Um ein besseres Verständnis des Körpers zu erhalten, wollen wir sehen, wie der menschliche Körper mit unterschiedlichen Körperfettanteilen bei Männern und Frauen aussieht und sich anfühlt.

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BODY FAT CALCULATOR

Körperfettmodell Aktualisiert: 30. Januar 2021

Körperfett ist überlebenswichtig; Übermäßiges Körperfett verhindert jedoch, dass der Körper seine Höchstleistung erbringt. Übergewicht ist ein Vorläufer vieler chronischer Krankheiten. Vorbei sind die Zeiten, in denen Übergewicht als Zeichen des Wohlstands angesehen wurde (vielleicht gilt dies in einigen Entwicklungsländern immer noch).
Der American Council on Exercise hat die Körperfettanteile für Männer und Frauen in fünf verschiedene Kategorien eingeteilt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich bei diesen Kategorien um allgemeine Verallgemeinerungen handelt.
Ein gesunder Lebensstil und ein wenig Übergewicht sind immer noch erheblich besser als der Körperfettanteil eines Leistungssportlers, der jedoch von Junk Food, Alkohol und Zigaretten lebt.

Beschreibung	Männer (%)	Frauen (%)
Essentielles Fett	3–5	10–13
Athleten	6–13	14–20
Fitness	14–17	21–24
Durchschnitt	18–24	25–31
Übergewichtig	25+	32+

Quelle: American Council on Exercise
Eine jährliche körperliche Untersuchung bei Ihrem Hausarzt ist eine gute Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit im Auge zu behalten. Wenn Sie daran interessiert sind, unseren Körperfettanteil zu ermitteln, lesen Sie unseren Körperfettanteilsrechner. Es ist sehr einfach zu bedienen.

A. Männlich

1. Körperfettanteil unter 7%

Versucht zu Ein Körperfettanteil von weniger als 7% ist nicht nur extrem schwierig, sondern auch sehr ungesund (wenn man bedenkt, dass der Körper mindestens 3-5% Fett benötigt, um zu überleben). Professionelle Bodybuilder und Fitnessmodelle erreichen dies jedoch manchmal vorher Shows / Triebe.
Bei einem Körperfettanteil von unter 7% besteht eine deutliche Vaskularität (Auftreten von Venen) zwischen den Muskeln, eine 8er Packung Bauchmuskeln (abs) und Streifen (Linien), die über verschiedene Muskeln sichtbar sind.
Während dieser Körperfettanteil für manche Menschen ästhetisch ansprechend sein mag, ist es praktisch unmöglich, ihn langfristig aufrechtzuerhalten, geschweige denn täglich zu leben.
Dieser Körperfettanteil wird normalerweise mit Hilfe erreicht von anabolen Steroiden, extrem strengen Diäten und Dehydration. Außerdem kann ein extrem niedriger Körperfettanteil den Sexualtrieb negativ beeinflussen, wenn er nachlässt ds zu einem Abfall des Testosteronspiegels.

2. Körperfettanteil zwischen 10% und 12%

Dieser Körperfettbereich ist sicher, nachhaltig und präsentiert Sie in das bestmögliche Licht. Ihr Körper ist definiert, es gibt eine klare Trennung zwischen den verschiedenen Muskeln und er wird allgemein als am attraktivsten für das andere Geschlecht angesehen. Dies ist sinnvoll, wenn Sie aus evolutionärer Sicht darüber nachdenken.
Eine Diät mit wenig raffinierten Kohlenhydraten und häufigen Übungen kann jedem helfen, diesen Bereich des Körperfettanteils zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Denken Sie an Daniel Craig (James Bond) im Casino Royale. So sieht ein Körperfettanteil von 10 bis 12 aus. Wenn Sie daran denken, sich aufzubauen (Muskeln aufzubauen), empfehlen die meisten Fitnessprofis, diesen Körperfettbereich anzustreben.

3. Körperfettanteil zwischen 14% und 17%

In diesem Bereich haben Sie ein muskulöses Aussehen ohne feste Bauchmuskeln oder Gefäßarme.Sie sehen in einem T-Shirt gut definiert aus, haben aber möglicherweise nicht den gewünschten Ton, wenn Sie es ausziehen.
Wenn Sie jedoch Ihr ganzes Leben lang übergewichtig waren und kürzlich eine beträchtliche Menge Fett verloren haben, ist Ihr Körper wird definitiv einen brandneuen Look haben. Es wird für Freunde und Familie auffallen.
Dies ist ein Auftakt zu einem 4/6-Pack, abs nicht Bier :). Also gib noch nicht auf. Und Vorsicht, dies ist oft der Bereich, in dem viele Männer aufhören, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, und in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen, die sie überhaupt erst übergewichtig gemacht haben.

