Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har voksne i alderen 18 til 60 år brug for at få syv eller flere timers søvn hver nat, mens teenagere har brug for op til 18 brug for 8-10 timer i en 24-timers periode.

Bortset fra at studere, skrive papirer og slå ud krævet læsning, mest universitetsstuderende har en masse yderligere ansvarsområder. Overgang til college kan medføre en lang række udfordringer. Uanset om det er fritidsaktiviteter, familie eller arbejde, har universitetsstuderende meget at fokusere på. For dit helbred og fortsatte akademiske succes skal du være godt udhvilet – og det betyder at få mere end bare et par timers søvn, når og hvor du kan.

Vigtigheden af søvn

At holde sig sent og pumpe dig fuld af koffein for at tage en studietime hele natten eller få dig igennem den næste dag er ikke en god langsigtet plan for at klare dig godt i skolen. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har voksne i alderen 18 til 60 år brug for at få syv eller flere timers søvn hver nat, mens teenagere op til 18 har brug for otte til ti timer i en 24-timers periode. At få solide otte timer på en aften kan forekomme umuligt for nogle studerende, men der er vigtige grunde til, at din krop og hjerne har brug for dig for at få den rigtige mængde søvn.

• At holde din cirkadiske rytme inde balance. Døgnrytmen er forårsaget af de “fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en daglig cyklus,” forklarede National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Påvirket af lys og mørke i dit miljø spiller din døgnrytme en stor rolle i din søvnregulering. Til gengæld påvirkes andre aspekter af dit helbred af eventuelle ændringer. “Døgnrytme kan påvirke søvn-vågne cyklusser, frigivelse af hormoner, spisevaner og fordøjelse, kropstemperatur og andre vigtige kropsfunktioner,” sagde NIGMS.
• Nå din REM-cyklus (Rapid Eye Movement). Mens du søvn, din hjerne tager nye oplysninger, du har lært, og overfører dem til din langtidshukommelse. American Psychological Association (APA) sagde, at dette sker oftest i løbet af REM omkring seks til otte timer i din søvncyklus. Hvis du vil beholde hvad du har studeret til din eksamen, at få den rigtige mængde søvn hjælper dig med at nå den REM-tilstand og lade din hjerne gemme disse oplysninger i din langtidshukommelse, så du kan huske det senere.
• At kunne fungere godt den næste dag. At få en god nats søvn i aften efterlader dit sind bedre forberedt til at tackle det, der kommer din vej i morgen. “Studerende, der arbejder eller studerer lange timer, får muligvis ikke nok søvn om natten. Som et resultat kan de være søvnige og trætte i løbet af dagen og har problemer med at koncentrere sig, deltage i undervisningen, tage prøver eller træffe beslutninger, ”sagde CDC.

Hvordan studerende kan forbedre deres Søvn

At have god søvnhygiejne forbedrer dit generelle helbred og din akademiske præstation. Du kan øge kvaliteten af din søvn ved at ændre nogle af dine daglige vaner.

• Hold en regelmæssig søvnplan. At prøve at gå i seng omkring samme tid hver nat hjælper din cirkadiske rytme, og du er mere tilbøjelig til at nå REM-søvn. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet “Scientific Reports” viste en positiv sammenhæng mellem at have en regelmæssig søvnplan og akademisk præstation.
• Vær opmærksom på dine daglige rutiner. Træn og hold dig i bevægelse hele dagen. “At være fysisk aktiv om dagen kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere om natten,” sagde CDC. CDC foreslår også, at du begrænser dit koffeinindtag om eftermiddagen og om aftenen og prøver ikke at spise et stort måltid sent om aftenen. Drikker mindre før sengetid vil det sandsynligvis reducere antallet af gange, du står op om natten for at bruge toilettet og lade dig få uafbrudt søvn.
• Opret et sundt sovemiljø. Det er vigtigt for det rum, hvor du sover at være ryddig og behagelig. Fjern alt, der kan distrahere dig fra opgaven – få hvile. Brug din seng til at sove, ikke studere. I stedet for at falde i søvn ved dit skrivebord skal du lægge bøgerne væk og give din hjerne tid til at slappe af før på vej til sengs. CDC foreslår, at du holder dit værelse mørkt og ved en kølig temperatur.
• Tag stikket ud før sengetid. Lys fra telefoner, computere og tv kan påvirke, hvordan din krop opfatter nat og dag. Stimuleringen fra at se et show eller en rullende gennemgang h din tidslinje for sociale medier, når du er i seng, kan gøre det vanskeligere for din krop at genkende, at det er tid til hvile. Sluk eller sluk disse enheder en halv time, før du prøver at sove.
• Kvalitet frem for kvantitet. At sikre, at din krop får den hvile, den har brug for, handler ikke kun om de timers søvn, du får en nat.Selvom det er vigtigt at få den rigtige mængde søvn, påpeger CDC, at kvaliteten af den søvn, du får, har størst indflydelse på din præstation. “Tegn på dårlig kvalitet inkluderer ikke at føle sig udhvilet, selv efter at have fået nok søvn, gentagne gange at vågne op om natten og opleve symptomer på søvnforstyrrelser,” sagde CDC.

I sidste ende hvor meget søvn du har behov som universitetsstuderende afhænger af, hvor godt du vil fungere. For at være øverst i dit spil skal du tage et par skridt for at sikre, at du får regelmæssig søvn af høj kvalitet – selvom du ikke er i stand til at opfylde de anbefalede syv eller flere timer.

Ashley Wallis er en hærveteran og forfatter med en BA i engelsk sprog og litteratur fra SNHU. Hun bor i øjeblikket i Denver-området. Find hende på twitter @AshDWallis.