Si me sigue en Twitter, sabrá que disfruto hospedando Q & A aleatorios usando el hashtag #AskBorn. Y aunque me encanta la interacción de disparo rápido, a veces 140 caracteres no son suficientes. Es por eso que cubro ciertas preguntas con más profundidad, brindándote los detalles que te ayudarán a comprender mis respuestas.

Pregúntale a Born: Después de leer Alpha, tenía curiosidad por Tribulus. ¿Realmente aumenta la testosterona y ayuda a las ganancias? –Kevin

Si hubiera una pastilla (supongamos que es legal) que provocara que la testosterona de los hombres se disparara, estoy bastante seguro de que la mayoría de los hombres la tendrían almacenada en sus hogares. Pero la mayoría de los hombres no usan tribulus y por una buena razón: realmente no hace lo que promete.

Tribulus es una hierba que se encuentra comúnmente en productos de testosterona de venta libre. Sin estereotipos, es popular entre la comunidad de culturistas. Esto me llevó a diseñar un estudio científico hace 7 años, en el que ayudé a dos investigadores a preparar una revisión (nunca publicada) sobre el uso de tribulus y el impacto en la fuerza, la ganancia muscular y los niveles de testosterona. Seré honesto y admitiré que la investigación no fue hermética (de ahí la falta de publicación) y el tamaño de la muestra fue pequeño (n = 16), pero los hallazgos aún fueron relevantes. En resumen: en comparación con un grupo de placebo, no hubo diferencia después de 16 semanas de suplementación, que fue un período de prueba lo suficientemente largo en el que esperaría ver algo. Y créeme, miramos. (Nota al margen: ANOVA, ANCOVA y análisis multivariados son cosas que no me pierdo en absoluto. Si eres un nerd de las estadísticas, obtienes esto y probablemente también disfrutes estas cosas más de lo que yo podría. Y esa es una gran razón por la que Dejé el lado de la investigación de la academia.)

Cuando miras más a fondo, hay muchas investigaciones que sugieren que el tribulus es una gran pérdida de dinero si tu enfoque es aumentar la testosterona.

De hecho, según Examine.com, los creadores de la guía más autorizada sobre suplementos (y un recurso que utilizo para verificar todo en la industria de los suplementos), esto es lo que necesita saber sobre tribulus:

La cuestión es que tribulus no funciona. Y hay mucha investigación para demostrar que no funciona; tenemos evidencia directa y repetida de que el tribulus no aumenta la testosterona en los hombres atléticos. En otras palabras, si está tomando tribulus para fortalecerse o agregar más músculo, no espere mucho.

Eso no quiere decir que tribulus sea inútil. De hecho, podría tener beneficios potenciales para el sistema cardiovascular y la salud de los órganos. Simplemente no aumenta la testosterona.

Y este es un punto muy importante. Verá, lo más probable es que el tribulus permanezca en el mercado y parece funcionar porque puede ser un potenciador eficaz de la libido. Por lo general, las hierbas que aumentan la libido se utilizan en los potenciadores de testosterona para que los usuarios «sientan los efectos» de la testosterona. La desafortunada realidad es que mientras que la testosterona más alta tiende a causar un aumento en la libido, estas hierbas aumentan su libido sin afectar su testosterona.

The Born Reality: Tribulus, aunque se conoce como una hierba que aumenta la testosterona, no ofrecen los beneficios relacionados con la fuerza, los músculos o la recuperación. Podría ayudar a su libido, pero eso no significa que esté haciendo algo por sus niveles de testosterona.

¿Quiere más información sobre suplementos?

El mayor problema con la industria de los suplementos es que usted no sé en quién o en qué confiar. Es por eso que si toma suplementos o los está considerando, le recomiendo que se haga un favor y consulte la Guía de referencia de objetivos de suplementos. En todos mis años en esta industria, todavía tengo que encontrar algo tan honesto, útil y preciso. Los creadores de esta guía no tienen afiliación complementaria, lo que da como resultado información que no tiene sesgos. (Una rareza en la industria). La guía incluye el análisis de más de 20,000 estudios y tiene una revisión de todos los suplementos que pueda imaginar. Créame, si está buscando un suplemento, está cubierto. Y eso significa que nunca tendrá que preocuparse si un suplemento vale su dinero o si cumplirá con las afirmaciones (a menudo inexactas).

Recursos:

Neychev VK, Mitev VI. La hierba afrodisíaca Tribulus terrestris no influye en la producción de andrógenos en los hombres jóvenes. J Ethnopharmacol. (2005)

Rogerson S, et al. El efecto de cinco semanas de suplementación con Tribulus terrestris sobre la fuerza muscular y la composición corporal durante el entrenamiento de pretemporada en jugadores de élite de la liga de rugby. J Fuerza Cond Res. (2007)

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