Para comprender mejor el físico, veamos cómo se ve y se siente el cuerpo humano con diferentes porcentajes de grasa corporal en hombres y mujeres.
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CALCULADORA DE GRASA CORPORAL
Modelo de grasa corporal actualizado: 30 de enero de 2021
La grasa corporal es esencial para la supervivencia; sin embargo, el exceso de grasa corporal impide que el cuerpo rinda al máximo. El sobrepeso es un precursor de muchas enfermedades crónicas. Atrás quedaron los días en los que el sobrepeso se consideraba un signo de prosperidad (tal vez en algunos países en desarrollo esto siga siendo cierto).
El American Council on Exercise ha categorizado los porcentajes de grasa corporal para hombres y mujeres en 5 categorías separadas. Es importante recordar que estas categorías son generalizaciones amplias.
Llevar un estilo de vida saludable y tener un poco de sobrepeso sigue siendo considerablemente mejor que tener el porcentaje de grasa corporal de un atleta de alto rendimiento pero vivir de la comida chatarra, el alcohol y los cigarrillos.
| Descripción | Hombres (%) |
Mujeres (%) |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 3–5 | 10–13 |
| Atletas | 6–13 | 14–20 |
| Fitness | 14-17 | 21–24 |
| Promedio | 18-24 | 25–31 |
| Obeso | 25+ | 32+ |
Fuente: American Council on Exercise
Ir a un chequeo físico anual con su médico de familia es una excelente manera de controlar su salud en general. Además, si está interesado en conocer nuestro porcentaje de grasa corporal, consulte nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal. Es muy fácil de usar.
A. Hombre
1. Porcentaje de grasa corporal inferior al 7%
Intentando Mantener un porcentaje de grasa corporal de menos del 7% no solo es extremadamente difícil, sino también muy poco saludable (considerando que el cuerpo necesita al menos 3-5% de grasa solo para sobrevivir). Sin embargo, los culturistas profesionales y los modelos de fitness a veces lo logran antes de muestra / brotes.
Con menos del 7% de grasa corporal, hay una vascularización clara (aparición de venas) entre los músculos, un paquete de 8 músculos abdominales (abdominales) y estrías (líneas) visibles en diferentes músculos.
Si bien este porcentaje de grasa corporal puede ser estéticamente agradable para algunas personas, es prácticamente imposible mantenerlo a largo plazo, y mucho menos vivir con él a diario.
Este nivel de porcentaje de grasa corporal generalmente se logra con la ayuda de esteroides anabólicos, dietas extremadamente estrictas y deshidratación. Además, tener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo puede afectar negativamente el deseo sexual, ya que ds a una caída en los niveles de testosterona.
2. Porcentaje de grasa corporal entre el 10% y el 12%
Este rango de grasa corporal es seguro, sostenible y lo presenta en la mejor luz posible. Tu cuerpo está definido, hay una clara separación entre los diferentes músculos y generalmente se percibe como el más atractivo para el sexo opuesto. Esto tiene sentido cuando lo piensa desde una perspectiva evolutiva.
Una dieta baja en carbohidratos refinados y ejercicio frecuente pueden ayudar a cualquier persona a alcanzar y mantener este rango de porcentaje de grasa corporal.
Piense en Daniel Craig (James Bond) en Casino Royale. Así es como se ve un porcentaje de grasa corporal de 10 a 12. Si está pensando en aumentar su volumen (ganar músculo), la mayoría de los profesionales del fitness recomiendan apuntar a este rango de grasa corporal.
3. Porcentaje de grasa corporal entre 14% y 17%
En este rango, tienes una apariencia musculosa sin abdominales firmes o brazos vasculares.Te ves bien definido con una camiseta, pero es posible que no tengas el tono que deseas cuando te la quites.
Sin embargo, si has tenido sobrepeso toda tu vida y recientemente has perdido una cantidad considerable de grasa, tu El cuerpo definitivamente tendrá un aspecto completamente nuevo. Será notorio para amigos y familiares.
