Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er virkningerne af cigaretrygning tegner sig for omkring 480.000 dødsfald hvert år i USA – det er næsten 1 ud af 5 dødsfald. Faktisk skyldes flere dødsfald hvert år af rygning end dødsfald fra human immundefektvirus (HIV), ulovlig stofbrug, alkoholbrug, motorkøretøjsulykker og skydevåbenrelaterede hændelser tilsammen. Omkring 80% af alle dødsfald fra kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) skyldes også, at disse patienter var rygere.

Hvad betyder rygning med mit hjerte?

Forskning har vist, at rygning øger hjerterytmen, strammer større arterier og kan forårsage uregelmæssig hjerterytme, som alle får dit hjerte til at arbejde hårdere. Rygning hæver også blodtrykket, hvilket øger risikoen for slagtilfælde.

Selvom nikotin er det vigtigste aktive middel i cigaretrøg, er andre kemikalier og forbindelser som tjære og kulilte også skadelige for dit hjerte på mange måder . Disse kemikalier fører til ophobning af fedtplaque i arterierne (åreforkalkning) muligvis ved at skade karvæggene. Og de påvirker også kolesterolniveauer og niveauer af fibrinogen, som er et blodkoaguleringsmateriale. Dette øger risikoen for en blodprop, der kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Der er ingen “sikker” mængde rygning. Selv mennesker, der er lette rygere eller kun ryger, skader lejlighedsvis deres hjerte og blod skibe. Og kvinder, der ryger og bruger p-piller, og rygere, der har diabetes, øger deres risiko for hjerteanfald og slagtilfælde stærkt.

Hvad gør min rygning med andre?

Hvornår du ryger, sætter du også andre i fare. Ifølge American Heart Association dør omkring 40.000 mennesker af hjerte- og blodkar sygdomme forårsaget af passiv rygning. Og passiv rygning øger risikoen for slagtilfælde blandt ikke-rygere med 20-30%.

Brugt rygning er knyttet til kroniske vejrtrækningsproblemer, især hos børn. Det kan også føre til kræft og hjertesygdomme hos mennesker, der aldrig har ryget. Børn og teenagere har en øget risiko for hjertesygdomme som voksne, fordi de trækker vejret brugt røg sænker deres “gode kolesterol” niveauer, hæver deres bl ood pres og beskadiger hjertet. Brugt røg er især farligt for for tidlige babyer, der har åndedrætssyndrom og for børn med astma. Det er også blevet vist, at børn, der udsættes for passiv rygning, har en tendens til at have øget væske i mellemøret, hvilket fører til øreinfektioner.

Fordele ved at holde op med at ryge uden for risikoen for beskeden vægtøgning
Forbedringen i kardiovaskulær sundhed, der skyldes at holde op med at ryge, opvejer langt de begrænsede risici for kardiovaskulær sundhed på grund af den beskedne mængde vægt, der er opnået efter at have stoppet, rapporterer en National Institutes of Health-finansieret samfundstudie. / h4>

Ifølge American Heart Association er rygning den vigtigste dødsårsag, der kan forebygges i USA. Når du først har besluttet at holde op, er du allerede på vej til et sundere hjerte og en reduceret risiko for hjertesygdomme. Men at holde op med at ryge har også andre fordele:

• Du vil leve længere. Statistik fra American Heart Association viser, at rygere, der holder op mellem 35 og 39 år, kan føje et gennemsnit på 6 til 9 år til deres liv.
• Din sans for smag og lugt vil Vend tilbage. Rygning er knyttet til manglende evne til at identificere lugte og en nedsat smagsfølelse.
• Du vil føle dig sundere og se bedre ud. Når du holder op med at ryge, har du mere energi, vil du være i stand til at træne længere, og din hud og tænder vil se bedre ud.
• Du reducerer din risiko for at udvikle andre betingelser. Rygere, der holder op, reducerer straks risikoen for kræft i lunge og hals, astma, KOL, grå stær og tandkødssygdomme samt hjerte-kar-sygdomme.

