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Seguimiento del sueño a través de tecnología inteligente
Millones de personas utilizan aplicaciones para teléfonos inteligentes, monitores de cabecera y artículos portátiles (como pulseras, relojes inteligentes y cintas para la cabeza) para recopilar y analizar de manera informal datos sobre su sueño. La tecnología inteligente puede grabar sonidos y movimientos durante el sueño, registrar las horas de sueño y controlar los latidos del corazón y la respiración. Con una aplicación complementaria, los datos de algunos dispositivos se pueden sincronizar con un teléfono inteligente o tableta, o se pueden cargar en una PC. Otras aplicaciones y dispositivos hacen ruido blanco, producen luz que estimula la producción de melatonina y usan vibraciones suaves para ayudarnos a dormir y despertarnos.
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Consejos para dormir bien por la noche
Dormir lo suficiente es bueno para su salud. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para mejorar su sueño:
Establezca un horario: vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días.
Haga ejercicio de 20 a 30 minutos al día, pero no más tarde de unas horas antes de acostarse.
Evite la cafeína y la nicotina al final del día y las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
Relájese antes de acostarse: pruebe con un baño tibio, leyendo u otra rutina relajante.
Cree una habitación para dormir: evite las luces brillantes y los sonidos fuertes, mantenga la habitación a una temperatura agradable y no No mire televisión o tenga una computadora en su habitación.
No se acueste en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño, haga otra cosa, como leer o escuchar música, hasta que se sienta cansado.
Consulte a un médico si tiene problemas para dormir o si se siente Normalmente cansado durante el día. La mayoría de los trastornos del sueño se pueden tratar de manera eficaz.
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Esperanza a través de la investigación
Los científicos continúan aprendiendo sobre la función y la regulación del sueño. Un enfoque clave de la investigación es comprender los riesgos relacionados con la privación crónica del sueño y la relación entre el sueño y la enfermedad. Las personas que sufren privación crónica de sueño tienen más probabilidades de tener sobrepeso, sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares, infecciones y ciertos tipos de cáncer que aquellas que duermen lo suficiente. Las alteraciones del sueño son comunes entre las personas con trastornos neurológicos relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Quedan muchos misterios sobre la asociación entre el sueño y estos problemas de salud. ¿La falta de sueño provoca ciertos trastornos o ciertas enfermedades provocan la falta de sueño? Estas y muchas otras preguntas sobre el sueño representan la frontera de la investigación del sueño.
¿Dónde puedo obtener más información?
Para obtener información sobre otros trastornos neurológicos o programas de investigación financiados por el National Instituto de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, comuníquese con la Red de Información y Recursos Cerebrales (BRAIN) del Instituto en:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
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Preparado por:
Oficina de Comunicaciones y Enlace Público
Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares
Institutos Nacionales de Salud
Bethesda, MD 20892
Publicación de los NIH No. 17-3440c
El material relacionado con la salud del NINDS se proporciona solo con fines informativos y no necesariamente representa el respaldo o una posición oficial del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares o cualquier otra agencia federal. Se debe obtener asesoramiento sobre el tratamiento o la atención de un paciente individual mediante la consulta con un médico que ha examinado a ese paciente o está familiarizado con su historial médico.
Toda la información preparada por el NINDS es de dominio público y puede copiarse libremente. Se agradece el crédito al NINDS o al NIH.