Este es un preludio de un paquete de cuatro / seis, abdominales, no cerveza :). Por lo tanto, no se rinda todavía. Y tenga cuidado, este es a menudo el rango en el que muchos hombres dejan de seguir su dieta saludable y su plan de ejercicios y vuelven a caer en los viejos hábitos que los hicieron con sobrepeso en primer lugar.
4. Porcentaje de grasa corporal alrededor del 20%
Dígale adiós a la vascularización en esta etapa. Piense en ello como el aspecto de powerlifter fornido (si es musculoso) con barriga. Los hombres que tienen poca musculatura y sobrepeso tienden a ser delgados y gordos en esta etapa, que es la peor apariencia posible.
Para romper el molde de la grasa flaca, lo mejor es concentrarse en ejercicios de peso corporal como flexiones y dominadas para desarrollar fuerza, mientras que al mismo tiempo sigue una dieta muy baja en carbohidratos refinados.
Una dieta estricta durante un par de meses combinada con una rutina de ejercicios definitivamente puede reducir su porcentaje de grasa corporal al 12%, sin importar su tipo de cuerpo.
5.Porcentaje de grasa corporal entre 25% y 30%
La cintura comienza a sobresalir en este punto ya que este es el exceso de grasa categoría. Este rango es donde no hay separación entre los músculos en absoluto. Su cara se ve hinchada y lo más probable es que desarrolle una papada.
Por otro lado, si ha sido obeso toda su vida y ha estado haciendo cambios en su dieta y estilo de vida, este es el rango donde la gente comenzará a notar un cambio.
La ropa holgada puede ocultar el hecho de que todavía tienes sobrepeso, pero si usas una camiseta bien ajustada, será bastante obvio.
6. Porcentaje de grasa corporal superior al 30%
Cuando la grasa corporal supera el 30%, los hombres entran en la categoría de alto riesgo. En la mayoría de los casos, la relación cintura-cadera es mayor que 1 y el intestino es notable sin importar la ropa que use.
No hay separación muscular en absoluto, y esta es generalmente la etapa en la que perder grasa es necesaria no solo para razones estéticas sino de salud.
7. Porcentaje de grasa corporal superior al 35%
Hacer cualquier cambio positivo en su dieta y estilo de vida en esta etapa tendrá un impacto positivo efecto sobre su salud en general. La proporción cintura-cadera está muy por encima de 1 y también lo son los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes, accidente cerebrovascular, etc.
La distribución de grasa de Android (grasa que rodea la cintura) es muy dominante en esta etapa, y si lo desea para llevar una vida sana y feliz, es necesario un cambio radical en su dieta.
8. Porcentaje de grasa corporal superior al 40%
Las actividades cotidianas básicas como caminar, agacharse, practicar deportes, etc., se vuelven difíciles en este punto. La relación cintura-cadera es considerablemente más alta que 1 con todos los riesgos enumerados en la sección anterior.
En este rango, calificas como obeso y perder grasa es imperativo si quieres una vida larga y saludable. Seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas durante incluso 30 días puede producir resultados maravillosos.
No te rindas. Si sigue con su plan, dentro de los 3 meses, se sentirá como una persona nueva. El cuerpo humano es muy maleable. Siempre recuerda eso.
A. Mujeres
1. Porcentaje de grasa corporal entre 13% y 15%
Este rango en El porcentaje de grasa corporal es alcanzado por algunas culturistas antes de un espectáculo. Se encuentra unos pocos puntos porcentuales por encima del nivel de porcentaje de grasa corporal esencial. Como tal, es insostenible a largo plazo.
Los cuerpos femeninos requieren más grasa corporal para funcionar, y las mujeres con este rango de grasa corporal pueden incluso dejar de menstruar debido a la falta de grasa. Al igual que los culturistas masculinos antes de un espectáculo, las estrías (líneas) son visibles en diferentes músculos y hay una clara separación entre los músculos.
2. Porcentaje de grasa corporal entre el 15% y el 17%
En este nivel de grasa corporal, todavía existe una clara separación entre diferentes músculos y algo de vascularización es visible.
