I USA er den nuværende længste løb for en individuel løber mere end 50 år. Det kører mindst 1 km hver dag (365 dage om året) i mere end 50 år – hvilket giver mere end 18.000 dage i træk i træk … og tæller. For de fleste af os er den tidsramme utænkelig. At løbe mindst en mil hver dag i den varighed kræver utroligt meget engagement – og lidt held.

Uanset om du er en langvarig løber eller lige er kommet i gang, har du måske spekuleret på, om løb hver dag er gavnligt. Er det bedre at tage en fridag hver uge? Eller vil du få mere ud af en dagligdags forpligtelse? Der er ikke et enkelt svar, der passer til alle. Det nøjagtige svar afhænger af dine mål, din træningsplan og intensiteten af din kærlighed til sporten.

Hvis du ønsker at starte en løbsserie, skal du forpligte dig til mindst en mil hver dag. For de fleste af os er svaret på, om du skal løbe hver dag, lidt mere komplekst. Løbere kommer ud af døren med et endeløst udvalg af mål i tankerne, herunder vægttab, træning til et løb, opretholdelse af fitness i lavsæsonen eller for mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Uanset din årsag er der en række faktorer, der skal overvejes, når det kommer til at løbe dagligt.

Vi alle komme til at løbe af vores egne grunde, men at opretholde eller tabe sig er en almindelig kilde til motivation. At komme ud af døren hver dag kan være et nyttigt værktøj, hvis dit primære mål er at forbrænde kalorier og forblive magert. Hvis du er en ny løber, tilpasser din krop sig og bliver mere effektiv over tid, hvilket betyder, at du måske finder dig selv at forbrænde færre kalorier, hvis du holder dig til den samme længde og intensitetsløb hver dag.

Variation er nøglen til lang levetid i løb, da det er sådan en gentagende sport. Hvis du løber hver dag, skal du prøve at tilføje variation på et vilkårligt antal måder, herunder længden og intensiteten af din løbetur og typen af terræn (sti / vej / løbebånd, kuperet versus fladt osv.). Tilføjelse af en lille smule styrketræning til din rutine kan også hjælpe dig med at opbygge muskler, forblive mager og undgå løbeskader.

Når du træner til et målløb på en hvilken som helst afstand, øges intensiteten af din træning, når sæsonen skrider frem. En komplet træningsplan skal variere både længden og hastigheden af det løb, du kører, og bliver mere løbsspecifik, når du får fitness. Med højere intensitetstræning kan det være mentalt udfordrende for nogle løbere at løbe hver dag. En genopretningsdag kan give både dit sind og din krop en pause.

Hvis du kan lide at løbe dagligt og ikke føler dig udbrændt fra din tidsplan, skal du sørge for at indarbejde genoprettelseskørsler. For konkurrencedygtige atleter kan en kort, let indsats fungere som et genopretningsværktøj i stedet for en hviledag. En tommelfingerregel: Du skal næsten altid afslutte et løb, der føles bedre end da du startede, især når det er en genopretningsindsats. Hvis disse typer kørsler bliver for drænet eller efterlader dig mere træt, er det sandsynligvis tid til at tage nogle fridage.

Hvis du er en løber, der har både kortsigtede og langsigtede løbsmål, vil du sandsynligvis finde dig selv med tidsspænd efter et vigtigt løb, hvor du vil komme ud af døren uden løbstræningens volumen og intensitet. Ironisk nok kan det være lettere for nogle atleter at løbe dagligt i lavsæsonen end under intense træningsstrækninger.

Når der er reduceret pres til træning og lange løb, kan du måske finde det sjovt at komme ud for sjov, let indsats på daglig basis. En ekstra bonus vil være at opretholde din baseline-kondition, så du starter ikke fra bunden, når du løber op til dit næste løb. Nu er det også et godt tidspunkt at tilføje mere komplementært arbejde som yoga og styrketræning for at holde dig stærk og sund, når du vender tilbage til mere intensiv træning.

Sammen med andre former for kraftig træning har det vist sig, at løb er gavnligt for at forbedre mental sundhed og reducere stress. Mens de fysiske fordele bedre forstås, kan løb være et vigtigt afsætningsmulighed for personer, der kæmper med angst, depression eller bare stresset i hverdagen.

Hvis løb er din tid til stressreduktion, er der ingen skade ved at komme ud af døren hver dag. Kun 30 minutters aktivitet kan være rigeligt, hvis dette er det primære mål. At forpligte sig til en stribe giver en ekstra kilde til motivation for nogle løbere, men det er bestemt ikke en nødvendighed. Så længe løb fortsat er en kilde til positiv energi og ikke udvikler sig til et nagende, overvældende engagement, er du velkommen til at nyde din tid udendørs og holde fast i det daglige løb.

Uanset om du løber tre dage om ugen eller syv, er cross-training og styrketræning altid en fordel for at støtte atletisk, mobilitet og skader. Et konsekvent engagement i en velafrundet rutine hjælper dig med at forblive sund. Find balancen i træning, der fungerer bedst for dig mentalt og fysisk, så du kan nyde sporten i de kommende år.

Sikkerhed først! Når du træner udendørs, skal du følge dine statslige og lokale retningslinjer for at opretholde social afstand og / eller iført masker.