Depois de ajudar todos nós a telefonar em 2021 durante uma apresentação na véspera do Ano Novo, Jennifer Lopez está lembrando seus fãs e seguidores o quão duro ela trabalha para manter seu físico insano. Na verdade, você pode ficar chocado ao saber que a jurada do World of Dance e superstar internacional genuína está fazendo 52 anos este ano – ela literalmente não parece ter mais de 35 anos quando “Jenny from the Block” estreou em 2002.

Como ela conseguiu se tornar aparentemente mais jovem desde então? J.Lo, 50, é acredita firmemente que sua dieta saudável é o que a mantém com uma aparência e se sentindo tão bem. “O que você come não afeta apenas o seu corpo; também pode afetar a aparência da sua pele”, disse ela à Hello !. Empilhar as coisas certas em seu prato também a mantém fazendo exercícios intensos. (Esses abdominais de tanquinho não apareceram por si mesmos como num passe de mágica.)

Começando o ano novo com o pé direito, a cantora dobrar seu compromisso com o condicionamento físico e sua estratégia alimentar durante a pandemia de COVID-19, embora sua agenda agitada tenha diminuído um pouco. Atualmente, Jennifer está ocupada trabalhando em um empreendimento totalmente novo, sua coleção de beleza; mas se algo estiver claro , é que seu compromisso com o condicionamento físico ainda é forte como sempre.

“Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo”, disse sua treinadora Tracy Anderson à People em 2016. “É “É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de alta qualidade e muita comida rica em nutrientes … Tudo é fresco.”

Ao longo dos anos, nós ” aprendi mais sobre as preferências alimentares de Jennifer e algumas das regras que ela segue para ficar em forma. Em 2019, por exemplo, ela e seu namorado Alex Rodriguez chamaram a atenção quando anunciaram que cortariam o açúcar e a maior parte do carro bs de sua dieta em um desafio de uma semana. Sabemos que ela adora comer alimentos orgânicos e vai à academia rotineiramente, mas aqui estão algumas outras tendências que aprendemos sobre J.Lo ao longo dos anos:

• Beber 7 xícaras de água por dia: Isso é muito H2O! De acordo com um dos treinadores de Jennifer, Dodd Romero, o astro bebe água o dia todo. “Ela bebe um mínimo de sete copos por dia”, disse Romero à US Weekly. As necessidades de hidratação de cada pessoa são diferentes, mas nossos especialistas em nutrição recomendam pelo menos 72 onças de água por dia.
• Energizando-se com proteínas magras: como ela é conhecida por comer apenas alimentos orgânicos, não deveria será uma surpresa saber que Jennifer pula itens processados. Romero compartilhou que suas principais fontes de proteína são claras de ovo pela manhã e carne branca de peru, cortes magros de frango e carne bovina de pasto ao longo da semana. Ela também come alimentos básicos como salmão para nutrientes ômega-3, e um “punhado” de nozes a cada dia para gorduras saudáveis, por Romero.
• Comer verduras e vegetais crucíferos: os pratos de Jennifer estão cheios de coisas como couve, brócolis e espinafre no normal – mas nem todos os vegetais estão sempre em seu prato. Romero disse à US Weekly que gosta de evitar vegetais com maior quantidade de açúcar natural, incluindo cenoura e milho, entre outros.
• Aproveitando os carboidratos supercarregados: nem todos os carboidratos são ruins! Alguns dos carboidratos saudáveis favoritos de J.Lo incluem batata-doce, arroz integral, quinua e farinha de aveia, compartilhada por Romero.

Dando uma olhada no que ela revelou ao público ao longo dos anos, aqui está exatamente o que Jennifer Lopez come por dia:

Café da manhã

Jennifer costuma começar seu dia com um batido, ela disse à People. Seu smoothie favorito inclui frutas vermelhas, iogurte grego, canela, mel, cubos de gelo, um pouco de suco de limão fresco e uma colher de proteína em pó.

Ela também comerá aveia com frutas vermelhas frescas, disse seu treinador à Us Weekly, mas J.Lo geralmente pula o café, a menos que seja descafeinado .

“Faz anos que não bebo cafeína”, disse ela à mesma publicação. Em vez disso, bebe toneladas de água para se manter hidratada, especialmente antes dos exercícios.

Almoço

Para o almoço, Jennifer irá optar por uma salada com recheio de vegetais, como com couve, sementes de abóbora torradas, migalhas levou queso, chalota picada e um molho feito com suco de limão e azeite de oliva extra-virgem, de acordo com a People. Ela também preparará uma salada com salmão, brócolis, pimentão, abobrinha e um fio de vinagrete.

Em geral, ela “fica longe de alimentos processados e obtém seus nutrientes de fontes inteiras”, Romero disse à Us Weekly.

Para abastecer sua agenda lotada, J.Lo sempre se certifica de obter proteínas com suas refeições.”A proteína é a minha escolha sempre que começo a ter desejos”, disse ela à Hello !. “Isso me preenche e me mantém satisfeito por mais tempo. É” um ótimo combustível para os músculos. “

Suas fontes favoritas incluem clara de ovo, carne de peru branca, peito de frango, carne bovina alimentada com capim e peixes, como Salmão recheado com ômega-3 e robalo. Ela também comerá um punhado de nozes por dia, Romero disse à Us Weekly.

Os outros lanches de J.Lo também seguem seu plano baseado em plantas: “Também adoro relaxar com meus filhos depois do treino e compartilhar um lanche saudável com eles”, disse ela à Hello !. “Sempre carrego frutas e vegetais comigo para me dar algo para lanchar entre as refeições.”

Jantar

Se ela estiver em casa, J.Lo se sentará com as crianças por volta das 18h30 para o jantar, relata Hollywood Life. Seu jantar geralmente consiste em uma proteína magra com mais vegetais e carboidratos complexos, como arroz integral, batata doce ou quinua.

A quinua “parece arroz com feijão, com o qual cresci”, ela nos disse Semanalmente. “E eu gosto de carne de porco e frango – especialmente ao estilo porto-riquenho!”

Por exemplo, ela “combinará um peito de frango grelhado com couve de Bruxelas salteada e inhame cozido, de acordo com a People. Mesmo quando ela está fora de casa , J.Lo sabe como escanear o cardápio em busca das melhores opções.

“A maioria dos restaurantes oferece refeições saudáveis e com poucas calorias, por isso procuro no cardápio as coisas que se encaixam no meu estilo de vida”, disse ela à Hello !. “Vou querer uma salada ou peixe com vegetais. E me certifico de beber muita água durante a refeição. “

Sobremesa

J.Lo” Ela certamente sabe como tirar o máximo proveito de alimentos saudáveis e nutritivos, mas ela não se preocupa com a restrição total. Ao longo dos anos, aprendi a importância de manter uma dieta mais saudável “, ela disse.” Ainda como alguns dos alimentos. Amo, mas com moderação. Eu não me privo. “

O noivo Alex Rodriguez compartilhou no The View que os prazeres culpados de Jennifer incluem sorvete de chocolate e biscoitos de chocolate, e Romano também confirmou que ela gosta de biscoitos. (Estamos assim com você.) Ah, e ela também não se opõe a uma fatia de bolo de aniversário.

Entre tudo o que está acontecendo, Jennifer definitivamente merece comemorar!