Jos yrität hallita painoasi, saatat ihmetellä, kuinka usein sinun pitäisi syödä. Vaikka ruokavalion ohjeissa suositellaan yleensä, että syöt vähintään kolme ateriaa ja yksi välipala päivässä, jotkut ihmiset menestyvät paremmin laihtumisessa, jos syövät pienempiä, useammin annettavia aterioita. Kuusi ateriaa päivässä suunnitelma voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin nälkää ja ylläpitämään energiatasoa. Kuten minkä tahansa hyvän ruokavaliosuunnitelma, varmista, että ateriasi sisältävät erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä ravintotarpeidesi täyttämiseksi.

ALOITA PÄIVÄ OIKEA

Pidä jokainen kuusi ateriaasi suunnilleen samankokoinen ja vähärasvainen, jotta kalorit pysyvät hallinnassa. Jos esimerkiksi noudatat 2000 kaloria sisältävää ruokavaliota, rajaa jokainen ateria 300-350 kaloriin. Terveellinen ateria päivän alkuun voi sisältää:

• 1 1/2 kuppia tavallista rasvatonta jogurttia, jonka päällä on 1 kuppi viipaloituja marjoja
• 1 kuppi makeuttamatonta kokonaista -jyväinen kylmä vilja ja kuusi mantelia
• Kovaksi keitetty muna, jossa on kaksi viipaletta täysjyväleipää ja 1 tl maapähkinävoita
• 1/2 kuppi appelsiinimehua.

MID-MORNING Snack

Terveellinen ja tasapainoinen aamupäivä ateria kuuden aterian päivittäisessä ruokavaliossasi voi sisältää:

• Paahdettu täysjyväpähkinä, jonka päällä on 1 unssi vähärasvaista juustoa ja pieni omena.
• Hedelmäs smoothie, joka on valmistettu yhdestä pienestä banaanista, 3/4 kupillisesta tuoretta ananasta, 1/4 avokadosta ja 1 kuppi rasvaton maito jauhettua jäätä

TERVEELLISET JA VALOISET Lounasaikaan

Kokeile lounaaksi:

• Kalkkuna-kääre -tyyppinen voileipä. Rullaa 2 unssia kalkkunaa 6 tuuman täysjyvä tortillaksi salaatin ja sinapin kanssa ja tarjoile 1 kuppi vihanneskeittoa ja astia rasvaton jogurtti.
• Kolme unssia grillattua lohta 2: n päälle kupillinen sekoitettua vihreää, 2 ruokalusikallista vähärasvaista salaattikastiketta ja kolme rasvatonta täysjyväkeksejä.

KESKIPÖYHÄTERÖ

Jatkamaan sisäänmenoa kokeile iltapäivällä:

• 1/4 kupillista hummusta yhdellä 6 tuuman täysjyväpitalla ja 1 kuppi viipaloituja porkkanoita ja selleritikkuja.
• Kuivatut hedelmät ja pähkinät antavat hyvän latautuvan iltapäivän puolivälissä: Kokeile 1/4 kupillista suolatonta sekoitettua pähkinää ja 1/4 kupillista rusinoita.

TEE SINÄ OIKEALLA ILTAPALVELULLA

Pieni illallinen voi sisältää:

• 3 unssia naudan sisäfileetä tavallisen, pienen paistetun perunan ja 1 kuppi höyrytettyä parsakaalia.
• Katkarapukebabit, jotka on valmistettu 3 unssista katkarapuja ja 1 kuppi sekoitusta paprikaa, sipulia ja sieniä, tarjoillaan 1/2 kupin ruskeaa riisiä ja 1 kuppi sekoitettua vihreää 1 rkl vähärasvaista kastiketta.