45 terveellistä aamiaista, joka pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti. Ei aamuhenkilö? En minäkään. Kokki aamiainen kerran ja syö koko viikon ajan!

Mitkä ovat nämä terveelliset aamiaisreseptit?

Alla löydät 45 nopeaa terveellistä aamiaista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi lounasaikaan saakka.

Jos kamppailet ”Mitä aamiaiseksi?” tai tekevät usein epäterveellisiä valintoja, nämä aamiaisella olevat reseptit auttavat.

• Helppo: Yksinkertaiset ainesosat.
• Kätevä: Kokki kerran, syö koko viikon.
• Nopea: Kaikki voidaan lämmittää uudelleen mikroaaltouunissa.
• namia: Monet maistuvat hyvältä kylmältä.
• Tee eteenpäin: Voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 5 päivää.
• Pakasta: Monet voidaan jäädyttää.

Mikä on tasapainoinen aamiainen?

Aloita päiväsi Washingtonin yliopiston mukaan tasapainoisella aamiaisella, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatit ja proteiini. Jos syöt täynnä tyhjiä kaloreita, sokeritasosi kaatuu jo ennen klo 10. Se aiheuttaa vähän energiaa ja nälkää.

• Monimutkaiset hiilihydraatit: Yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten valkoisista jauhoista, riistetään ravintoaineet, jotka pitävät sinut täynnä pidempään. Sokeritasosi nousee ja laskee nopeasti ja nälkäinen. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät leseitä, alkioita ja siemeniä, jotka täyttävät vatsasi kuidulla, vitamiineilla ja hitaasti sulavilla ainesosilla. , ruskea riisi, quinoa, täysjyvä- tai spelttijauho, mantelit ja kaikki runsaasti hiilihydraatteja sisältävät täysravinnot
• Proteiini: Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Esimerkkejä hyvistä aamiaisproteiineista ovat munat, pähkinät, kalkkunamakkarat, täysmaitojogurtti ja raejuusto.
• Kuitu: Kuitu on välttämätöntä kylläisyyden parantamiseksi pidempään ja säännöllisiin käynteihin vessaan. 🙂 Kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa, chia-siemenissä ja täysjyvätuotteissa on paljon kuitua.
• Terveellinen rasva : ”Hyvää kiitosta” ”vähärasvaiset” tuotteet ovat ohitse. Hyvät rasvat, kuten täysmaitotuotteet, pähkinät, kookosöljy, avokado ja chia-siemenet, ovat hyödyllisiä sydämellesi ja ihollesi. Tietenkin kohtuullisesti. Kuten kaikki.
• Vähäinen tai luonnollinen sokeri: Kaupassa ostetut aamiaiset, kuten vilja ja kaurapuuro, ovat täynnä puhdistettua sokeria. Sinun ei tarvitse syödä tavallista tylsää aamiaista, ei! Käytä sen sijaan luonnollista hyvää makeutusaineita, kuten vaahterasiirappia, hunajaa ja hedelmiä.

Kuinka valmistaa terveellistä aamiaista

• Valitse: Valitse 1 -3 reseptiä alla olevasta luettelosta ja kaksinkertaista tai kolminkertaista sen perusteella, kuinka monta ihmistä perheessäsi on.
• Kauppa: Käy läpi ruokakomeroidesi ja jääkaapisi sisältö ja tee ostoslista. : Kypsennä ja jäähdytä (tarvittaessa) .Sitten jääkaapissa tai jäätyä.
• Tartu ja mene: Tartu aamulla, mene ja tunne päiväsi hyvältä!

Pannukakkuja ja vohveleita

Pannukakkuja ja vohvelit ovat yksi helpoimmista aamiaisvaihtoehdoista. Pakasta ne täysin kypsiksi Ziploc-pusseissa niin paljon ilmaa ulos kuin mahdollista jopa 3 kuukauden ajan. Kun olet valmis syömään, pudota suoraan pakastimesta leivänpaahdimeen. Siinä kaikki!

Terveelliset vohvelit

Erittäin helppoja terveellisiä kotitekoisia vohveleita, joissa lapsesi rakastavat täysjyväjauhoja! Kaksoiserä, paahtoleipää pakastettuna terveellisiä aamiaisia ja välipaloja varten.

