Después de ayudarnos a todos a celebrar el 2021 mientras actuamos en la Nochevieja de Rockin Eve, Jennifer Lopez les recuerda a sus fans y seguidores lo duro que trabaja para mantener su físico loco. De hecho, es posible que te sorprenda saber que la jueza de World of Dance y auténtica superestrella internacional está cumpliendo 52 años este año; literalmente no parece tener más de 35 años, cuando «Jenny from the Block» debutó por primera vez en 2002.

¿Cómo se las arregló para parecer más joven desde entonces? J.Lo, de 50 años, es cree firmemente que su dieta saludable es lo que la mantiene luciendo y sintiéndose tan bien. «Lo que comes no solo afecta tu cuerpo; también puede afectar la apariencia de tu piel», le dijo a Hello !. Apilar las cosas correctas en su plato también le permite realizar entrenamientos intensos. (Esos abdominales no aparecieron mágicamente por sí mismos).

Comenzando el año nuevo de la mejor manera, el cantante ha redoblar su compromiso con el fitness y su estrategia dietética durante la pandemia de COVID-19, a pesar de que su agitada agenda se ha ralentizado un poco. En estos días, Jennifer está ocupada trabajando en un nuevo esfuerzo, su colección de belleza; pero si algo está claro , es que su compromiso con el fitness sigue siendo tan fuerte como siempre.

«Necesita un combustible realmente bueno para todas las cosas que está haciendo», dijo su entrenadora Tracy Anderson a People en 2016. » «es todo orgánico y está muy bien pensado, con el equilibrio de proteínas de muy alta calidad y una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes … Todo es fresco».

A lo largo de los años, » Aprendí más sobre las preferencias dietéticas de Jennifer y algunas de las reglas que sigue para mantenerse en forma. En 2019, por ejemplo, ella y su novio Alex Rodríguez llamaron la atención cuando anunciaron que «cortarían el azúcar y la mayoría de los autos bs de su dieta en un desafío de más de una semana. Sabemos que le encanta comer alimentos orgánicos y va al gimnasio de forma rutinaria, pero aquí hay algunas otras tendencias que hemos aprendido sobre J.Lo a lo largo de los años:

• Beber 7 tazas de agua al día: ¡Eso es mucho H2O! Según uno de los entrenadores de Jennifer, Dodd Romero, la superestrella bebe agua durante todo el día. «Ella bebe un mínimo de siete vasos al día», dijo Romero a US Weekly. Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes, pero nuestros expertos en nutrición recomiendan al menos 72 onzas de agua todos los días.
• Potenciar las proteínas magras: debido a que se sabe que solo come alimentos orgánicos, no debería Será una sorpresa saber que Jennifer se saltea los alimentos procesados. Romero compartió que sus principales fuentes de proteína son las claras de huevo por la mañana y la carne blanca de pavo, cortes magros de pollo y carne de res alimentada con pasto durante la semana. También come alimentos básicos como el salmón para los nutrientes omega-3, y un «puñado» de nueces cada día para obtener grasas saludables, según Romero.
• Comer verduras de hoja verde y verduras crucíferas: los platos de Jennifer están llenos de cosas como col rizada, brócoli y espinacas en el plato, pero no todas las verduras están siempre en su plato. Romero le dice a US Weekly que le gusta mantenerse alejada de las verduras con mayores cantidades de azúcar natural, incluidas las zanahorias y el maíz, entre otros.
• Apoyarse en los carbohidratos sobrealimentados: ¡no todos los carbohidratos son malos! Algunos de los carbohidratos saludables favoritos de J.Lo incluyen batatas, arroz integral, quinua y avena, dijo Romero.

Echando un vistazo a lo que ha revelado al público a lo largo de los años, esto es exactamente lo que Jennifer Lopez come en un día:

Desayuno

Jennifer a menudo comienza su día con un batido, le dijo a People. Su batido favorito incluye bayas, yogur griego, canela, miel, cubitos de hielo, un chorrito de jugo de limón fresco y una cucharada de proteína en polvo.

Ella también comerá avena con bayas frescas, dijo su entrenador a Us Weekly, pero J.Lo generalmente se salta el café a menos que sea descafeinado .

«No he tomado cafeína en años», dijo en la misma publicación. En cambio, bebe toneladas de agua para mantenerse hidratada, especialmente antes de los entrenamientos.

Almuerzo

Para el almuerzo, Jennifer optará por una ensalada llena de vegetales, como con col rizada, semillas de calabaza tostadas, miga queso led, chalotas picadas y un aderezo elaborado con jugo de limón y aceite de oliva extra virgen, según People. También preparará una ensalada con salmón, brócoli, pimientos, calabacín y un chorrito de vinagreta.

En general, «se mantiene alejada de los alimentos procesados y obtiene sus nutrientes de fuentes integrales», Romero nos dijo semanalmente.

Para recargar energías para su apretada agenda, J.Lo siempre se asegura de obtener proteínas con sus comidas.»La proteína es mi elección cada vez que empiezo a tener antojos», le dijo a Hello !. «Me llena y me mantiene satisfecho por más tiempo. Es un excelente combustible para los músculos».

Sus fuentes favoritas incluyen claras de huevo, carne de pavo blanca, pechuga de pollo, carne de res alimentada con pasto y pescado, como salmón y lubina rellenos de omega-3. También comerá un puñado de nueces al día, nos dijo Romero a Us Weekly.

Los otros bocadillos de J.Lo también se adhieren a su plan basado en plantas: «También me encanta relajarme con mis hijos después de hacer ejercicio y compartir un refrigerio saludable con ellos», le dijo a Hello! «Siempre llevo frutas y verduras conmigo para darme algo para picar entre comidas».

Cena

Si está en casa, J.Lo se sentará con los niños alrededor de las 6:30 pm para la cena, informa Hollywood Life. Su cena generalmente consiste en una proteína magra con más verduras y carbohidratos complejos como arroz integral, camote o quinua.

La quinua «se siente como arroz y frijoles, con los que crecí», nos dijo. Semanal. «Y me gusta el cerdo y el pollo, ¡especialmente al estilo puertorriqueño!»

Por ejemplo, ella «emparejará una pechuga de pollo a la parrilla con coles de Bruselas salteadas y ñame horneado, según People. Incluso cuando está fuera» , J.Lo sabe cómo escanear el menú en busca de las mejores opciones.

«La mayoría de los restaurantes ofrecen comidas saludables y bajas en calorías, así que busco cosas en el menú que se adapten a mi estilo de vida», le dijo a Hello !. «Tomaré una ensalada o un poco de pescado con verduras. Y me aseguro de beber mucha agua durante la comida. «

Postre

J.Lo» Ciertamente sabe cómo aprovechar al máximo los alimentos saludables y nutritivos, pero no se trata de una restricción total «. A lo largo de los años, he aprendido la importancia de mantener una dieta más saludable», dice la gente. «Todavía como algunos de los alimentos Amo, pero con moderación. No me privo «.

El prometido Alex Rodríguez compartió en The View que los placeres culpables de Jennifer incluyen helado con chispas de chocolate y galletas con chispas de chocolate, y Romano también confirmó que le gustan las galletas. (Estamos tan contigo). Ah, y ella tampoco se opone a una rebanada de pastel de cumpleaños.

¡Entre todo lo que está pasando, Jennifer definitivamente merece celebrarlo!