Du overvejer måske at begynde at bruge en cykel til at pendle til arbejde eller skole, men du er stadig ikke sikker på, hvor lang tid det tager dig for at nå din destination. Så hvilken hastighed kan du forvente dagligt?

I gennemsnit har bycykling en hastighed på 19-26 km / t eller 12-16 mph. Mange faktorer som afstand, stopskilt, røde lys, kryds og trafik kan påvirke din gennemsnitlige daglige pendlingsvarighed. Byer kan være meget forskellige, og de tilgængelige cykelveje og tidspunktet på dagen kan have stor indflydelse på din forventede hastighed.

For at få en bedre idé om den faktiske gennemsnitlige hastighed for bycyklister i deres daglige pendling så jeg på indlæg på BikeForums og RoadBikeReview, hvor cyklister har reageret med deres gennemsnitlige hastigheder. Alle svarene kom fra folk, der har brugt cykler i deres pendling i en relativt lang periode. Jeg samlede i alt 87 svar, der viste hastigheder, der varierede mellem 14 og 29 km / t (9-18 mph) med et gennemsnit på 23 km / t (14,3 mph). Husk, at den store variation skyldes forskelle i ruter, trafik, lys, vejforhold, afstande og vejr.

Det er stadig en lille stikprøvestørrelse, så hvad sker der, når du ser på gennemsnitshastigheder globalt? I København, en by med cyklister, er den gennemsnitlige cykelhastighed 15,5 km / t eller 9,6 mph (Kilde). Strava, et socialt fitnessnetværk, der bruges af atleter til at spore deres forlystelser og løb, offentliggør sine data regelmæssigt. I 2018 viste den årlige gennemgang en gennemsnitlig global hastighed på 21,7 km / t (13,5 mph). Disse data blev indsamlet fra de 287,5 millioner forlystelser, som Strava spores det år (Kilde).

Hvad er den gennemsnitlige cykelhastighed for begyndere?

Begyndere kan forvente at køre med en gennemsnitlig hastighed på 16-22 km / t (10-14 mph). Når du først starter, påvirkes din hastighed af dit fitnessniveau. Andre faktorer kan omfatte din alder, køn, vægt og kvaliteten af din cykel. Prøv at sigte mod noget over 19 km / t (12 mph), når du starter. Din gennemsnitlige hastighed stiger, når du udvikler din kardiovaskulære kapacitet og lavere kropsstyrke med tiden.

Mere erfarne cyklister kan gennemsnitlige hastigheder på 24-29 km / t (15-18 mph). Rimeligt fit cyklister kan nå hastigheder på 40 km / t (25 mph) med racercykler, og professionelle cyklister er i stand til at opretholde hastigheder på 40-45 km / t (25-28 mph) på flade overflader.

Hvordan forbedrer jeg min cykelhastighed?

De mest effektive måder at forbedre cykelhastighederne har at gøre med bekæmpelse af luftmodstand. Cirka 80% af din energi bruges til at bekæmpe luftmodstand, når du cykler. Så hvordan gør du det? Kort sagt, du bliver mere aerodynamisk. Du kan opnå det ved at forbedre din kropsposition på cyklen og bære mere aerodynamisk tøj.

Når det kommer til din kropsposition og form, er der tre enkle tip, du skal huske på:

• Din ryg skal være flad med en lav og lang rækkevidde til styret. Det betyder, at din ryg ikke kan bøjes eller bues.
• Skuldrene skal være gemt ind for at holde armene foran dine knæ.
• Dit hoved skal være lavt og i tråd med dit tilbage. Prøv at kigge op med øjnene i stedet for at løfte hovedet.

Hvilket cykeludstyr har jeg brug for for at komme i gang?

Du undrer dig måske over, hvad du skal bruge for at starte cykling. Bortset fra behageligt sportsbeklædning og hjelm har du ikke rigtig brug for meget for at komme i gang. Når alt kommer til alt skal du bruge din cykel til pendling og ikke til at køre andre cyklister over lange afstande. Hvis du ønsker at få lyst, men der er en masse muligheder for cykeltøj og udstyr.

Cykeltrøjer kan reducere træk, mens du holder dig tør, og lange ærmer kan holde dig varm. Du vil også gerne have cykelshorts eller strømpebukser afhængigt af vejret. Overvej at bære sko, der har en “sport” -stil. Disse får dig til at føle dig godt tilpas, når du cykler, men ser også godt ud på kontoret. Sportsstrømper er også en god tilføjelse. Endelig anbefaler jeg, at du bruger handsker med genveje om sommeren for at holde dine hænder bliver svedige. Om vinteren vil du have åndbare fuldfingerhandsker, der holder dine fingre og hænder varme.