Koko vehnäpannukakut

Nämä terveelliset Täysjyväjauhoja sisältävät pannukakut ovat pörröisimpiä pannukakkuja maailmassa! Yksinkertaisten ainesosien ansiosta tämä pannukakkuresepti on niin helppo tehdä milloin tahansa.

Mantelijauhohamput

Mantelijauho-pannukakut

Nämä mantelijauho-pannukakut ovat uskomattoman pörröinen, herkullinen ja valmistettu yksinkertaisista ainesosista. Helppo vähärasvainen pannukakkujen resepti ja vaihtoehto täysjyväleiville.

Proteiinivohvelit

Proteiinipannukakut

Maapähkinävoi-proteiinipannukakut

Quinoa ja kaurapuuro

Kaurapuuron ei tarvitse olla tylsää! Halveksin tavallista kaurapuuroa riippumatta siitä kuinka hyvä se meille on. Monet näistä puhtaan syömisen aamiaisresepteistä ovat täynnä superruokia, kuten quinoa, chia-siemenet ja pähkinät.

Terve Granola

Tässä terveellisessä Granolassa yhdistyvät kaurajauho, kuivatut hedelmät, siemenet, pähkinät, mausteet ja luonnolliset makeutusaineet. Täynnä makua, tämä helppo ja herkullinen napata-n-go-välipala on pakko kokeilla!

Instant Pot Steel Cut Kaura

Instant Pot Steel Cut Kaura on terveellistä, kermaista ja täydellinen kaurajauho, joka odottaa sinua aamulla. Se on kätevä aamiaisratkaisu kiireisiin aamuihin.

Quinoa Breakfast Bake

Kauran yön

Yön yli kaura on helppo terveellinen aamiainen, jonka voit valmistaa kiireiselle viikolle eteenpäin. Tämä yön yli kaurahiutaleiden resepti on yksinkertainen, voit lisätä mitä tahansa täytettä ja nauttia lämpimästä tai kylmästä.

Quinoa Granola

sokerittomat kaurapuuro-evästeet

sokeriton kaurapuuro-evästeet ovat terveellisiä reittiyhdistelmiä, joissa on kauraa, pellavansiemeniä, banaaneja, kookosöljyä, kuivattuja hedelmiä eikä jauhoja tai sokeria . Todella sokeriton, gluteeniton ja vegaani!

Ei paistettua maapähkinävoita.

Leivotut kaurapuuroa sisältävät aamiaisbaarit

Kuolemaan terveellisten ja helppojen ruokien vuoksi Paistetut kaurapuuro-aamiaisbaarit Resepti omenasoseella, porkkanalla, kauralla, chialla, rusinoilla, saksanpähkinöillä, kurpitsa siemenet ja kreikkalaisen jogurtin kuorrutus. Tee kerran, syö koko viikon ajan.

Munareseptit

Kenelläkään ei ole aikaa tehdä munia arkipäivisin aamuisin. Ainakin perheet eivät. Kaikki ovat kiireisiä! Kaikki nämä 4 muna-reseptiä tekevät helposti ravitsevasta aamiaisesta, joka maistuu hyvältä myös kylmänä.

Terveellinen aamiaisvoileipä

Terveellinen aamiaisvoileipä, johon kuuluu munia, vihanneksia ja täysjyväpullaa. Aterioi kymmeniä kerrallaan, pakasta ja lämmitä uudelleen aamiaiseksi pakastetusta. Täydellinen kiireisiin aamuihin, ja voit hallita ainesosia täydellisesti.

Pikaruoka munan puremista

Nämä Instant Pot Egg Bites tekevät terveellisen aamiaisen tien päällä helposti. Ne ovat kopioita Starbucks sous vide -munan puremista, joissa on yksi pääainesosa ja sama pörröinen ilman sekoitinta. Ole valmis puhallettavaksi! Voit tehdä tämän Instant Pot -munan puremien reseptin tavalliseksi tai lisätä vihanneksia ja juustoa. Niin hyvä kumpaankin suuntaan!