Los modelos de fitness suelen rondar en este rango de grasa corporal. Algunos deportistas también mantienen este porcentaje de grasa corporal. Este sigue siendo un nivel de grasa corporal muy bajo para que las mujeres lo mantengan constantemente sin ejercicio intensivo y una dieta muy estricta.
3. Porcentaje de grasa corporal entre 19% y 22%
Los atletas tienden a rondar este rango de grasa corporal. No hay mucha curvatura natural en este rango ya que la grasa corporal tiende a ser mínima.
Se hace muy evidente solo por la apariencia de la mujer que mantiene una dieta saludable. Existe una clara separación entre los músculos, aunque no tan definida como los rangos anteriores.
4.Porcentaje de grasa corporal superior al 25%
Las mujeres en este rango de grasa corporal no se ven ni demasiado delgadas ni con sobrepeso. Las campanas de advertencia de salud aún no han sonado.
Una dieta y un estilo de vida bien balanceados pueden mantenerlo saludable en este rango. En comparación con los rangos anteriores de grasa corporal, la grasa en las nalgas y las caderas puede ser más evidente.
Presenta más el aspecto curvilíneo de reloj de arena que atrae a la mayoría de los hombres. La acumulación de grasa en estas áreas no es tan grave en términos de salud como la acumulación de grasa en la región del estómago.
5. Porcentaje de grasa corporal superior al 30%
Este intervalo en el porcentaje de grasa corporal está más en el lado más grande de la imagen del reloj de arena. Hay más acumulación de grasa en las caderas y los glúteos. En comparación con los hombres, las mujeres aún pueden mantener un abdomen plano sin acumulación de grasa abdominal en este rango.
Sin embargo, este rango indica que tiene un exceso de grasa corporal que debe eliminarse. Si el estómago comienza a acumular un exceso de grasa corporal, esto debe tomarse como una señal de que es necesario hacer algo al respecto, es decir, estilo de vida le cambio consistente en dieta y ejercicio.
6. Porcentaje de grasa corporal superior al 35%
Hay un aumento espectacular en la cintura, los muslos y las caderas de las mujeres en este rango de grasa corporal. El vientre parece flácido e incluso puede colgar. Una relación cintura-cadera superior a 0,8 podría ser problemática.
El exceso de grasa corporal en la región de la cadera en las mujeres puede aumentar el riesgo de tromboembolismo venoso o coágulos de sangre peligrosos en las venas.
Sin embargo, una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos puede producir resultados maravillosos si se mantiene Por 3 meses. Un nuevo programa de ejercicios que acompañe a una dieta saludable puede ayudar a acelerar el progreso hacia un rango de grasa corporal más saludable.
7. Mujeres: porcentaje de grasa corporal superior al 40%
Tener grasa corporal superior al 40% es una señal clara de que algo debe Debe hacerse en términos de dieta y estilo de vida.
En esta etapa, la cintura, las caderas y los muslos absorben la mayor parte de la grasa adicional y casi con seguridad hacen que incluso las actividades diarias sean incómodas. Al igual que los hombres en el rango de grasa corporal del 40%, las tareas como caminar, agacharse, mover cosas y jugar con sus hijos se convierten en una tarea ardua. Además, al igual que el rango anterior, el exceso de grasa corporal en las caderas puede aumentar el riesgo de tromboembolismo venoso o coágulos de sangre peligrosos en las venas. En esta etapa, los cambios simples en la dieta pueden hacer algo mágico para la salud y el bienestar en general.
Ciertamente, es posible sentirse como una persona completamente nueva en solo tres meses si se apega a un nuevo plan de alimentación.
Fuentes: porcentaje de grasa corporal
Otras calculadoras de grasa corporal
A.I. Calculadora de porcentaje de grasa corporal
EE. UU. Calculadora militar de grasa corporal e IMC
Calibre de pliegues cutáneos Calculadora de grasa corporal e IMC
Calculadora de grasa facial
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