Yhdysvalloissa yksittäisen juoksijan nykyinen pisin juoksuputki on yli 50 vuotta. Se kulkee vähintään yhden mailin joka päivä (365 päivää vuodessa) yli 50 vuoden ajan – mikä merkitsee yli 18 000 peräkkäistä juoksupäivää… ja laskemista. Suurimmalle osalle meistä sitä ei voida kuvitella. Vähintään mailin päivittäinen juokseminen tuona ajanjaksona vie uskomattoman paljon sitoutumista – ja vähän onnea.

Olitpa pitkäaikainen juoksija tai vasta aloittamassa, olet ehkä miettinyt, jos joka päivä juokseminen on hyödyllistä. Onko parempi ottaa vapaapäivä joka viikko? Vai voitko saada enemmän jokapäiväisestä sitoutumisesta? Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa vastausta. Tarkka vastaus riippuu tavoitteistasi, harjoitteluaikataulustasi ja rakkautesi urheilusta.

Jos haluat aloittaa juoksuputken, sinun on sitouduttava vähintään mailin välein päivä. Useimmille meistä vastaus siihen, pitäisikö sinun juosta joka päivä, on hieman monimutkaisempi. Juoksijat pääsevät ulos ovesta loputtomasti erilaisia tavoitteita ajatellen, mukaan lukien painonpudotus, kilpailuharjoittelu, kunnon ylläpitäminen sesongin ulkopuolella tai henkisen ja fyysisen terveyden edut. Syystäsi riippumatta, päivittäisessä juoksussa on otettava huomioon useita tekijöitä.

Me kaikki juoksemaan omista syistämme, mutta painon ylläpitäminen tai laihtuminen on yleinen motivaation lähde. Joka päivä ovesta poistuminen voi olla hyödyllinen työkalu, jos ensisijainen tavoitteesi on kaloreiden polttaminen ja laihana pysyminen. Jos olet uusi juoksija, kehosi sopeutuu ja tulee tehokkaammaksi ajan myötä, mikä tarkoittaa, että saatat löytää itsesi polttavan vähemmän kaloreita, jos pidät saman pituisen ja intensiivisen juoksun joka päivä.

Monipuolisuus on avain pitkäikäisyyttä juoksussa, koska se on niin toistuva urheilu. Jos juokset joka päivä, yritä lisätä vaihtelua millä tahansa tavalla, mukaan lukien juoksun pituus ja intensiteetti sekä maastotyyppi (reitti / tie / juoksumatto, mäkinen tai tasainen jne.). Jopa pienen määrän voimaharjoittelun lisääminen rutiiniin voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, pysymään laihana ja välttämään juoksuvammoja.

Kun harjoitat minkä tahansa matkan maalikilpailua, harjoittelusi intensiteetti kasvaa kauden edetessä. Täydellisen harjoittelusuunnitelman tulisi vaihdella tekemäsi juoksun pituutta ja nopeutta, ja siitä tulee entistä kilpailukohtaisempi kuntoasi kasvatettaessa. Korkeamman intensiteetin harjoittelulla joillekin juoksijoille voi olla henkisesti haastavaa juosta joka päivä. Palautumispäivä voi antaa sekä mielellesi että ruumiillesi tauon.

Jos nautit juoksemisesta päivittäin etkä tunne palavasi aikataulustasi, muista sisällyttää palautumisajoja. Kilpaileville urheilijoille lyhyt, helppo ponnistus voi toimia palautumisvälineenä lepopäivän sijasta. Nyrkkisääntö: Sinun pitäisi melkein aina päättää juoksu tuntemaan olosi paremmaksi kuin aloittaessasi, varsinkin kun se on palautumisvaivaa. Jos tämäntyyppiset juoksut ovat liian tyhjentäviä tai antavat sinulle uupumuksen, on todennäköisesti aika ottaa muutama päivä vapaata.

Jos olet juoksija, jolla on sekä lyhyen että pitkän aikavälin kilpailutavoitteita, saatat löytää aikaa pitkään tärkeän kilpailun jälkeen, jossa haluat päästä ulos ovesta ilman kilpailuharjoituksia. Ironista kyllä, joillakin urheilijoilla voi olla helpompaa juosta päivittäin sesongin ulkopuolella kuin intensiivisillä harjoitusjaksoilla.

Kun harjoitteluihin ja pitkiin juoksuihin kohdistuva paine on alhaisempi, saatat löytää miellyttävän päästä ulos. hauskaa, helppoa työtä päivittäin. Lisäbonuksena on kuntosi ylläpitäminen, joten et aloita tyhjästä, kun nouset seuraavaan kilpailuun. Nyt on myös hyvä aika lisätä täydentävää työtä, kuten jooga- ja voimaharjoittelua, jotta pysyt vahvana ja terveellisenä, kun palaat intensiivisempään harjoitteluun.

Muiden voimakkaan liikunnan muotojen lisäksi juoksemisella on osoitettu olevan hyötyä mielenterveyden parantamisessa ja stressin vähentämisessä. Vaikka fyysiset hyödyt ymmärretään paremmin, juoksu voi olla tärkeä lähtökohta ahdistusta, masennusta tai vain arjen stressiä kärsiville henkilöille.

Jos juoksu on sinun aika vähentää stressiä, ei ole haittaa. päästä ulos ovesta joka päivä. Vain 30 minuutin aktiviteetti voi olla paljon, jos tämä on ensisijainen tavoite. Sitoutuminen putkelle tarjoaa lisämotivaatiota joillekin juoksijoille, mutta se ei todellakaan ole välttämätöntä. Niin kauan kuin juokseminen on edelleen positiivisen energian lähdettä eikä siitä ole kehittynyt kiusallista, ylivoimaista sitoutumista, voit vapaasti nauttia ajastasi ulkona ja pysyä päivittäisessä juoksussa.

Olitpa sitten juoksussa kolme päivää viikossa tai seitsemän, ristiharjoittelu ja voimaharjoittelu ovat aina hyödyllisiä urheilullisuuden, liikkuvuuden ja ennaltaehkäisyn tukemiseksi. vammoja. Jatkuva sitoutuminen monipuoliseen rutiiniin auttaa sinua pysymään terveinä. Löydä tasapaino harjoittelussa, joka toimii parhaiten henkisesti ja fyysisesti, jotta voit nauttia urheilusta tulevina vuosina.

Turvallisuus ensin! Kun harjoittelet ulkona, noudata valtion ja paikallisia ohjeita sosiaalisen etäisyyden ylläpitämisestä ja / tai naamioiden käytöstä.