Terveellinen aamiaisateriavalmiste

Terveellinen aamiaisateria Valmista parsakaalilla, kukkakaalilla , paprikaa, munia, salsaa ja täysjyvä paahtoleipää proteiinipakatulle ja kasvislisäiselle aamiaiselle tien päällä.

Terveellinen aamiainen-vuoka

Tämä terveellinen aamiainen-vuoka on herkullinen, helppo ja ilman leipää. Tee eteenpäin väkijoukolle, aterian valmistelu tai puhdista jääkaappi. Tämä munakakku on kasvis-, proteiini- ja makupakattu.

Kuorimaton kesäkurpitsa

Sulata suu Zucchini Quiche ilman kuorta. Maistuu niin hyvältä kylmältä! Yksinkertaisten ainesosien ansiosta se on helppo quiche-resepti lyödä kaikkina aikoina, kun elämä antaa sinulle kesäkurpitsaa.

Pikakannunmunat

Pata potkimunat pehmeät, keskikokoiset ja kovat keitetyt, tasaiset tulokset joka kerta. Ne kuoriutuvat helposti, ovat nopeasti valmistettavissa ja tekevät ruoanlaitosta hauskempaa.

Aamiaismunamuffinit

Kuoreton pinaatti-quiche

Tämä Crustless Spinach Quiche on vaniljakastiketta, vähähiilihydraattista ja valmistettu muutamasta yksinkertaisesta ainesosasta. Erittäin helppo vetää yhteen aamiaiseksi tai brunssiksi, tämä pinaatti-quiche sulaa suussa. Joten hyvä!

Kuorimaton parsakaalin quiche

Kuoreton parsakaalin quiche on kevennetty ja terveellinen versio perinteinen piirakka ilman piirakankuorta ja ylimääräisiä kaloreita. Se maistuu hämmästyttävältä tuoreelta tai kylmältä aamiaiseksi, välipalaksi tai jopa illalliseksi.

Bataatti-kananmunan vuoka

Bataattimunan vuoka silputtua bataattia, munia ja pinaattia. Tee terveellinen muna-annos täydellinen aterian valmistukseen aamiaiselle, brunssille ja lomille.

Munamuffinit ja aurinkokuivatut tomaatit

Kasvis Frittata

Tämä vihannes Frittata sisältää vihanneksia, juustoa ja munia, jotka on paistettu vaniljakastikkeeksi ja kermaiseksi. Terve, proteiinipakattu aamiainen tai brunssi.

Pikaleivät ja muffinit

Jos muffineja ei ole ladattu puhdistetun sokerin kanssa ne ovat hyvä aamiainen. Kaikki nämä alla olevat reseptit valmistetaan kokonaisista elintarvikkeista ja ovat puhdistamattomia sokereita. Jotkut niistä eivät sisällä edes hunajaa ja vaahterasiirappia (katso # 1).

Morning Glory Muffinit

Morning Glory Muffinit, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, sisältävät vähän sokeria ja runsaasti kuitua. Pähkinäinen ja runsas kostea muffinssi, jossa on rapeat reunat terveellistä aamiaista tai välipalaa varten.

Mantelijauhobanaanimuffinit

Terveet banaanimuffinit

Terveelliset banaanimuffinit, joissa on omenakastiketta, täysjyvä- tai spelttijauhoja ja ei sokeria. Kosteita, herkullisia, helppoja ja lapset rakastavat näitä terveellisiä muffineja.

Terveet porkkanamuffinit

Terveellisiä suklaalastujaffeleita

Nämä terveelliset suklaat Chip Muffins ovat kosteita ja terveellisiä leipomotyyppisiä muffineja, joissa on paljon mini-suklaalastuja, jotka katoavat sekunneissa. Niin hyviä ja terveellisiä!

Terveet mustikkamuffinit

Terveelliset mustikkamuffinit ovat erittäin pehmeitä, kosteita ja aivan herkullinen tuoreiden tai jäädytettyjen mustikoiden kanssa. Helppo, lapsen hyväksymä muffinssi resepti upeilla arvosteluilla!

Mantelijauhobanaanileipä

Mantelijauhobanaani Leipä on kostea, sulaa suussa leipä, jota koko perheesi rakastaa! Paleo, matala sokeri- ja gluteeniton. Lapsesi nauttivat siitä banaaneja!

