Aux États-Unis, la plus longue séquence de course actuelle pour un coureur individuel est de plus de 50 ans. Cela représente au moins 1 mile par jour (365 jours par an) pendant plus de 50 ans – ce qui représente plus de 18 000 jours consécutifs de course… et ce n’est pas fini. Pour la plupart d’entre nous, ce délai est inimaginable. Courir au moins un kilomètre par jour pendant cette durée demande un engagement incroyable – et un peu de chance.

Que vous soyez un coureur de longue date ou que vous débutiez, vous vous êtes peut-être demandé si courir tous les jours est bénéfique. Vaut-il mieux prendre un jour de congé chaque semaine? Ou gagnerez-vous plus d’un engagement quotidien? Il n’existe pas de réponse unique qui convienne à tout le monde. La réponse exacte dépend de vos objectifs, de votre programme d’entraînement et de l’intensité de votre amour pour le sport.

Si vous cherchez à commencer une séquence de course à pied, vous devrez vous engager à au moins un mile tous les journée. Pour la plupart d’entre nous, la réponse à savoir si vous devez courir tous les jours est un peu plus complexe. Les coureurs sortent avec une variété infinie d’objectifs en tête, y compris la perte de poids, l’entraînement pour une course, le maintien de la forme physique en basse saison ou pour des bienfaits pour la santé mentale et physique. Quelle que soit votre raison, il y a un certain nombre de facteurs à considérer quand il s’agit de courir au quotidien.

Nous tous venir à courir pour nos propres raisons, mais maintenir ou perdre du poids est une source de motivation courante. Sortir tous les jours peut être un outil bénéfique si brûler des calories et rester maigre est votre objectif principal. Si vous êtes un nouveau coureur, votre corps s’adapte et devient plus efficace avec le temps, ce qui signifie que vous risquez de brûler moins de calories si vous vous en tenez à la même longueur et intensité de course tous les jours.

La variété est la clé à la longévité dans la course à pied car c’est un sport si répétitif. Si vous courez tous les jours, essayez d’ajouter de la variété de différentes manières, y compris la longueur et l’intensité de votre course et le type de terrain (sentier / route / tapis roulant, vallonné ou plat, etc.). L’ajout d’une petite quantité de musculation à votre routine peut également vous aider à développer vos muscles, à rester maigre et à éviter les blessures de course.

Lorsque vous vous entraînez pour une course au but de n’importe quelle distance, l’intensité de votre entraînement augmente au fur et à mesure que la saison avance. Un plan d’entraînement complet doit varier à la fois la longueur et la vitesse de la course que vous faites, devenant plus spécifique à la course à mesure que vous gagnez en forme. Avec un entraînement d’intensité plus élevée, il peut être difficile mentalement pour certains coureurs de courir tous les jours. Une journée de récupération peut donner à votre esprit et à votre corps une pause.

Si vous aimez courir tous les jours et que vous ne vous sentez pas épuisé par votre emploi du temps, assurez-vous d’intégrer des courses de récupération. Pour les athlètes de compétition, un effort court et facile peut servir d’outil de récupération à la place d’une journée de repos. Règle de base: vous devriez presque toujours terminer une course en vous sentant mieux qu’au début, surtout lorsqu’il s’agit d’un effort de récupération. Si ces types de courses deviennent trop épuisants ou vous fatiguent, il est probablement temps de prendre quelques jours de congé.

Si vous êtes un coureur qui a des objectifs de course à court et à long terme, vous vous retrouverez probablement avec des périodes de temps après une course importante où vous voulez sortir sans le volume et l’intensité de l’entraînement de course. Ironiquement, il peut être plus facile pour certains athlètes de courir tous les jours en basse saison que pendant des périodes d’entraînement intenses.

Lorsque la pression est réduite pour les entraînements et les longues courses, vous pouvez trouver agréable de sortir pour des efforts amusants et faciles au quotidien. Un bonus supplémentaire sera de maintenir votre condition physique de base, de sorte que vous ne repartirez pas de zéro lorsque vous vous préparerez pour votre prochaine course. C’est aussi le moment idéal pour ajouter des travaux complémentaires comme le yoga et la musculation pour rester fort et en bonne santé lorsque vous reviendrez à un entraînement plus intensif.

En plus d’autres formes d’exercices vigoureux, la course à pied s’est avérée bénéfique pour améliorer la santé mentale et réduire le stress. Bien que les avantages physiques soient mieux compris, la course à pied peut être un exutoire important pour les personnes qui souffrent d’anxiété, de dépression ou simplement du stress de la vie quotidienne.

Si la course est votre moment pour réduire le stress, il n’y a pas de mal en sortant tous les jours. Seulement 30 minutes d’activité peuvent suffire si tel est l’objectif principal. S’engager dans une séquence est une source supplémentaire de motivation pour certains coureurs, mais ce n’est certainement pas une nécessité. Tant que la course à pied continue d’être une source d’énergie positive et ne se transforme pas en un engagement tenace et écrasant, n’hésitez pas à profiter de votre temps à l’extérieur et à vous en tenir à la course quotidienne.

Que vous couriez trois jours par semaine ou sept jours, l’entraînement croisé et la musculation sont toujours bénéfiques pour soutenir l’athlétisme, la mobilité et prévenir blessures. Un engagement constant envers une routine bien équilibrée vous aide à rester en bonne santé. Trouvez l’équilibre dans l’entraînement qui vous convient le mieux mentalement et physiquement afin de pouvoir profiter du sport pendant des années.

La sécurité avant tout! Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, assurez-vous de suivre les directives nationales et locales pour maintenir la distance sociale et / ou porter des masques.