En los Estados Unidos, la racha actual más larga de un corredor individual es de más de 50 años. Eso significa correr al menos 1 milla todos los días (365 días al año) durante más de 50 años, lo que suma más de 18,000 días consecutivos de carrera … y contando. Para la mayoría de nosotros, ese período de tiempo es inimaginable. Correr al menos una milla todos los días durante ese tiempo requiere una cantidad increíble de compromiso y un poco de suerte.

Ya sea que sea un corredor desde hace mucho tiempo o recién esté comenzando, es posible que se haya preguntado si correr todos los días es beneficioso. ¿Es mejor tomarse un día libre cada semana? ¿O ganará más con un compromiso diario? No existe una respuesta única que sea adecuada para todos. La respuesta exacta depende de tus objetivos, el programa de entrenamiento y la intensidad de tu amor por el deporte.

Si estás buscando comenzar una racha de carreras, deberás comprometerte con al menos una milla cada día. Para la mayoría de nosotros, la respuesta a si debe correr todos los días es un poco más compleja. Los corredores salen por la puerta con una variedad infinita de objetivos en mente, que incluyen perder peso, entrenar para una carrera, mantenerse en forma fuera de temporada o para obtener beneficios para la salud física y mental. Independientemente del motivo, hay una serie de factores a considerar cuando se trata de correr todos los días.

Todos Llegamos a correr por nuestras propias razones, pero mantener o perder peso es una fuente común de motivación. Salir por la puerta todos los días puede ser una herramienta beneficiosa si tu objetivo principal es quemar calorías y mantenerte delgado. Si eres un corredor nuevo, tu cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente con el tiempo, lo que significa que puedes quemarte menos calorías si sigues la misma duración e intensidad todos los días.

La variedad es la clave a la longevidad en la carrera ya que es un deporte tan repetitivo. Si corre todos los días, intente agregar variedad de muchas maneras, incluida la duración e intensidad de su carrera y el tipo de terreno (sendero / carretera / cinta de correr, montañoso o llano, etc.). Agregar incluso una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza a su rutina también puede ayudarlo a desarrollar músculo, mantenerse delgado y evitar lesiones al correr.

Cuando entrena para una carrera de meta de cualquier distancia, la intensidad de su entrenamiento aumenta a medida que avanza la temporada. Un plan de entrenamiento completo debe variar tanto la duración como la velocidad de la carrera que haces, volviéndose más específico de la carrera a medida que ganas en forma. Con un entrenamiento de mayor intensidad, para algunos corredores puede ser un desafío mental correr todos los días. Un día de recuperación puede darle un descanso a tu mente y cuerpo.

Si te gusta correr todos los días y no te sientes agotado por tu agenda, asegúrate de incorporar carreras de recuperación. Para los atletas competitivos, un esfuerzo corto y fácil puede actuar como una herramienta de recuperación en lugar de un día de descanso. Una regla general: casi siempre deberías terminar una carrera sintiéndote mejor que cuando empezaste, especialmente cuando se trata de un esfuerzo de recuperación. Si este tipo de carreras se vuelven demasiado agotadoras o lo dejan más fatigado, probablemente sea hora de tomarse unos días libres.

Si eres un corredor que tiene objetivos de carrera tanto a corto como a largo plazo, es probable que te encuentres con períodos de tiempo después de una carrera importante en los que quieras salir por la puerta sin el volumen y la intensidad del entrenamiento de la carrera. Irónicamente, puede ser más fácil para algunos atletas correr todos los días fuera de temporada que durante tramos intensos de entrenamiento.

Cuando hay una presión reducida para los entrenamientos y las carreras largas, puede que le resulte agradable salir. para divertirse y hacer esfuerzos fáciles a diario. Una ventaja adicional será mantener su condición física básica, por lo que no comenzará de cero cuando comience su próxima carrera. Ahora también es un buen momento para agregar más trabajos complementarios como el yoga y el entrenamiento de fuerza para mantenerte fuerte y saludable cuando regreses a un entrenamiento más intensivo.

Junto con otras formas de ejercicio vigoroso, se ha demostrado que correr es beneficioso para mejorar la salud mental y reducir el estrés. Si bien se comprenden mejor los beneficios físicos, correr puede ser una salida importante para las personas que luchan contra la ansiedad, la depresión o simplemente el estrés de la vida cotidiana.

Si correr es su momento para reducir el estrés, no hay ningún daño en salir por la puerta todos los días. Solo 30 minutos de actividad pueden ser suficientes si este es el objetivo principal. Comprometerse con una racha proporciona una fuente adicional de motivación para algunos corredores, pero ciertamente no es una necesidad. Siempre que correr siga siendo una fuente de energía positiva y no se convierta en un compromiso molesto y abrumador, no dude en disfrutar de su tiempo al aire libre y seguir con la carrera diaria.

Ya sea que corras tres días a la semana o siete, el entrenamiento cruzado y el entrenamiento de fuerza siempre son beneficiosos para apoyar el atletismo, la movilidad y lesiones. Un compromiso constante con una rutina completa lo ayuda a mantenerse saludable. Encuentre el equilibrio en el entrenamiento que funcione mejor para usted mental y físicamente para que pueda disfrutar del deporte durante muchos años.

¡La seguridad es lo primero! Mientras hace ejercicio al aire libre, asegúrese de seguir las pautas estatales y locales para mantener la distancia social y / o usar máscaras.