Terve kesäkurpitsa-leipä

Terve kesäkurpitsa-leipä omenakastikkeella, täysjyväjauho ja matala sokeri ja vähärasvainen. Erittäin herkullinen, helppo ja kostea resepti.

Mantelijauhoinen kesäkurpitsa leipä

Mantelijauhoinen kesäkurpitsa leipä täydellinen koostumus, on uskomattoman herkullinen, kostea ja valmistettu 4 perusainesosasta. Se maistuu kakulta ja siitä tulee osuma ja toisto perheen ja ystävien keskuudessa!

Terve banaanileipä

Kostea terveellinen banaanileipä omenakastikkeella, ei sokeria ja vähärasvaista. Se on niin herkullista, ettet tiedä sen olevan terveellistä. Yhdistetään yhdessä kulhossa yksinkertaisten ainesosien kanssa.

Terve sitruunan kesäkurpitsa leipä

Terve sitruunan kesäkurpitsa leipä se on erittäin kostea, sitruuna-y, makea ja niin pehmeä. Se räjäyttää mielesi! Erinomainen jälkiruokaksi ja tarpeeksi terveelliseksi aamiaiseksi tai välipalaksi.

Chia-vanukas ja paljon muuta

Chia-vanukas valmistaa vähän kaloreita sisältävän aamiaisen, jonka vatkat ja jäähdytät nopeasti yön yli. Suklaa maistuu jälkiruokalta! Tai jos etsit täyteläisempää nopeaa aamiaista, tee erä ruskeaa riisipuuroa jogurtilla, chialla ja marjoilla.

Vanilja-Chia-vanukas

Täydellisen sakeuden ja vaniljan Chia-vanukas. vain 4 ainesosaa. Helppo, terveellinen ja maukas aamiainen tai välipala kiireiselle viikolle.

Chocolate Chia Pudding

10 minuutin suklaa Chia-vanukas, joka maistuu jälkiruokalta aamiaisen ravitsemuksella. Jääkaapissa enintään 5 päivää, jotta saat terveellisen aamiaisen, välipalan tai herkkuja.

Ruskea riisipuuro

Muita terveellisiä aamiaisideoita

Ja jos kaikki muu epäonnistuu, tässä on vielä 5 yksinkertaista ja hyvää sinulle aamiaisruokaideoita, joita voit tehdä eteenpäin.

Almond Breakfast Smoothie

pikaruokajogurtti

Instant Pot Jogurtti, 2 ainesosaa. Myös miten tehdä jogurttia ilman jogurttinappia, kreikkalaista jogurttia, vaniljajogurttia, kermajuustoa ja mitä tehdä heraa jäljelle.

Bataatti Hash

Bataatti Hash tuottaa terveellisen 30 minuutin aamiaisen, brunssin tai illallisen.Se on helppo ja runsas paistinpala, jossa on hienonnettua bataattia, lehtikaalia, makkaraa ja munia. Niin hyvä!

Terve mustikan aamiaiskakku

Terve mustikan aamiaiskakku on jotain leivonnaisen, kakun välissä ja vuoka. Pehmeä, makea, helppo ja ehdottoman herkullinen!

Lisää terveellisiä reseptejä

• 45 terveellistä Illallisideoita
• 45 terveellistä pikaruoka-reseptiä
• 35 terveellistä keittoa sisältävää reseptiä
• 45 terveellistä salaattireseptiä
• 40 terveellistä kanaruokaa
• 30 terveellistä kesäkurpitsa-reseptiä
• 30 quinoa-reseptiä

45 terveellistä aamiaisideota – aamiaisvoileipä

45 terveellistä aamiaista, jotka pitävät sinut täynnä lounaaseen asti . Ei aamuhenkilö? En minäkään. Kokki aamiainen kerran ja syö koko viikon!

