45-graders skrå håndvægt brystpresse
Sæt: 4 / Reps: 10 / Hvile: 60 sekunder
Lig dig tilbage på en bænk indstillet til en 45-graders vinkel og løft vægtene op til skulderhøjde, håndfladerne vender væk fra dig. Træk vejret, når du presser op med begge arme. Lås dine arme ud og klem brystet, inden du langsomt vender tilbage til startpositionen.
Barbell bænkpresse
Sæt: 4 / Reps: 10 / Hvil: 60 sekunder
Lig dig tilbage på en flad bænk, og hold en vægtstang i stativet over dig med et håndgreb i skulderbredden. Løft stangen af stativet, og placer den over brystet med armene helt udstrakte. Fra startpositionen skal du trække vejret ind og sænke søjlen langsomt, indtil den skummer midt på brystet. Skub baren tilbage til startpositionen eksplosivt, når du trækker vejret ud. Det er en rep.
Kabelovergang
Sæt: 4 / Reps: 10 / Rest: 60 sekunder
Fastgør bøjlens håndtag til de høje remskiver på en kabelfilter. Tag en i hver hånd – dine arme skal være udstrakte med en let bøjning. Placer den ene fod lidt fremad, hold din kerne, og træk håndtagene nedad og på tværs af din krop. Vend tilbage til startpositionen under kontrol
Luk greb EZ bar skullcrusher
Sæt: 4 / Reps: 10 / Hvil: 60 sekunder
Læg dig tilbage på en flad bænk. Tag fat i EZ-stangen på de inderste greb, og stræk armene lige op, håndfladerne vender mod dine fødder. Hold dine albuer faste og gemt i, sænk bjælken, indtil den er cirka en tomme fra din pande. Forlæng langsomt armene tilbage til startpositionen uden at låse albuerne.
Stående håndvægt tricep-forlængelse
Sæt: 4 / Reps: 10 / Rest: 60 sekunder
Stå højt og hold en håndvægt med begge hænder direkte over dit hoved. Bøj langsomt dine albuer og sænk vægten bag dit hoved, når du holder dine overarme stille. Forlæng dine arme og gentag.
Triceps kabel reb pushdown
Sæt: 4 / Reps: 10 / Rest: 60 sekunder
Fastgør et rebhåndtag til den høje remskive på en kabelstation. Hold dine albuer gemt ved dine sider, tag fat i håndtaget, spænd din kerne, og før dine hænder ned, indtil dine arme er helt udstrakte, og vend derefter tilbage til startpositionen. Kun dine underarme skal bevæge sig.
En version af denne artikel blev oprindeligt vist på Men’s Health UK
