Press de pecho con mancuernas inclinado 45 grados
Series: 4 / Repeticiones: 10 / Descanso: 60 segundos
Recuéstese en un banco en un ángulo de 45 grados y levante las pesas hasta la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia afuera. Exhale mientras hace presión con ambos brazos. Bloquee los brazos y apriete el pecho antes de regresar lentamente a la posición inicial.
Press de banca con barra
Series: 4 / Repeticiones: 10 / Descanso: 60 segundos
Recuéstese en un banco plano sosteniendo una barra en el estante sobre usted con un agarre por encima del ancho de los hombros. Levante la barra de la rejilla y colóquela sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inhale y baje la barra lentamente hasta que roce la mitad de su pecho. Empuje la barra de vuelta a la posición inicial explosivamente mientras exhala. Eso es una repetición.
Cable cruzado
Series: 4 / Repeticiones: 10 / Descanso: 60 segundos
Coloque las manijas del estribo en las poleas altas de una máquina de cruce de cables. Tome uno en cada mano – sus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión. Coloque un pie ligeramente hacia adelante, refuerce su núcleo y tire de las manijas hacia abajo y a través de su cuerpo. Regresa a la posición inicial bajo control
Apretón cerrado con barra EZ skullcrusher
Series: 4 / Repeticiones: 10 / Descanso: 60 segundos
Recuéstate sobre una superficie plana mesa de trabajo. Sujete la barra EZ en los agarres más internos y extienda los brazos hacia arriba, con las palmas hacia los pies. Manteniendo los codos fijos y metidos hacia adentro, baje la barra hasta que esté aproximadamente a una pulgada de su frente. Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial sin bloquear los codos.
Extensión de tríceps con mancuernas de pie
Series: 4 / Repeticiones: 10 / Descanso: 60 segundos
Párese erguido y sostenga una mancuerna con ambas manos directamente sobre su cabeza. Flexione lentamente los codos y baje el peso detrás de la cabeza mientras mantiene la parte superior de los brazos quieta. Extiende tus brazos y repite.
Tríceps hacia abajo con cuerda de cable
Series: 4 / Repeticiones: 10 / Descanso: 60 segundos
Sujete un mango de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Manteniendo los codos doblados a los lados, agarre el mango, tense el núcleo y baje las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego regrese a la posición inicial. Solo deben moverse sus antebrazos.
aña Una versión de este artículo apareció originalmente en Men «s Health UK