4,95 18 äänestä

Tulosta Tallenna

Kurssi: Aamiainen

Keittiö: Pohjois-Amerikan

Valmistusaika: 30 minuuttia

Kypsennysaika: 35 minuuttia

Annokset: 12 voileipää

Kalorit: 383kcal

Kirjoittaja: Olena Osipov

ainekset

• 12 suurta munaa
• 4 keitettyä kanaa tai kalkkunaa makkarat kuutioiksi
• 1 iso sipuli hienonnettu
• 1 hienoksi hienonnettu paprika
• 5 lehtikaalin lehdet kylkiluut poistettu ja hienonnettu (tai a muutama kourallinen pinaattia)
• 1 rkl öljyä paistamiseen
• 1/4 kuppi maitoa tai vettä
• 1 tl leivinjauhetta
• 12 täysjyvähampurilaista ohut pullaa englantilaista muffinia tai sämpylää
• 12 viipaletta mitä tahansa juustoa
• Maustettu suola
• Keittospray Käytän Mistoa

Ohjeet

• Esilämmitä uuni 375 Fahrenheit-asteeseen ja suihkuta suuri 16 x 11 -vanteinen leivinlevy runsaasti keittosuihkulla.
  Vihannekset: Kuumenna suuri paistinpannu keskilämmöllä ja lisää öljyä. Lisää sipuli ja paista 3 minuutin ajan sekoittaen.
• Lisää sitten paprikaa ja paista vielä 3 minuuttia.
• Lisää lehtikaalia tai pinaattia, ripaus suolaa ja pippuria ja paista vielä yhden minuutin ajan sekoittaen toisinaan.
• Munat: Vatkaa munat suuressa kulhossa. , maitoa, leivinjauhetta, ripaus suolaa ja pippuria.
• Lisää keitetyt vihannekset, makkara ja yhdistä lastalla.
• kaada munasekoitus aiemmin valmistettuun leivinlevyyn, joka siirtää makkaraa ja vihanneksia tasoittamaan heidät. Paista peittämättömänä 25 minuuttia.
• Poista munat uunista, löysää ne reunoista lastalla ja leikkaa 12 ruutuksi (käytän samaa lastaa). Erota sitten neliöt varovasti pohjassa olevasta leivinpaperista.
• Kokoonpano: Leikkaa 12 kappaletta pergamenttipaperi 1 tuumaa leveämpi kuin pulla. Leikkaa 12 kappaletta alumiinifoliota kaksi kertaa leveämpi kuin pulla. Aseta muna pullan alaosaan, päälle juusto ja sitten pullan yläosa. Kääri ensin tiukasti pergamenttipaperiin ja sen jälkeen alumiinifolioon.
• Lämmitys: Vaihtoehto 1 (rapea) ): Poista kääre ja paista esilämmitetyssä uunissa 425 ° F: seen: tuore – 10 minuuttia, jäädytetty – 15-20 minuuttia. Vaihtoehto 2: Aseta kääritty voileipä esilämmitettyyn panini-puristimeen ja keitä 10 minuuttia – jos se on tuoretta, 15 minuuttia – jos se on jäätynyt. Vaihtoehto 3: Poista folio ja mikroaaltouuni 45 sekunnin välein. Mikroaallot vaihtelevat, joten joudut kokeilemaan kuinka kauan. Vaihtoehto # 4 (rapea): Paista ilman leivänpaahdinta – tarkkaile aikaa, kun uunit vaihtelevat.

Kauppa: Jäähdytä käärittyjä aamiaisen voileipiä enintään 5 päivän ajan.

Pakaste: Pakastetaan uudelleen suljettavassa gallonakokoisessa pussissa enintään 3 kuukaudeksi.

Video

ravitsemus

Tarjoilu: 1g | Kalorit: 383kcal | Hiilihydraatit: 26g | Proteiini: 23g | Rasva: 22g | Tyydyttynyt rasva: 9 g | Kolesteroli: 214 mg | Natrium: 785 mg | Kalium: 318 mg | Kuitu: 2g | Sokeri: 5g | A-vitamiini: 3310 IU | C-vitamiini: 42 mg | Kalsium: 335 mg | Rauta: 3 mg

Liity tänään ja aloita suosikkireseptien tallentaminen

Reseptit ja kuvat ovat ifoodreal.comin tekijänoikeuksia. Lainsäädännön vastainen on reseptien julkaiseminen uudelleen kaikkialla, mukaan lukien sosiaalinen media, painotuotteet ja koko verkko. Ravintotietoja tarjotaan vain tiedotustarkoituksiin ja parhaan tietämyksen mukaan.