 minuuttia viikossa saattaa riittää.

Monissa tutkimuksissa on keskusteltu istumattoman elämän vaikutuksista ja siitä, miten se voi vaikuttaa haitallisesti terveydellesi pitkään. Vastaavasti muutaman kerran viikossa liikunnan edut voivat muuttaa elämää. Noudattamalla American Heart Associationin suosituksia pienennät tehokkaasti sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen, dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.

Mitkä ovat pyöräilyn turvallisuutta koskevat säännöt ja etiketti?

• Käytä aina pyöräteitä, kun ne ovat käytettävissä, ja pysy kaistan vasemmalla puolella.
• Älä koskaan aja liikennettä vastaan. Sinun tulee aina ajaa samaan suuntaan liikennettä. Liikenne vastaan ajaminen on sekä vaarallista että laitonta.
• Käytä tarvittaessa koko kaistaa. Kaistan keskelle siirtyminen voi olla turvallisempaa, jos se on liian kapea kuljettajien ohitettavaksi turvallisesti.
• Älä aja jalkakäytävillä. Jos haluat, hidasta kävelynopeuteen ja ole varovainen.
• Pysy kaukana pysäköidyistä autoista. Pidä vähintään 1 m (3 jalkaa) sinun ja pysäköityjen autojen välissä ovien välttämiseksi.
• Pysy tietoisena ympäristöstäsi. Jos haluat kuunnella musiikkia, käytä kuulokkeita vain toisessa korvassa.

Kuinka pyöräily auttaa ympäristöä?

Pyöräily on saastuttamaton liikennemuoto. Se, että pyörällä ajaminen ei aiheuta kaasupäästöjä, tekee siitä ympäristöystävällisen vaihtoehdon. Mutta se ei ole kaikki. Valitsemalla polkupyörän päivittäisessä työmatkassasi vähennät kaupunkisi liikennettä. toinen merkittävä päästöjä lisäävä tekijä. Lopuksi pysymällä poissa tieltä vähentää tilasi ja siten suurempien teiden tarvetta. Tämä tarkoittaa vähemmän resursseja moottoriteiden rakentamiseen, enemmän avoimia tiloja ja enemmän viheralueita, jotka pysyvät koskemattomina.

Miksi pyörällä ajaminen on parempi kuin ajaminen?

Polkupyörien valmistus vaatii vähemmän materiaalia kuin autot. Autot ovat monimutkaisia koneita, joissa valmistuksessa käytetään valtavasti erilaisia materiaaleja. Metallia, kuten terästä, alumiinia ja kuparia, käytetään auton rungon, jäähdyttimen ja sähköjohtojen valmistamiseen. Tuulilasit ja ikkunat on valmistettu lasista. Runkopaneelit, kojelaudat, lokasuojat ja monet muut osat on valmistettu muovista. Renkaat ja letkut on valmistettu kumista, ja lyijyä käytetään paristojen valmistamiseen. Lisäksi itse valmistusprosessi vaatii paljon energiaa. Jos haluat antaa sinulle vähän näkökulmaa, ota huomioon se, että yhden kumirenkaan valmistaminen vaatii 7 litraa öljyä.

Polkupyörät vähentävät päästöjä. Kun päätät olla ajamatta, poistat vaikutuksen, joka olisi aiheutunut kaikista autosi päästöistä. Kuten aiemmin mainitsin, vähennät myös liikennettä ja suurempien teiden tarvetta. EPA: n mukaan keskimääräinen henkilöauto päästää vuosittain 4,6 tonnia (10141 kiloa) hiilidioksidia (Lähde). Hiilidioksidi, vaikka sitä vapautuu suurempina määrinä, ei ole ainoa autostasi tuleva kasvihuonekaasu. Pienempiä määriä typpioksidia ja metaania vapautuu myös. Suuremman ilmaston lämpenemispotentiaalinsa ansiosta niillä voi olla suurempi vaikutus ilmastoon.