top
Tracking Sleep Through Smart Technology
Millioner af mennesker bruger smartphone-apps, sengemonitorer og bærbare genstande (inklusive armbånd, smarte ure og pandebånd) til uformel indsamling og analyse af data om deres søvn. Smart teknologi kan optage lyde og bevægelse under søvn, journaltimer sov og overvåge hjerterytme og åndedræt. Ved hjælp af en ledsagende app kan data fra nogle enheder synkroniseres til en smartphone eller tablet eller uploades til en pc. Andre apps og enheder laver hvid støj, producerer lys, der stimulerer melatoninproduktionen, og bruger blide vibrationer til at hjælpe os med at sove og vågne.
top
Tips til en god nats søvn
At få nok søvn er godt for dit helbred. Her er et par tip til at forbedre din søvn:
Sæt en tidsplan – gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
Træn 20 til 30 minutter om dagen, men senest et par timer før du går i seng.
Undgå koffein og nikotin sent på dagen og alkoholholdige drikkevarer inden sengetid.
Slap af før sengetid – prøv et varmt bad, læsning eller en anden afslappende rutine.
Opret et soveværelse – undgå skarpe lys og høje lyde, hold rummet ved en behagelig temperatur og undgå Se ikke tv eller have en computer i dit soveværelse.
Lig ikke i sengen vågen. Hvis du ikke kan sove, skal du gøre noget andet, som at læse eller lytte til musik, indtil du føler træt.
Se en læge, hvis du har et søvnproblem, eller hvis du føler dig u usædvanligt træt i løbet af dagen. De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt.
top
Håb gennem forskning
Forskere lærer fortsat om søvnens funktion og regulering. Et nøglefokus for forskning er at forstå de risici, der er forbundet med at være kronisk søvnberøvet, og forholdet mellem søvn og sygdom. Folk, der er kronisk søvnberøvede, er mere tilbøjelige til at være overvægtige, har slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme, infektioner og visse typer kræft end dem, der får nok søvn. Søvnforstyrrelser er almindelige blandt mennesker med aldersrelaterede neurologiske lidelser såsom Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Der er mange mysterier om sammenhængen mellem søvn og disse sundhedsmæssige problemer. Fører mangel på søvn til visse lidelser, eller forårsager visse sygdomme mangel på søvn? Disse og mange andre spørgsmål om søvn repræsenterer grænsen for søvnforskning.
Hvor kan jeg få mere information?
For information om andre neurologiske lidelser eller forskningsprogrammer finansieret af National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kontakt instituttets hjernressourcer og informationsnetværk (BRAIN) på:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
top
Udarbejdet af:
Kontor for kommunikation og offentlig forbindelse
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH-publikation nr. 17-3440c
NINDS-sundhedsrelateret materiale leveres kun til informationsformål og repræsenterer ikke nødvendigvis godkendelse fra eller en officiel holdning fra National Institute of Neurologiske lidelser og slagtilfælde eller ethvert andet føderalt agentur. Rådgivning om behandling eller pleje af en individuel patient skal fås ved konsultation med en læge, der har undersøgt den pågældende patient eller er fortrolig med denne patients medicinske historie.
Alle NINDS-forberedte oplysninger er offentligt tilgængelige og kan kopieres frit. Kredit til NINDS eller NIH værdsættes.