4. Körperfettanteil um 20%

Verabschieden Sie sich in diesem Stadium von der Vaskularität. Betrachten Sie es als den untersetzten Powerlifter-Look (wenn Sie muskulös sind) mit einem Bauch. Männer, die unter Muskeln stehen und übergewichtig sind, neigen dazu, in diesem Stadium dünn zu sein, was das schlechteste Aussehen ist.
Um die dünne Fettform zu brechen, ist es am besten, sich auf Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge zu konzentrieren, um Kraft aufzubauen, während Sie gleichzeitig eine Diät einhalten, die sehr wenig raffinierte Kohlenhydrate enthält.
Eine strenge Diät für ein paar Monate in Kombination mit einer Übungsroutine kann Ihren Körperfettanteil definitiv auf 12% senken, unabhängig von Ihrem Körpertyp.

5. Körperfettanteil zwischen 25% und 30%

Die Taille beginnt an dieser Stelle hervorzustehen, da dies das überschüssige Fett ist Kategorie. In diesem Bereich gibt es überhaupt keine Trennung zwischen den Muskeln. Ihr Gesicht sieht geschwollen aus und Sie entwickeln höchstwahrscheinlich ein Doppelkinn.
Wenn Sie dagegen Ihr ganzes Leben lang fettleibig waren und Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorgenommen haben, ist dies der Bereich, in dem die Leute dies bemerken werden ein Wechsel.
Baggy-Kleidung kann die Tatsache verbergen, dass Sie immer noch übergewichtig sind. Wenn Sie jedoch ein gut sitzendes T-Shirt tragen, ist dies ziemlich offensichtlich.

6. Körperfettanteil über 30%

Wenn das Körperfett 30% überschreitet, treten Männer in die Hochrisikokategorie ein. In den meisten Fällen ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte größer als 1 und der Darm ist in Bezug auf die Kleidung, die Sie tragen, spürbar.
Es gibt keinerlei Muskeltrennung, und dies ist normalerweise das Stadium, in dem Fettverlust nicht nur für erforderlich ist ästhetische Gründe, aber aus gesundheitlichen Gründen.

7. Körperfettanteil über 35%

Eine positive Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils in diesem Stadium hat positive Auswirkungen Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte liegt weit über 1, ebenso wie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall usw.
Die Verteilung des Android-Fettes (Fett um die Taille) ist in diesem Stadium sehr dominant, und wenn Sie möchten Um ein gesundes und glückliches Leben zu führen, ist eine radikale Änderung Ihrer Ernährung erforderlich.

8. Körperfettanteil über 40%

Grundlegende Alltagsaktivitäten wie Gehen, Bücken, Sport usw. werden schwierig an dieser Stelle. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist bei allen im obigen Abschnitt aufgeführten Risiken erheblich höher als 1.
In diesem Bereich qualifizieren Sie sich als fettleibig und Fettabbau ist unerlässlich, wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten. Das Festhalten an einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät für sogar 30 Tage kann zu wunderbaren Ergebnissen führen.
Gib nicht auf. Wenn Sie sich innerhalb von 3 Monaten an Ihren Plan halten, fühlen Sie sich wie eine brandneue Person. Der menschliche Körper ist sehr formbar. Denken Sie immer daran.

A. weiblich

1. Körperfettanteil zwischen 13% und 15%

Dieser Bereich in Der Körperfettanteil wird von einigen Bodybuilderinnen vor einer Show erreicht. Es liegt einige Prozentpunkte über dem prozentualen Anteil an essentiellem Körperfett. Als solches ist es auf lange Sicht nicht nachhaltig.
Weibliche Körper benötigen mehr Körperfett, um zu funktionieren, und Frauen in diesem Bereich von Körperfett können aufgrund des Fettmangels sogar mit der Menstruation aufhören. Genau wie bei männlichen Bodybuildern vor einer Show sind Streifen (Linien) über verschiedene Muskeln sichtbar und es gibt eine klare Trennung zwischen den Muskeln.

