No importa qué o dónde esté celebrando, las vacaciones son una época mágica del año. La comida es extra deliciosa y generalmente un toque sentimental (receta de galletas de la abuela, #FTW), las carreras suelen ser frías y menos regulares, pero todos están dispuestos a dar.

Luego, una vez que llega enero, muchas personas hacen propósitos de Año Nuevo para mejorar su salud y bienestar. Para algunos, eso puede significar perder peso. Pero incluso cuando empiece a concentrarse en comer de manera más saludable y a agregar más entrenamientos intencionales a su rutina, es posible que el número en la escala no refleje cómo se siente.

No se preocupe, hay muchas razones por las que el número en la escala podría estar aumentando. Entonces, como un recordatorio anual amigable, aquí hay algunas razones respaldadas por expertos por las que no puede obsesionarse con lo que dice la báscula esta temporada.

El músculo es más denso que la grasa.

Hacer ejercicio de forma regular desarrolla los músculos. Entonces, ¿el músculo pesa más que la grasa? No exactamente, una libra es una libra. Pero el tejido muscular es más denso que el tejido graso, lo que significa que ocupa menos espacio con el mismo peso. Haga un esfuerzo por pensar en el panorama general. ¿Cómo te sientes? ¿Lento? ¿Rápido? Ese debería ser el primer indicador a la hora de decidir cómo modificar su dieta o actividad.

También vale la pena señalar que los corredores necesitan mayores reservas de glucógeno como combustible para carreras más largas. Estas «reservas», que son esencialmente carbohidratos almacenados como energía en nuestros músculos, pueden significar kilos de más, tanto por el agua adicional necesaria para descomponer y almacenar esos carbohidratos, como por los carbohidratos mismos. La ventaja es que simplemente puede ver el combustible (o carbohidratos) que consume durante las vacaciones como preparación para el próximo fin de semana, cuando su cuerpo realmente los necesita. Aproveche el tiempo libre del trabajo, la escuela o la vida y haga unos cuantos kilómetros adicionales o una serie de sentadillas, estocadas y flexiones. No importa lo que diga la báscula, te sentirás mejor.

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¡La sal te hace retener agua.

Te desafío a que pienses en una delicia festiva dulce o salada que no implique una buena dosis de sal. Así es, incluso la mayoría de tus recetas de galletas favoritas piden las cosas blancas. Cuando comes sal , se absorbe en las células y trae consigo el exceso de agua. «Las vacaciones también son un gran momento para salir a comer», dice Denn. es Cardone, D.O., jefe de medicina deportiva de atención primaria en NYU Langone Health. Esto significa que de repente puede tener una ingesta de sal mucho mayor que cuando cocina en casa, dice. Ese exceso de agua puede aparecer en la báscula como libras, pero es mucho más fácil eliminar el exceso de agua que la grasa.

Si he exagerado con la sal, tome un plátano (también: espinaca, remolacha y frijoles blancos). Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en potasio como estos ayudan a contrarrestar los efectos del sodio al relajar las paredes de los vasos sanguíneos y liberar el líquido retenido. Luego, vuelva a la normalidad con comidas caseras, mucha agua potable y entrenamientos regulares.

A la falta de sueño puede afectar la báscula.

Fiestas virtuales en la oficina, reuniones familiares, cantar canciones navideñas hasta altas horas de la noche con tus amigos (¡en Zoom!). Cualquiera que sea la razón por la que estás despierto hasta tarde y quemas el aceite de medianoche, dormir menos impacto directo en su peso (y su recuperación). Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede alterar los niveles de grelina y leptina, lo que estimula el apetito. Asegúrate de dar prioridad a los ojos cerrados tanto como a la diversión navideña, lo que podría implicar hacer algunos sacrificios en el camino. ¿Sabes que el jueves va a ser tarde en la noche? No programe un entrenamiento temprano para el viernes. Controla lo controlable y aún puedes divertirte también.

Recuerde: son solo unas pocas semanas.

Has trabajado todo el año para llegar aquí, por lo que será difícil deshacerlo todo en unos días. Las vacaciones son solo una vez al año para recibir noticias y alegría, por lo que hay espacio para todos los alimentos, incluidos los 12 pescados y los postres caseros, en una dieta equilibrada. «Mucha gente se decepciona cuando etiqueta ciertos artículos como malos», dice Cardone. «La gran regla en torno a la época de las vacaciones es todo con moderación. Si alguien abandona su dieta o rutina general y come una o dos comidas abundantes, no hará que los kilos se queden para siempre, especialmente si se apega a algún tipo de rutina de ejercicios «.

Cardone sugiere que en lugar de dejarse atrapar por la mentalidad de todo o nada, recuerde lo bien que se siente cuando hace ejercicio. «En lugar de decir ‘Ni siquiera me voy a molestar en hacer ejercicio’, sé amable contigo mismo.Recuerda, cada poquito cuenta «.