Ve Spojených státech je aktuální nejdelší běh pro jednotlivce více než 50 let. To je běh alespoň 1 míle každý den (365 dní v roce) po dobu více než 50 let – což znamená více než 18 000 po sobě jdoucích dní běhu… a počítání. Pro většinu z nás je tento časový rámec nepředstavitelný. Uběhnout alespoň míli každý den po tuto dobu vyžaduje neuvěřitelné množství odhodlání – a trochu štěstí.

Ať už jste dlouholetý běžec nebo právě začínáte, možná vás napadlo, jestli běh každý den je prospěšný. Je lepší vzít si každý týden volno? Nebo získáte více z každodenního závazku? Neexistuje jediná odpověď, která by byla pro každého správná. Přesná odpověď závisí na vašich cílech, rozvrhu tréninku a intenzitě vaší lásky ke sportu.

Pokud chcete zahájit běžeckou sérii, budete se muset zavázat alespoň k míli každé den. Pro většinu z nás je odpověď na to, zda byste měli běžet každý den, trochu složitější. Běžci vyjdou ze dveří s nekonečnou řadou cílů, včetně hubnutí, tréninku na závod, udržení kondice v mimosezóně nebo pro výhody duševního a fyzického zdraví. Bez ohledu na váš důvod existuje řada faktorů, které je třeba vzít v úvahu při každodenním běhu.

Všichni běžet z vlastních důvodů, ale udržování nebo hubnutí je běžným zdrojem motivace. Každý den vyjít ze dveří může být užitečným nástrojem, pokud je vaším primárním cílem spalování kalorií a udržení štíhlosti. Pokud jste nový běžec, vaše tělo se v průběhu času přizpůsobuje a stává se efektivnějším, což znamená, že můžete spálit méně kalorií, pokud budete dodržovat stejnou délku a intenzitu běhu každý den.

Klíčem je rozmanitost k dlouhověkosti v běhu, protože je to tak opakující se sport. Pokud běháte každý den, zkuste přidat rozmanitost mnoha způsoby, včetně délky a intenzity běhu a typu terénu (stezka / silnice / běžecký pás, kopcovitý versus rovný atd.). Pokud do své rutiny přidáte co i jen malé množství silového tréninku, může vám to také pomoci při budování svalstva, udržení štíhlosti a zabránění zranění při běhání.

Když trénujete na brankový závod jakékoli vzdálenosti, intenzita vašeho tréninku se s postupující sezónou zvyšuje. Kompletní tréninkový plán by se měl lišit jak délkou, tak i rychlostí běhu, který děláte, a podle toho, jak budete získávat kondici, bude více specifický pro daný závod. S tréninkem s vyšší intenzitou může být pro některé běžce psychicky náročné běžet každý den. Den zotavení může dát vaší mysli i tělu odpočinek.

Pokud vás baví běhat každý den a necítíte se vyhoření z vašeho plánu, nezapomeňte zahrnout běhy zotavení. Pro soutěžící sportovce může krátké a snadné úsilí sloužit jako nástroj pro zotavení namísto dne odpočinku. Pravidlo: Měli byste téměř vždy dokončit běh s lepším pocitem, než když jste začali, zvláště když se jedná o zotavení. Pokud se tyto typy běhů stanou příliš vyčerpávajícími nebo se budete cítit více unavení, je pravděpodobně čas si vzít pár dní volna.

Pokud jste běžec, který má krátkodobé i dlouhodobé závodní cíle, pravděpodobně se po důležitém závodě ocitnete v časových úsecích, kde chcete vyjít ze dveří bez objemu a intenzity tréninku závodu. Je ironií, že pro některé sportovce může být snazší běhat každý den mimo sezónu než během intenzivních tréninkových úseků.

Když je snížený tlak na cvičení a dlouhé běhy, může být pro vás příjemné vystoupit pro zábavu a snadné každodenní úsilí. Dalším bonusem bude udržení vaší základní kondice, takže nezačínáte od nuly, když se rozběhnete na další závod. Nyní je také skvělý čas přidat další doplňkové práce, jako je jóga a silový trénink, abyste byli silní a zdraví, když se vrátíte k intenzivnějšímu tréninku.

Spolu s dalšími formami intenzivního cvičení se běh ukázal jako prospěšný pro zlepšení duševního zdraví a snížení stresu. I když jsou fyzické výhody lépe pochopeny, může být běh důležitým odbytištěm pro jednotlivce, kteří bojují s úzkostí, depresí nebo jen se stresem každodenního života.

Pokud je běh vaším časem pro snížení stresu, není na škodu při každodenním vystupování ze dveří. Pouhých 30 minut aktivity může stačit, pokud je to primární cíl. Závazek k sérii poskytuje pro některé běžce další zdroj motivace, ale rozhodně to není nutnost. Dokud bude běh i nadále zdrojem pozitivní energie a nebude se vyvíjet v otravné a ohromující odhodlání, neváhejte si užít čas venku a držet se každodenního běhu.

Ať už běžíte tři dny v týdnu nebo sedm, cross-training a silový trénink jsou vždy prospěšné pro podporu atletiky, mobility a prevence zranění. Důsledný závazek k ucelené rutině vám pomůže zůstat zdravý. Najděte rovnováhu v tréninku, který vám nejlépe vyhovuje duševně i fyzicky, abyste si tento sport mohli užívat i po další roky.

Nejprve bezpečnost! Při cvičení venku dodržujte své státní a místní pokyny pro udržení sociální vzdálenosti a / nebo nošení masek.