Hvordan holder jeg op med at ryge ?

Du skal være klar til at holde op for at få succes. Og husk, de fleste rygere prøver at holde op mange gange, før de lykkes. Her er nogle tip:

• Vælg en afslutningsdato. Nogle rygere kan lide at vælge en dag, der betyder noget for dem, f.eks. En fødselsdag eller en jubilæum.
• Fjern cigaretter og andre tobaksvarer fra dit hjem, din bil og din arbejdsplads. Slip dig også af lightere, tændstikker og askebægre.
• Kend dine udløsere. Vær opmærksom på de situationer, der får dig til at ryge. Undgå derefter disse udløsere eller tænk på alternativer.De fleste mennesker, der prøver at holde op, finder ud af, at trangen til at ryge forsvinder efter et par minutter.
• Fortæl din familie, venner og kolleger, at du holder op med at bede, og spørg dem, der ryger, ikke at ryge rundt om dig.
• Spørg din læge om tandkød, nikotinplaster, inhalatorer, tungetabletter, pastiller, næsespray eller receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig med at holde op. Disse hjælpemidler kan også hjælpe med abstinenssymptomer og hjælpe dig med at fokusere på at ændre adfærd og vaner, der udløser din trang til at ryge. Det er også vigtigt at fortælle din læge, at du holder op, fordi nikotin ændrer den måde, som nogle lægemidler fungerer på. Hvis du tager medicin, kan din læge muligvis justere nogle af dem, når du holder op.
• Deltag i en rådgivningsgruppe eller et program. Mange rygere er i stand til at holde op ved at kombinere støtten til individuel rådgivning eller gruppebehandling med receptfri medicin eller receptpligtig medicin. Forskning viser, at succesraterne for alle afslutningsmetoder er højere, når de kombineres med et supportprogram.
• Ring til en quitline. Quitlines er gratis telefonbaserede rådgivningsprogrammer, hvor du er sammen med en uddannet rådgiver, der hjælper dig med at udvikle strategier til afslutning og hjælper dig med at holde fast ved dem.

At slå din afhængighed af nikotin tager mere end viljestyrke og beslutsomhed. Forvent udfordringer. De fleste mennesker, der har svært ved at holde op, begynder at ryge igen i de første 3 måneder efter at have forsøgt at holde op. Vanskeligheden med at holde op skyldes ofte de abstinenssymptomer, du føler, men disse symptomer forsvinder med tiden. Og selv når den fysiske tilbagetrækning falder, kan du stadig være fristet til at ryge, når du føler dig stresset eller ned. Vær klar til disse tidspunkter. Bare at vide, at visse følelser kan være en rygerudløser, hjælper dig med at håndtere dem.

Kan jeg virkelig stoppe for godt?

I de første par dage og uger efter at jeg holder op, vil du har trang til cigaretter, føler sig sulten, får hovedpine og oplever forstoppelse. Dette er alle symptomer på tilbagetrækning fra nikotin, og de vil passere.

For at være røgfri på lang sigt skal du holde din vagt oppe. Og hvis du har et tilbageslag, skal du anerkende det og derefter fokusere på din plan og din nye, sundere livsstil.

Husk fordelene ved at holde op for at hjælpe dig med at holde fokus. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester

• Inden for 20 minutter efter afslutningen falder din hjerterytme.
• Inden for 12 timer efter afslutningen, niveauerne af kulilte i dit blod vil falde til det normale.
• Inden for 3 måneder efter at du holder op, falder din risiko for et hjerteanfald, og dine lunger begynder at arbejde bedre.
• Efter 1 år er din ekstra risiko af koronararteriesygdom er halvdelen af en, der ryger.
• Efter 5 år er din risiko for slagtilfælde den samme som en ikke-ryger.
• Efter 10 år er din lungekræft dødsfrekvensen er ca. halvdelen af en, der ryger.
• Efter 15 år er din risiko for koronararteriesygdom den samme som en ikke-ryger.