Hvordan frisker jeg op, når jeg cykler til arbejde?

At give dig selv nok tid til at komme på arbejde eller skole kan være det bedste, du kan gøre. Ved at gå langsomt og holde din puls lav kan du undgå at svede. Du kan derefter gå hurtigere på vej hjem for at forbedre din kondition niveau.

Hvis det ikke er en mulighed, er her mit råd:

• Brug cykeltøj og hold dit arbejdstøj separat, så du kan skifte, når du kommer dertil. / li>
• Babyservietter kan være en livredder. Brug dem på dit ansigt og underarmene.
• Tør overskydende fugt væk med et håndklæde.
• Påfør noget deodorant, når du er e færdig.

Er cykling til at arbejde nok motion?

Cykling til arbejde kan være nok motion, hvis dit arbejde er langt nok. American Heart Association anbefaler 150 minutters moderat træning hver uge (Kilde). Dette kan let opnås ved at cykle i 30 minutter 5 dage om ugen med en hastighed på ca. 16 km / t (10 mph). Hvis du cykler ved højere hastigheder, kan øvelsen blive kraftig, og 100 minutter om ugen kan være nok.

Mange undersøgelser har diskuteret virkningerne af at leve et stillesiddende liv, og hvordan det kan påvirke dit helbred negativt over lange perioder. På samme måde kan fordelene ved at træne et par gange hver uge være livsændrende. Ved at følge American Heart Association-anbefalingerne sænker du effektivt din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, demens og Alzheimers.

Hvad er cykelsikkerhedsregler og etikette? >

• Brug altid cykelbaner, når de er tilgængelige, og hold dig til venstre side af banen.
• Kør aldrig mod trafikken. Du skal altid køre i samme trafikretning. At køre mod trafik er både farligt og ulovligt.
• Brug hele banen, hvis det er nødvendigt. Det kan være sikrere at bevæge sig til midten af banen, hvis det er for smalt til, at chauffører kan passere sikkert.
• Kør ikke på fortov. Hvis det er nødvendigt, skal du sænke farten og være forsigtig.
• Hold dig væk fra parkerede biler. Hold mindst 1 m mellem dig og parkerede biler for at undgå døre.
• Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis du kan lide at lytte til musik, skal du kun bruge hovedtelefoner på det ene øre.

Hvordan hjælper cykling miljøet?

Cykling er en forureningsfri transportform. Det faktum, at der ikke er nogen gasemissioner fra at cykle, gør det til en miljøvenlig mulighed. Men det er ikke alt. Ved at vælge at cykle på din daglige pendling reducerer du trafikken i din by; en anden vigtig faktor, der øger emissionerne. Endelig reducerer du behovet for din plads og dermed større veje ved at holde dig væk fra vejen. Det betyder færre ressourcer til at bygge motorveje, flere åbne rum og flere grønne områder, der forbliver uberørt.

Hvorfor er det bedre at cykle end at køre?

Cykler tager mindre materiale at fremstille end biler. Biler er komplicerede maskiner, der bruger et stort udvalg af materialer, når de fremstilles. Metaller som stål, aluminium og kobber bruges til at fremstille bilens ramme, radiator og elektriske ledninger. Forruder og vinduer er lavet af glas. Karrosseripaneler, dashboards, fendere og flere andre dele er lavet af plastik. Dæk og slanger er lavet af gummi, og bly bruges til fremstilling af batterier. Derudover kræver selve fremstillingsprocessen en masse energi. For at give dig et lille perspektiv, overvej det faktum, at det tager 7 liter olie at fremstille et enkelt gummidæk.

Cykler reducerer emissionerne. Når du vælger ikke at køre, fjerner du den påvirkning, der ville have været resultatet af al din bils emissioner. Som jeg har nævnt tidligere, reducerer du også trafikken og behovet for større veje. Ifølge EPA udsender det gennemsnitlige personbiler 4,6 tons kuldioxid årligt (Kilde). Men kuldioxid, selvom det udsendes i større mængder, er ikke den eneste drivhusgas, der kommer fra din bil. Mindre mængder nitrogenoxid og metan udledes også. På grund af deres højere globale opvarmningspotentiale kan de have større indflydelse på klimaet.