Efter at have hjulpet os alle med at ringe i 2021, mens vi optrådte på nytårs Rockin Eve, minder Jennifer Lopez sine fans og tilhængere om, hvor hårdt hun arbejder for at bevare sin sindssyge krop. Faktisk kan du blive chokeret over at lære World of Dance-dommeren og den bonafide internationale superstjerne fylder 52 år i år – hun ser bogstaveligt talt ikke ud til en dag ældre end 35 år, da “Jenny from the Block” første gang debuterede i 2002.

Hvordan har hun formået at blive mere ungdommelig siden da? J.Lo, 50, er en fast tro på, at hendes sunde kost er det, der får hende til at se og føle sig så godt. ”Hvad du spiser påvirker ikke bare din krop; det kan også påvirke den måde, din hud ser ud,” sagde hun til Hello !. At lægge de rigtige ting på hendes tallerken holder hende også igennem intense træningsprogrammer. (Disse seks-pack abs kom ikke bare magisk ud af sig selv.)

Starter det nye år til højre, har sangeren dobbelt ned på sit engagement i fitness og hendes koststrategi i hele COVID-19-pandemien, selvom hendes hektiske tidsplan er bremset en smule. I disse dage har Jennifer travlt med at arbejde på en helt ny indsats, hendes skønhedssamling; men hvis noget er klart , det er, at hendes engagement i fitness stadig er stærkt som nogensinde.

“Hun har brug for rigtig godt brændstof til alle de ting, hun laver,” fortalte hendes træner Tracy Anderson til People i 2016. “Det “alt er organisk, og det er alt sammen meget gennemtænkt, med balancen mellem proteiner af meget høj kvalitet og en masse næringstæt mad … Alt er frisk.”

I årenes løb har vi ” har lært mere om Jennifer ‘s kostpræferencer og nogle af de regler, hun holder sig til for at forblive så fit. I 2019 vendte hun og beau Alex Rodriguez for eksempel hovedet, da de meddelte, at de ville skære sukker og mest bil bs fra deres diæt i en uge-plus udfordring. Vi ved, at hun elsker at spise økologisk og rammer rutinemæssigt i gymnastiksalen, men her er et par andre tendenser, vi har lært om J.Lo gennem årene:

• Drikker 7 kopper vand hver dag: Det er en masse H2O! Ifølge en af Jennifer “s træner, Dodd Romero, suger superstjernen vand igennem hele dagen.” Hun drikker mindst syv glas om dagen, “sagde Romero til US Weekly. Alles hydreringsbehov er forskelligt, men vores ernæringseksperter anbefaler mindst 72 ounce vand hver dag.
• At tænde på magre proteiner: Fordi hun kun kender til at spise økologiske fødevarer, burde det ikke “t være en overraskelse at høre, at Jennifer springer over forarbejdede varer. Romero delte med, at hendes vigtigste proteinkilder er æggehvider om morgenen, og hvidt kødkalkun, magre stykker kylling og græsfodret oksekød hele ugen. Hun spiser også hæfteklammer som laks til omega-3-næringsstoffer og en “håndfuld” nødder hver dag til sunde fedtstoffer pr. Romero.
• At spise bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager: Jennifer’s plader er fulde af ting som grønkål, broccoli og spinat regelmæssigt – men ikke alle grøntsager er altid på hendes tallerken. Romero fortæller US Weekly, at hun kan lide at undgå grøntsager med større mængder naturligt forekommende sukker, herunder gulerødder og majs.
• Skæve i supercharged kulhydrater: Ikke alle kulhydrater er dårlige! Nogle af J.Los sunde sunde kulhydrater inkluderer søde kartofler, brun ris, quinoa og havregryn, delte Romero.

At se på, hvad hun har afsløret for offentligheden gennem årene, her er præcis, hvad Jennifer Lopez spiser på en dag:

Morgenmad

Jennifer starter ofte sin dag med en shake, fortalte hun People. Hendes go-to-smoothie inkluderer bær, græsk yoghurt, kanel, honning, isterninger, en sprøjte med frisk citronsaft og en skefuld proteinpulver.

Hun spiser også havregryn med friske bær, fortalte hendes træner Us Weekly, men J.Lo springer normalt over kaffe, medmindre det er koffeinfrit .

“Jeg har ikke haft koffein i årevis,” fortalte hun den samme publikation. I stedet drikker hun masser af vand for at forblive hydreret, især inden træning.

Frokost

Til frokost vælger Jennifer en veggie-fyldt salat, som med grønkål, ristede græskarfrø, krumme ledet queso, hakket skalotteløg og en dressing lavet med citronsaft og ekstra jomfru olivenolie, ifølge People. Hun “pisker også op en salat med laks, broccoli, peberfrugter, courgette og en dråbe vinaigrette.

Generelt” holder hun sig væk fra forarbejdede fødevarer og får sine næringsstoffer fra hele kilder, “Romero fortalte Us Weekly.

For at fylde op til hendes travle tidsplan sørger J.Lo altid for, at hun får protein med sine måltider.”Protein er min favorit, når jeg begynder at have trang,” sagde hun til Hej !. “Det fylder mig op og holder mig mæt længere. Det er et stort muskelbrændstof.”

Hendes yndlings kilder inkluderer æggehvider, hvidt kalkunekød, kyllingebryst, græsfodret oksekød og fisk, såsom omega-3-fyldt laks og havabbor. Hun vil også have en håndfuld nødder om dagen, sagde Romero til Us Weekly.

J.Los andre snacks holder sig også til hendes plantebaserede plan: “Jeg elsker også at slappe af med mine børn efter en træning og dele en sund snack med dem,” sagde hun til Hej !. “Jeg bærer altid frugt og grøntsager med mig for at give mig noget at snack på mellem måltiderne.”

Middag

Hvis hun er hjemme, vil J.Lo sætte sig ned med børnene omkring kl. 18.30 til middag, rapporterer Hollywood Life. Hendes middag består normalt af et magert protein med flere grøntsager og komplekse kulhydrater som brun ris, søde kartofler eller quinoa.

Quinoaen “føles som ris og bønner, som jeg voksede op med,” fortalte hun os Ugentlig. “Og jeg kan godt lide svinekød og kylling – især puertoricansk stil!”

For eksempel parrer hun et grillet kyllingebryst med sauterede rosenkål og bagt syltetøj ifølge People. Selv når hun er ude , J.Lo ved hvordan man scanner menuen for at få de bedste valg.

“De fleste restauranter tilbyder sunde måltider med lavt kalorieindhold, så jeg ser efter ting i menuen, der passer til min livsstil,” sagde hun til Hello !. “Jeg vil have en salat eller noget fisk med grøntsager. Og jeg sørger for, at jeg drikker masser af vand gennem hele måltidet. “

Dessert

J.Lo” s ved bestemt hvordan man maksimerer sunde, nærende fødevarer, men hun handler ikke om total begrænsning. I løbet af årene har jeg lært vigtigheden af at opretholde en sundere kost, “hun folk.” Jeg spiser stadig nogle af fødevarerne Jeg elsker, men i moderation. Jeg fratager mig ikke. “

Forlovede Alex Rodriguez delte på The View, at Jennifer ‘s skyldige fornøjelser inkluderer chokoladechipis og chokoladechipcookies, og Romano bekræftede også, at hun er del af en cookie. (Vi er så med dig.) Åh, og hun er heller ikke imod et stykke fødselsdagskage.

Mellem alt, hvad hun går i gang, fortjener Jennifer bestemt at fejre!