For at nyde et sundt fordøjelsessystem og for at forhindre forstoppelse og diarré, prøv følgende:

Spis en afbalanceret diæt

Fiberrige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, hjælper med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet hurtigere. De hjælper også med at forhindre forstoppelse, fodrer tarmbakterier og hjælper med vægttab.

Kød, især rødt kød, er svært at fordøje, så det bør spises sparsomt.

Forarbejdede og hurtige fødevarer har ofte højt fedtindhold, hvilket gør dem svære at fordøje. De er også rige på sukker, som kan forstyrre balancen i bakterier i tarmen.

Disse typer mad indeholder også tilsætningsstoffer, der kan forårsage mavebesvær hos nogle mennesker og bidrage til dårligt helbred.

Bliv hydreret

At drikke nok vand og andre væsker, såsom te og juice, kan forhindre forstoppelse og holde mad i bevægelse gennem fordøjelsessystemet.

Tag probiotika

Probiotika er gavnlige bakterier, der hjælper med at genoprette balancen mellem bakterier i kroppen ved at reducere væksten af skadelige bakterier i tarmen. Følgende fødevarer er rige på probiotika:

• naturlig yoghurt
• kefir
• surkål
• kimchi
• miso
• gærede grøntsager

Probiotika fås også i supplementform.

Sørg for at medtage fiberrige og præbiotisk-rige fødevarer til fodre de probiotika, du indtager, samt de sunde bakterier, der allerede findes i din tyktarm.

Regelmæssig fysisk aktivitet

At deltage i daglig træning gavner fordøjelseskanalen såvel som resten af kroppen . Nogle mennesker finder, at en blid gåtur efter måltider reducerer oppustethed, gas og forstoppelse.

Stresshåndtering

At være stresset kan nedsætte fordøjelsen og bidrage til symptomer som halsbrand, kramper og oppustethed . For at reducere stressniveauer skal du engagere dig i meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og yoga. Selv et par enkle dybe vejrtrækninger, før du spiser, kan hjælpe. Det er også vigtigt at få nok søvn hver nat for at mindske stress og hjælpe fordøjelsen.

Tandhygiejne

Da fordøjelsen begynder med at tygge i munden, kan problemer med tænderne forstyrre dette vigtigt skridt. Især ældre voksne kan blive påvirket af forkert tyggeteknik på grund af tandproblemer. Børst og tandtråd hver dag og besøg en tandlæge regelmæssigt.

Fordøjelsesenzymer

Personer med lav mavesyre, kronisk stress, fordøjelsessygdomme og andre tilstande kan have gavn af at tage kosttilskud, der indeholder fordøjelsessystemet enzymer. Selvom disse er frit tilgængelige fra sundhedsforretninger, kan det være nyttigt at diskutere enzymtilskud med en læge først.

Administrer fordøjelsestilstand

Flere medicinske tilstande kan forårsage problemer med fordøjelsen. Mennesker med disse tilstande skal altid arbejde sammen med deres læge for at håndtere deres symptomer og reducere fordøjelsesbesvær.