El embarazo puede estar lleno de momentos alegres, pero los desafíos para dormir que enfrentan las futuras mamás en el tercer trimestre son todo menos placenteros. Durante los últimos meses antes del parto, las interrupciones nocturnas pueden incluir micción frecuente, patadas del bebé y acidez estomacal. Pero quizás la sensación más molesta e incómoda proviene del síndrome de piernas inquietas, una sensación incontrolable de espasmos en las extremidades inferiores que obliga a los pacientes a levantarse y moverse (o acostarse allí con espasmos). El síndrome de piernas inquietas también afecta a muchas mujeres embarazadas: hasta el 15 por ciento de las mujeres embarazadas desarrollan la afección en el tercer trimestre. Aunque no existe una solución dura y rápida para el síndrome de piernas inquietas, existen algunas formas en las que puede reducir el riesgo de padecerlo o aliviar la sensación si ocurre.

Controle su dieta

Algunas las mujeres que desarrollan el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo pueden tener niveles bajos de hierro y / o ácido fólico. Se cree que la insuficiencia de hierro afecta la producción de dopamina, una sustancia química del cerebro responsable del control motor. Pregúntele a su médico si tomar un suplemento de hierro o ácido fólico podría ayudar.

Gire a la izquierda

Dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea tanto para usted como para su bebé, lo cual podría ayudar con los calambres en las piernas. También se ha demostrado que esta posición mejora el flujo sanguíneo a sus órganos. Si normalmente no duerme de lado, hágalo más cómodo colocando una almohada entre las rodillas, detrás de la espalda o debajo del abdomen para brindar apoyo adicional.

Point and Flex

Cuando se produzcan espasmos en las piernas, apunte y flexione suavemente el pie, lo que proporciona un estiramiento sutil para las piernas. También puede intentar estirar las piernas antes de acurrucarse, lo que podría ayudar a prevenir un caso de síndrome de piernas inquietas mientras duerme.

Levántese de la cama

Todavía no puedo encontrar alivio ? No intente forzarse a dormir con la sensación; no funcionará. El movimiento es a menudo una de las formas más fáciles de aliviar la sensación de incomodidad, así que levántese y busque una actividad tranquila y silenciosa que implique la activación de los músculos de las piernas. Podrías caminar lentamente por el pasillo, subir y bajar escaleras, organizar un gabinete o patear suavemente tus piernas en un baño tibio.