Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos de 18 a 60 años necesitan dormir siete horas o más todas las noches, mientras que los adolescentes necesitan hasta 18 horas en un período de 24 horas.

Además de estudiar, escribir artículos y completar las lecturas obligatorias, la mayoría los estudiantes universitarios tienen muchas responsabilidades adicionales. La transición a la universidad puede traer una serie de desafíos. Ya se trate de actividades extracurriculares, familiares o laborales, los estudiantes universitarios tienen mucho en qué concentrarse. Para su salud y el éxito académico continuo, necesita descansar bien, y eso significa dormir más que unas pocas horas cuando y donde pueda.

La importancia del sueño

Quedarse despierto hasta tarde y llenarse de cafeína para tener una sesión de estudio que dure toda la noche o para pasar el día siguiente no es un buen plan a largo plazo para tener un buen desempeño en la escuela. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos de 18 a 60 años necesitan dormir siete o más horas cada noche, mientras que los adolescentes de hasta 18 años necesitan de ocho a 10 horas en un período de 24 horas. Dormir ocho horas sólidas en una noche entre semana puede parecer inviable para algunos estudiantes, pero hay razones importantes por las que su cuerpo y su cerebro necesitan que duerma la cantidad adecuada.

• Mantener su ritmo circadiano en equilibrio. El ritmo circadiano es causado por los «cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen a un ciclo diario», explicó el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales (NIGMS). Su ritmo circadiano, afectado por la luz y la oscuridad en su entorno, juega un papel importante en la regulación del sueño. A su vez, otros aspectos de su salud se ven afectados por cualquier cambio. «Los ritmos circadianos pueden influir en los ciclos de sueño y vigilia, la liberación de hormonas, los hábitos alimenticios y la digestión, la temperatura corporal y otras funciones corporales importantes», dijo el NIGMS.
• Alcanzar su ciclo de movimiento ocular rápido (REM). dormir, su cerebro toma nueva información que ha aprendido y la transfiere a su memoria a largo plazo. La Asociación Americana de Psicología (APA) dijo que esto ocurre con mayor frecuencia durante la fase REM alrededor de las seis a ocho horas en su ciclo de sueño. Si desea retener lo que ha estado estudiando para su examen, dormir la cantidad adecuada lo ayudará a alcanzar ese estado REM y permitirá que su cerebro almacene esa información en su memoria a largo plazo para que pueda recordarla más tarde.
• Ser capaz de funcionar bien al día siguiente. Dormir bien esta noche deja su mente mejor preparada para enfrentar lo que se le presente mañana. «Los estudiantes que trabajan o estudian muchas horas pueden no dormir lo suficiente por la noche. Como resultado, pueden tener sueño y lentitud durante el día y tener problemas para concentrarse, participar en clase, tomar exámenes o tomar decisiones ”, dijo el CDC.

Cómo los estudiantes universitarios pueden mejorar su Sueño

Tener una buena higiene del sueño mejora su salud general y su rendimiento académico. Puede aumentar la calidad de su sueño cambiando algunos de sus hábitos diarios.

• Mantenga un horario de sueño regular. Tratar de irse a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches ayuda a su ritmo circadiano y es más probable que alcance el sueño REM. Un estudio publicado en la revista «Scientific Reports» mostró una correlación positiva entre tener un horario de sueño regular y el rendimiento académico.
• Sea consciente de sus rutinas diarias. Haga ejercicio y manténgase en movimiento durante todo el día. «Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche», dijo el CDC. El CDC también sugiere que limite su consumo de cafeína por la tarde y por la noche y trate de no comer una gran comida por la noche. Beber menos antes de acostarse probablemente reducirá la cantidad de veces que se levanta en medio de la noche para usar el baño y le permitirá dormir sin interrupciones.
• Cree un ambiente saludable para dormir. Es importante para el espacio donde duerme estar ordenado y cómodo. Elimine todo lo que pueda distraerlo de la tarea en cuestión: descansar. Use su cama para dormir, no para estudiar. En lugar de quedarse dormido en su escritorio, guarde los libros y dé a su cerebro tiempo para relajarse antes ir a la cama. El CDC sugiere que mantenga su habitación a oscuras y a una temperatura fresca.
• Desconéctelo antes de acostarse. La luz de los teléfonos, computadoras y televisión puede afectar la forma en que su cuerpo percibe la noche y el día. La estimulación de mirar un espectáculo o desplazamiento a través de La línea de tiempo de las redes sociales cuando estás en la cama puede hacer que sea más difícil para tu cuerpo reconocer que es hora de descansar. Guarde o apague estos dispositivos media hora antes de intentar dormir.
• Calidad sobre cantidad. Asegurarse de que su cuerpo esté descansando lo que necesita no se trata solo de las horas de sueño que tiene cada noche.Aunque dormir la cantidad adecuada es importante, los CDC señalan que la calidad del sueño que está obteniendo tiene el mayor impacto en su rendimiento. «Los signos de mala calidad incluyen no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño», dijo el CDC.

En última instancia, cuánto duerme La necesidad como estudiante universitario depende de lo bien que desee funcionar. Para estar en la cima de su juego, siga algunos pasos para asegurarse de obtener un sueño regular y de calidad, incluso si no puede cumplir con los siete o más horas.

Ashley Wallis es una veterana del ejército y escritora con una licenciatura en lengua y literatura inglesas de SNHU. Actualmente vive en el área de Denver. Encuéntrela en twitter @AshDWallis.