2. Körperfettanteil zwischen 15% und 17%

Bei diesem Körperfettgehalt gibt es immer noch eine klare Trennung zwischen verschiedenen Muskeln und einige Gefäße sind sichtbar.
Fitnessmodelle schweben normalerweise in diesem Körperfettbereich. Einige Sportler behalten auch diesen Körperfettanteil bei. Dies ist immer noch ein sehr niedriger Körperfettwert, den Frauen ohne intensive Bewegung und eine sehr strenge Diät konstant halten können.

3. Körperfettanteil zwischen 19% und 22%

Sportler neigen dazu, in diesem Körperfettbereich zu schweben. In diesem Bereich gibt es nicht viel natürliche Krümmung, da das Körperfett tendenziell minimal ist.
Schon beim Aussehen der Frau wird deutlich, dass sie sich gesund ernährt. Es gibt eine klare Trennung zwischen den Muskeln, obwohl nicht so definiert wie in den vorherigen Bereichen.

4.Körperfettanteil über 25%

Frauen in diesem Körperfettbereich sehen weder zu dünn noch übergewichtig aus. Gesundheitswarnglocken sind noch nicht geläutet.
Eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogener Lebensstil können Sie in diesem Bereich gesund halten. Im Vergleich zu früheren Körperfettbereichen ist Fett im Gesäß und in den Hüften möglicherweise offensichtlicher.
Es zeigt mehr den kurvigen Sanduhr-Look, der die Mehrheit der Männer anspricht. Die Fettansammlung in diesen Bereichen ist in Bezug auf die Gesundheit nicht so schwerwiegend wie die Fettansammlung im Magenbereich.

5. Körperfettanteil über 30%

Dieser Bereich des Körperfettanteils liegt eher auf der größeren Seite des Sanduhrbildes. Es gibt mehr Fettansammlung In den Hüften und im Gesäß. Im Vergleich zu Männern können Frauen in diesem Bereich immer noch einen flachen Magen ohne Ansammlung von Bauchfett aufrechterhalten.
Dieser Bereich zeigt jedoch an, dass Sie überschüssiges Körperfett tragen, das abgearbeitet werden sollte. Wenn der Magen beginnt überschüssiges Körperfett anzusammeln, dies sollte als Zeichen dafür verstanden werden, dass etwas dagegen getan werden muss, dh Lebensstil Die Änderung besteht aus Ernährung und Bewegung.

6. Körperfettanteil über 35%

Die Taille, die Oberschenkel und die Hüften von Frauen nehmen dramatisch zu dieser Körperfettbereich. Der Bauch wirkt schlaff und kann sogar baumeln. Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,8 könnte problematisch sein.
Übermäßiges Körperfett in der Hüftregion bei Frauen kann das Risiko für venöse Thromboembolien oder gefährliche Blutgerinnsel in den Venen erhöhen.
Eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung kann jedoch zu hervorragenden Ergebnissen führen, wenn Sie dabei bleiben für 3 Monate. Ein neues Trainingsprogramm, das die gesunde Ernährung begleitet, kann dazu beitragen, den Fortschritt in Richtung eines gesünderen Körperfettbereichs zu beschleunigen.

7. Frauen – Körperfettanteil über 40%

Körperfett über 40% zu haben, ist ein klares Zeichen dafür, dass etwas benötigt wird in Bezug auf Ernährung und Lebensstil getan werden.
In diesem Stadium nehmen Taille, Hüften und Oberschenkel den größten Teil des zusätzlichen Fettes auf und machen selbst alltägliche Aktivitäten mit ziemlicher Sicherheit unangenehm. Genau wie Männer im Bereich von 40% Körperfett werden Aufgaben wie Gehen, Bücken, Bewegen und Spielen mit Ihren Kindern zur Pflicht.
Wie im vorherigen Bereich kann auch überschüssiges Körperfett in den Hüften das Risiko einer venösen Thromboembolie oder gefährlicher Blutgerinnsel in den Venen erhöhen. In diesem Stadium können einfache Ernährungsumstellungen etwas Magisches für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden bewirken.
Es ist sicherlich möglich, sich in nur drei Monaten wie ein völlig neuer Mensch zu fühlen, wenn man sich an einen neuen Ernährungsplan hält.
Quellen: Körperfettanteil

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